Съдържание
Аз съм 35-годишна майка на две деца и работя като диетолог.
Моите клиенти обикновено търсят моя съвет, когато изпробват някаква нова диета (1) и по този начин попаднах на диетата на Джилиан Майкълс.
Въпреки това не исках да препоръчам диета, без да съм напълно сигурен, че тя работи.
Затова спазих тази диетична програма и успешно свалих малко тегло.
Диетата на Джилиън Майкълс
Ако вече не знаете за нея, трябва.
Тя е личен треньор, телевизионна личност, автор и на всичкото отгоре вдъхновение за милиони по света.
Сега тя също е майка на две деца, но ви призовавам да разгледате последните й снимки.
Фитнесът й е по-добър от този на която и да е холивудска филмова актриса.
В детството си тя беше ниска и дебела - затова нарича детството си травматично пътуване.
Нещата се промениха и Джилиан вече притежава две лични сертификати за обучение.
Диетичната й програма не е свързана с отказване от всички мазнини и въглехидрати.
Всъщност това е перфектната комбинация от физическа подготовка, психическо поддържане и здравословна диета.
Диетата на Джилиан се върти около разбирането на вашата метаболитна система и създаването на план за нея (2).
В програмата участва физическа активност.
Всъщност от вас се изисква да правите упражнения от 4 до 5 часа всяка седмица.
Това е интензивен режим на тренировка, така че ще се изправите пред някои предизвикателства, точно както аз.
Но трябва да призная, че когато слушате мотивационните й думи, става лесно да се преодолее това препятствие.
Това, което ми хареса в диетата й, е, че е лесна и проста.
Основната идея на диетата се върти около това колко калории приемате и колко изгаряте.
От вас стриктно се иска да се пазите от всякакви модни диети.
Вместо да се фокусирате върху това, което не можете да имате, трябва да се фокусирате върху това, което можете да имате.
С тази програма работите с персонализирана рутинна тренировка и получавате достъп до десетки инструменти за отслабване и рецепти, които правят храненето забавно.
Рецептите са създадени, за да отговорят на изискванията на вашия метаболизъм.
Как работи?
Основните принципи на диетичната програма на Джилиан са себе си, наука и пот.
Какво всъщност означават тези три принципа?
Позволете ми да обясня подробно, за да разберете не само програмата, но и страстта и възприятието на Джилиан да помага на хората да отслабнат и да станат по-здрави от преди.
Аз
Тази част от програмата се фокусира върху вашето психично здраве.
Той взема предвид вашите емоции във връзка с теглото ви.
Тук Джилиан специално се фокусира върху проблеми, свързани с храненето, които възникват от психическото състояние на човека.
Например може да ядете твърде много не защото сте гладни, а поради стрес.
Да не говорим, че човек с наднормено тегло може да има други психически предизвикателства около самото затлъстяване.
Вдъхновяващите й думи са част от нейната програма, така че винаги се чувствате подсилени, за да постигнете загуба на тегло.
Наука
Когато ядете храна, приемате калории под формата на хранителни вещества.
Няма значение какъв тип хранителни вещества ядете; всичко се свежда до това колко калории влизат в тялото ви ежедневно.
В тази част на програмата трябва да отчитате калориите, които ежедневно вкарвате в тялото си.
В същото време трябва да преброите калориите, които изгаряте.
Докато брои калориите, фокусът на Джилиан е върху познаването на вашия метаболизъм и след това измисляне на персонализирана диета, базирана на вашия метаболитен тип.
Тя разделя метаболизма на три различни типа:
- бавни окислители
- бързи окислители
- балансирани окислители
След като идентифицира вашия метаболитен тип, Джилиан предлага определена комбинация от въглехидрати, протеини и мазнини, които са най-подходящи за вашия тип.
Бързият окислител бързо получава енергия от въглехидратите.
Това може да доведе до внезапни скокове в нивата на кръвната захар.
За бързите окислители Джилиан предлага диета, съставена предимно от мазнини и протеини.
Бавното превръщане на мазнините и протеините в енергия позволява на бързите окислители да имат стабилно хранилище на енергия, достъпно за тях през деня.
Бавните окислители, като мен, отнемат много време, за да превърнат въглехидратите в използваема енергия.
Хората от тази категория трябва да ядат диети, които са направени предимно от въглехидрати.
Балансираните окислители, както подсказва името, са тези, които имат умерен метаболизъм, който превръща въглехидратите в енергия с идеална скорост.
За да определите към коя категория принадлежите, ще трябва да вземете тест.
Пот
Това е най-предизвикателната част от диетичната програма на Джилиън Майкълс.
Това обаче също отличава програмата ѝ от повечето други диети и прищевки.
Не можете да имате добро здраве без упражнения.
Как вашето здраве е пряко свързано с упражнението, което правите, може да се разбере от това изследване, публикувано в Current Biology (3).
В тази програма от вас се изисква да тренирате поне 5 часа всяка седмица, ако искате да видите обещаните резултати.
Всеки ден ще тренирате по час; 10 минути ще бъдат посветени на загряване, а 50 минути на интензивни упражнения.
Упражненията, които правите, ще се основават на вида на вашата диета и нивото ви на фитнес.
Джилиан обяснява различните мускулни групи в тялото ви и ви казва кои упражнения ще повлияят на кои мускулни групи.
Най-хубавото в нейната рутинна тренировка е, че тя е комбинация от много различни тренировки.
Ще правите комбинация от аеробика, кикбокс, пилатес, йога, вдигане на тежести и много други.
Това, което прави упражненията й толкова любими за толкова много хора, е, че те могат да се правят у дома с лекота.
Планът за хранене и упражненията на Джилиън Майкълс
Това, което много хора намират за предизвикателство в диетата на Джилиън Майкълс, е, че не става дума само за вашата диета, но и за физическа подготовка.
Имайте предвид, че Джилиан е първо физически треньор, а втори диетен инструктор.
Информацията, свързана с диетата, която трябва да направите, е следната:
- От какво да стоим далеч напълно
Винаги, когато започнете диета, първото нещо, което чувате, е това, което трябва да спрете да ядете.
За тази диета Джилиан наистина е против използването на захари и добавени мазнини, които са в почти всеки опакован продукт, който хората ядат днес.
Консервантите и изкуствените подсладители също нямат място в диетата на Джилиън Майкълс.
Глутаматите и високофруктозният царевичен сироп са други съставки, забранени от тази диета.
Всеки продукт, който съдържа транс-мазнини, също трябва да се избягва.
- Какво да ядем рядко
Има определени храни, от които Джилиан не ви моли да се откажете напълно.
Но тя определено ви моли да ги намалите в ежедневието си, доколкото е възможно.
Консервирани плодове, обогатени с мазнини млечни продукти, картофи и др., Са в тази категория храни.
Големият проблем тук е, че хората обичат картофите в много форми, напр. картофено пюре, пържени картофи и др.
Изследванията върху картофите и техния принос за диабета показват, че редовната консумация на картофи може да увеличи риска от диабет тип 2 (4).
Освен това ще трябва да намалите употребата на мазни меса и да приемате възможно най-малко кофеин под каквато и да е форма.
Джилиан Майкълс също иска максимално да ядете органични храни.
Ако не сте в състояние да се докопате до органична храна, тя е „добре“ и с неорганични продукти.
Трябва обаче да направите всичко възможно, за да получите достъп до органични зеленчуци и плодове.
- Какво да ям повече
Джилиан е създала списък с 10 групи храни, наречени групи хранителни хранителни вещества (5).
В тези групи са храни като нискомаслени млечни продукти, семена и ядки, плодове и зеленчуци, зеле и броколи, пълнозърнести храни, плодове, боб и грах, яйца и месо, праз и лук, листни зеленчуци и др.
Това са храните, които трябва да имате в диетата си редовно.
В програмата тя също ви казва как ще създавате комбинации от тези храни, за да тренирате метаболизма си.
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че ще трябва да ядете на всеки четири часа.
Друго важно нещо е, че няма да ядете нищо преди сън, т.е. след 21:00.
Никога няма да помислите за пропускане на закуската.
Няма значение дали ядете закуски или пълноценното ви хранене, въглехидратите, мазнините и протеините трябва да са част от каквото и да ядете.
Разбира се, има много рецепти от нея, които да ви помогнат да приготвите страхотни храни.
Пакетираните храни са не-не в тази диета и затова хората, които трябва да се хранят без глутен, могат лесно да следват този хранителен план.
Джилиан лично обича да яде риба, особено сьомга заради съдържанието на протеини.
Тя също така ви насърчава да ядете маслини, за да увеличите добрия холестерол в тялото си.
- Упражнение
Както ви казах по-горе, упражненията са важна част от диетичната програма на Джилиан.
Ще трябва да тренирате поне час всеки ден, а режимът на упражнения, който следвате, ще включва йога, пилатес, кардио упражнения, вдигане на тежести и т.н.
Най-удивителното в нейната програма за упражнения е, че графикът, който следвате, е съобразен с вашето тяло и сила.
Няма да имате нужда от специално оборудване за изпълнение на упражненията ѝ.
Хората обичат нейните упражнения, защото могат лесно да ги правят вкъщи.
Цената на диетичната програма на Джилиън Майкълс
Ако проучвате онлайн, ще намерите източници с достатъчно информация за това как можете да следвате диетичната програма на Джилиън Майкълс.
Тези източници са безплатни и затова единствената цена, която ще имате, ще бъде за това, което ще купите, когато пазарувате.
Имах проблеми с намирането на правилните елементи в началото и може би и вие.
Бях шокиран и като разбрах колко трудно беше да се намери биологична храна.
Можете да се присъедините към програмата на Джилиан на базата на абонамент от нейния уебсайт.
Разбира се, за да станете наистина годни, трябва да превърнете здравословния си начин на живот в начин на живот.
Ето защо ви препоръчвам да закупите тримесечния абонамент.
Месечният абонамент ще ви струва $ 9,99 всеки месец, докато с тримесечния абонамент спестявате $ 5 само на $ 24,99.
И ако наистина сте сериозни, за да внесете постоянна промяна в живота си, има годишен абонамент за само $ 89,99.
Независимо кой план изберете, има безплатен 7-дневен пробен период, за да видите дали програмата е подходяща за вас.
Ако сте запалени да правите промени в здравословния начин на живот, няма да ви притеснява интензивността на тази програма.
И ако сте на диетична програма, която изобщо не ви се струва трудна, това е голям знак, че може да не работи.
С какво диетата на Jillian Michaels е уникална от другите диети?
Първо, това, което отличава диетичната програма на Джилиън Майкълс от много други, е фактът, че тя е толкова реалистична, колкото може да бъде диетичната програма.
Няма фалшиви обещания и преки пътища за абонатите на тази програма (6).
Много модни диети твърдят като отслабване чрез ядене на определена храна или напълно отказване от определен тип храна.
В тази диетична програма няма нищо подобно. Можете да ядете всякаква естествена храна.
Въпреки това, стриктно ви се казва да стоите далеч от консерванти и подобни съставки, които нямат хранителни или здравословни ползи.
Разходите са друг чудесен аспект на диетата на Джилиън Майкълс.
Диетата на Джилиан не изисква да поръчвате скъпа храна от нея.
Просто плащате малка месечна абонаментна такса за програмата и се храните според нейните инструкции.
Вече няма да плащате двойно за храната, която е лесно достъпна в магазините близо до вас.
Има диетични програми, които се въртят изцяло около плановете за хранене.
Ще ви помолят да се откажете от мазнините като цяло и да започнете да ядете ежедневно много ограничена комбинация от храни.
Джилиан никога не е харесвала тази идея.
Тя вярва, че ако храната ви не съдържа ненужни захари, консерванти и други нездравословни съставки, това е добра храна.
Тя ви насърчава да ядете органична храна, но не поставя голям знак „стоп“ върху неорганичните храни.
Освен това, по време на нейната програма, вие се фокусирате върху калориите, които влизат и калориите излизат, което е възможно най-лесно.
Диетичният й план изисква да се храните на всеки четири часа и да се наслаждавате на всички различни видове храни.
Просто трябва да сте умерени и да следите тези калории.
И накрая, нейната диетична програма не е пълна без интензивна физическа подготовка.
Проучванията показват, че повечето хора, които губят тегло, трябва да направят промени не само в диетата си, но и във физическата си активност.
Отзиви за диетата на Джилиън Майкълс
Повечето клиенти намират думите на Джилиан за толкова мотивиращи, че се съгласяват да променят начина си на живот, въпреки че са напуснали идеята за постоянно след предишни неуспешни опити.
Майките, които напълняват след раждането, са специални почитателки на Джилиан.
34-годишна майка си припомня най-лошите си времена по време на бременност, когато теглото й се е повишило до 270 паунда, защото не е могла да спре да яде.
Тази жена, с помощта на Джилиан, успя да намали теглото си до 134 килограма.
Дон, пенсионирана брегова охрана, си спомня времето, когато по време на работа той набира тегло толкова бързо, че в рамките на няколко години той е бил 256 паунда.
Този човек стартира и диетичната програма на Джилиън Майкълс и свали тегло, за да стигне до 190 килограма.
Той дори е загубил 12 инча (това е един крак) около кръста си и е в състояние да носи старите си панталони сега.
Най-надеждните уебсайтове за преглед в интернет също се съгласяват, че диетата на Джилиан не е измама.
Всички те обаче вярват, че нейната програма е най-подходяща за хора, които сериозно се занимават с отслабване.
Предпазни мерки
Храната и упражненията в тази програма могат да ви помогнат в голяма степен с цялостното здраве на тялото и някои състояния като сърдечни заболявания или диабет.
Най-добре е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да започнете програмата.
Интензивните упражнения понякога могат да бъдат предизвикателни, така че хората със сърдечни заболявания трябва да вземат необходимите предпазни мерки, преди да ги правят.
Друга важна бележка е, че трябва да се придържате към лекарствата си, дори ако смятате, че цялостното ви състояние се подобрява след стартиране на програмата.
Бременните жени трябва да бъдат още по-предпазливи, когато изпробват тази програма.
Те трябва да се улесняват с упражнения, за да избегнат наранявания.
По отношение на диетата също трябва да говорят с лекарите си, защото трябва да се хранят за телата си и бебетата вътре в тях.
Пространството, което сте избрали за упражнението си, трябва да е напълно плоско и най-добре е да има подложка за упражнения.
И накрая, най-добре е, ако вземете теста и след това преминете към диета и план за упражнения, който е предложен за вас.
Не правете предположения, тъй като хранителните и физическите изисквания могат да се различават от човек на човек въз основа на пол, възраст, здраве и т.н.
Заключение
Джилиан е треньор, който мисли по възможно най-реалистичния начин.
Тя установява връзка със своите обучаеми, защото разбира личните им цели, предпочитания и приоритети.
Изследванията доказаха, че различните хора могат да имат различни гледни точки, когато ги питате за това какво всъщност е здравословното хранене.
Просто не можете да налагате избора си на храна на хората и Джилиан разбира това.
Ето защо тя е в състояние да помогне на толкова много хора да се променят по целия свят.
Има хиляди клиенти, които са дали положителни отзиви за програмата и как са успели да загубят стотици килограми.
Знаейки, че програмата на Джилиан изисква от нас да правим не само диетични промени, но и психически и физически подобрения, тази програма наистина работи.
Най-важната съставка за успеха в тази програма обаче е ангажираността.
Съответствие с FDA
Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.
КАК ЩЕ ОЦЕНИТЕ ТАЗИ ЧЛЕН?
Хелън Никълс
Израснала в Уудбридж, Онтарио, Хелън винаги се е интересувала от здравословния начин на живот. След завършването на гимназията работи 3 години като личен треньор. След като осъзнава страстта си към естественото лечение, тя започва да изучава Програма за естествено хранене в Канадското училище за естествено хранене. След като го завърши с перфектния 4.0 GPA, Хелън работи в различни натуропатични уелнес центрове от 6 години. През 2011 г. тя получи сертификата си за разширено холистично хранене от Канадското училище за естествено хранене.