Какво включва диетата на Дюкан
Това е само обобщение на диетата, има много повече подробности, необходими, ако действително ще следвате тези препоръки. Във всяка фаза ядете колкото искате храна, трябва само да се уверите, че я ограничавате до определени храни.
В фаза първа (известен също като фаза на атака), ядете само белтъчини с ниско съдържание на мазнини и пиете много вода (или други безалкохолни напитки). В допълнение към източниците на протеин, вие също добавяте малко овесени трици (1,5 супени лъжици на ден) и 20-минутна разходка всеки ден. След пет дни от фазата на атака преминавате към фаза втора (известен също като фаза на круиз), която може да продължи месеци (в зависимост от това колко трябва да загубите), докато достигнете целевото тегло. В тази фаза редувате дни само на протеини с дни само на протеини и зеленчуци (без да включвате скорбялни зеленчуци). Продължавате и овесените трици (2 супени лъжици на ден), водата и ходенето (което се увеличава до 30 минути бързо ходене на ден). В фаза трета (известен също като фаза на консолидация) целта е да се поддържа загуба на тегло. Тази фаза добавя малко плодове, хляб и сирене към сместа, както и едно „празненство“ на седмица. Фаза четвърта (известен също като фаза на стабилизиране) се връщате към яденето на това, което ви харесва, надяваме се, че сте взели на борда някои от добрите хранителни навици от трета фаза и следвате оставащото правило на Дюкан: протеини само в четвъртък.
Форс
- Включването на овесени трици в диетата ви помага да се чувствате сити и доволни. Също така е чудесно за здравето на сърцето и облекчава запека.
- включва ежедневни упражнения за отслабване и подобряване на здравето.
- без контрол на порциите - яжте колкото искате.
- ефективно отслабване за кратък период от време.
- насърчава приема на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (за разлика от Аткинс, където можете да включите толкова мазнини, колкото искате)
Срещу
- Строгите правила могат да откажат някои хора и да затруднят спазването им.
- чрез намаляване на приема на повечето групи храни през ранните фази ще ви липсват основни хранителни вещества.
- такъв нисък прием на въглехидрати ще причини умора и слабост, лош дъх, вятър и запек от липса на фибри.
- скука, разочарование и евентуално желание за сладки въглехидратни храни с ограничен прием.
- цената на протеиновите храни може да бъде непосилна.
Заключение
Няма съмнение, че тази диета работи първоначално, тъй като често яденето на месо има само ограничаващо се ограничение на калориите, за да се намали общият прием. Ограниченията върху това, което можете да ядете, може да бъде трудно да се спазват за някои, въпреки че те са доста краткосрочни промени. Въпреки че в зависимост от това колко се изисква загуба на тегло, втората фаза може да отнеме известно време, което все още е ограничаващо при някои хранителни вещества. Диетата не ви учи на основните правила на добре балансираната хранителна диета, за да се поддържа поддържането на теглото в дългосрочен план. Той не възпитава за вземане на здравословен избор на храна или за намаляване на размера на порциите, за да поддържа загубата на тегло. Dukan потвърждава необходимостта от подкрепа и мотивация по време на тази диета, което е нещо, необходимо за всяка фаза на „диета“ и дори за редовното ежедневно здравословно хранене.