признака

Кетозата лежи в основата на кетогенната диета (това е от името!), Така че разбирането какво е това и знанието дали сте в състояние на кетоза е ключова част от вашето кето образование! Време е да научите някои симптоми на кетоза!

Много хора на диета всъщност не успяват да достигнат подходящо състояние на кетоза и изпитват ползите, които може да донесе. Вместо това много хора изпитват много от негативните странични ефекти, свързани с първите няколко дни на кето диета, като те продължават много по-дълго от това, което често се описва.

Това е издайнически знак за това, че някой е на половината път в кетоза, а тялото му се бори да се зарежда ефективно.

За щастие има много неща, които можете да направите, за да влезете в оптимално състояние на кетоза и с тези признаци и симптоми по-долу ще имате доста добра идея дали сте на прав път.

Зависи от химията на вашето тяло, но ако тепърва започвате кето диетата, може да отнеме от няколко дни до няколко седмици, докато тялото ви наистина се адаптира към диетата, има някои значителни биологични промени вътре случва да се превърнете в машина за изгаряне на мазнини!

Какво е кетоза?

Кетозата е начинът, по който тялото ви ще получава енергията си, когато се храните с подходяща кетогенна диета. Това е процес, при който тялото разгражда мастните клетки в мастната тъкан и храните, които ядете, и превръща мазнините в енергия за захранване на тялото и мозъка.

Кетоните са продукт на този процес, който дава името си на кетогенната диета. Те се преобразуват в енергия в клетките и това са някои от страничните продукти и страничните ефекти от този процес, които ще търсим, за да знаем, когато сме в състояние на кетоза.

За да навлезе тялото ви в кетоза и да използва мазнини за гориво, трябва да го лишите от любимия си източник на гориво, въглехидратите! Докато в кръвта ви има въглехидрати и захари, които тялото ви може да използва, най-добре е да ги използвате, което прави наистина лесно да се измъкнете от кетоза дори с малка тежка закуска с въглехидрати.

Обикновено ще влезете в кетоза, като силно ограничите въглехидратите и увеличите приема на мазнини до около 80% от дневните калории.

Алтернативно много хора влизат в кетоза чрез гладуване, което води до същия механизъм, след като сте изгорили всички захари в тялото си. Само в този случай ще разчитате на съхранените мазнини в тялото си за енергия, което може да бъде трудно през първите няколко дни в сравнение с яденето на допълнителни мазнини чрез вашата диета.

Симптомите на кетоза

Това няма да бъде изчерпателен списък, но това са всички признаци, през които съм склонен да премина, ако съм паднал от кето вагона и се опитвам да се върна, и са често срещани за почти всеки, който започва на кето диета.

Това са всички често съобщавани симптоми и признаци на кетоза; изглежда, че някои късметлии могат да проветрят през ранните дни на кето адаптация без никакви негативни странични ефекти, докато други получават цялото.

Въпреки че тези симптоми не гарантират, че сте в кетоза, те обикновено са добър показател. Ако установите, че имате повече от няколко от тези признаци на кетоза, тогава има доста голям шанс да сте в кетоза и надяваме се да започнете да усещате някои от предимствата скоро.

Разбира се, ако наистина искате да сте сигурни, че винаги можете да тествате директно химията на тялото си. Преминете до номер 11, ако искате да научите!

Опитах се да ги изброя в приблизителния ред, в който съм склонен да ги изпитвам/измервам. Аз лично откривам, че жаждата е първата следа, че навлизам в кетоза, като сухотата в устата рита след около 12-18 часа след последното ми хранене на база въглехидрати.

Много от тези симптоми се появяват през първите няколко дни от преминаването на кето диета, тъй като химията на тялото ви се адаптира към новия източник на гориво. Повечето отрицателни признаци в този списък трябва да започнат да отшумяват, когато тялото ви стане по-адаптирано.

1. Жажда

Едно от първите неща, които се случват, когато навлизате в кетоза, е, че тялото ви започва да изразходва каквато и да е оставена в мускулите ви глюкоза за гориво, отделяйки много вода в процеса.

За съжаление цялата тази вода идва и със загуба на електролити, което води до електролитен дисбаланс. Това означава, че тялото ви активно изплаква водата, което може да доведе до голяма сухота в устата и жажда!

Това е моят издайнически симптом на кетоза, тъй като обикновено съм доста добър в поддържането на хидратация, пиенето на 2-3 литра вода на ден.

Какво трябва да направя?

Не забравяйте да останете добре хидратирани и се опитайте да добавите допълнителни електролити, където е възможно. Дехидратацията и електролитният дисбаланс са една от основните причини за страшния кето грип, така че добавете малко хималайска розова сол, за да възстановите баланса, или добавете малко калий, калций и магнезий, за да попълните тези жизненоважни минерали.

Ако жаждата ви е много силна, може да намалите въглехидратите си твърде много, твърде бързо. Стремете се към около 30 g въглехидрати през първите дни от вашия преход към кето диета, за да избегнете най-лошите симптоми на кетоза.

2. Лош дъх

Това е един от първите външно разпознаваеми симптоми на кетоза, които се появяват, ако някой ви спре, за да ви предложи малко дъвка, трябва да правите нещо правилно (поне кето мъдро ...)

Когато влезете в кетоза, тялото ви започва да разгражда мазнините на 3 основни компонента и странични продукти:

  • Бета-хидроксибутират (BHB)
  • Ацетоацетат
  • Ацетон

Тези съединения се обработват като част от кетозата за генериране на енергия, като ацетонът е страничен продукт на другите два елемента.

Тялото ви отделя ацетон по няколко начина, като първият е през белите дробове и дъха ви (буквално издишвате мазнините си!) И през урината (...)

Ацетонът в дъха ви е основната причина за този лош дъх, съчетан потенциално със сухота в устата от жажда. Това обаче не е признак за лоша хигиена на зъбите и с течение на времето ще се подобрява.

Какво трябва да направя?

Останете добре хидратирани, както при първия симптом на кето, и след това се справете с лошия дъх, както бихте направили от всяка друга причина. Дъвченето на дъвка без захар, водата за уста и редовното миене трябва да помогнат за маскиране на кето дъха!

3. Повишено уриниране

Цялата тази вода, която се освобождава от падането на метаболизма на инсулина и глюкозата - трябва да отиде някъде!

Бъбреците Ви работят извънредно през първите няколко дни от кетозата, за да се отърват от тази допълнителна вода, както и от излишните кетони в кръвта в ранните дни.

Този кето симптом трябва да спре след няколко дни, до една седмица, докато тялото ви се пренастройва.

Ще отслабнете много през първите няколко дни на кето диета, но честно казано, това ще бъде почти цялото тегло на водата, докато тялото ви се адаптира към ефективното използване на кетони за гориво.

Аз лично обичам първите няколко дни да се връщам назад и да виждам отпадане на теглото, но трябва да помните, че това тегло на водата може да се върне също толкова бързо (поради което не препоръчвам да се претегляте твърде редовно или в различни сценарии Аз съм 190lb, но мога да варирам до 6-7 lb през уикенда!)

4. Умора (първоначално)

Това е един от най-предизвикателните краткосрочни симптоми на кетоза при преход в кетоза и е често срещана причина хората да отпаднат.

Вашето тяло се адаптира да използва мазнини за гориво, това е биологична промяна в клетките на тялото ви и отнема време.

Ако за първи път ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви ще бъде гадно от използването на мазнини през първите няколко дни/седмици.

Това означава, че докато сте отнели хубавите и лесни въглехидрати, тялото ви не е в състояние да компенсира разликата с цялата тази прекрасна мазнина, която му давате, докато не извърши прехода.

Изчерпали сте енергия!

Може да имате някаква умствена мъгла и в самото начало някои силни желания за сладки напитки и т.н., но знайте, че това отшумява много бързо.

Сега не се побърквайте, ако буквално сте на път да припаднете, тогава въведете малко въглехидрати във вас, някои хора наистина могат да се борят с ниска кръвна захар. Ако е така, може да се наложи да отделите време за преход.

Положителната страна е, че след като тази част от процеса приключи, тялото ви ще започне да използва мазнини за гориво по начин, който никога досега не е имал - и заедно с това идват и някои от най-добрите предимства на кето диета като умствена яснота и устойчива енергия нива.

Какво трябва да направя

Ключовото нещо тук, както при повечето от тези симптоми на кетоза, е да останете хидратирани, да поддържате електролитите си нагоре и да не се напрягате. Преходът към кето диета не е времето да се заемете със спринт триатлон!

5. Отслабване

Както споменахме, първата седмица на кето диета, почти определено ще отслабнете (ако го правите правилно!)

Реалността е, че през първата седмица или така, това е почти цялата вода, като може би малко мазнини се отделят към края на седмицата.

Може да бъде вълнуващо да видите бързо падане на теглото, но не забравяйте колко лесно може да се върне теглото на водата, трябва да продължите да преминавате през първоначалния етап, за да видите реалната загуба на мазнини.

След като този първоначален спад в теглото приключи обаче, трябва да настъпи по-бавна и по-трайна загуба на мазнини, ако ядете лек калориен дефицит. С течение на седмиците тялото ви ще става все по-добро при изгаряне на мазнини за гориво, въпреки че може да отнеме известно време, за да бъде напълно адаптирано към мазнините.

6. Проблеми с тоалетната

Сега се захващаме с добрите неща! ...

Нищо твърде страшно, но това е един от често срещаните симптоми на кетоза в онези ранни дни, така че най-добре е да бъдете подготвени.

Повечето хора вървят по един от двата начина, или нищо не излиза, или всичко излиза, а след това има късметлия, който просто продължава, сякаш никога не се е случило ...

Запек

С известна дехидратация и отдалечаване от въглехидратите (които често са нашият основен източник на фибри) - може да се окажете няколко дни в началото, без да отидете номер 2.

Поправката? Останете хидратирани (отново) и се опитайте да вкарате малко фибри в това, което ядете. Аз отивам за авокадо, ядки, семена (особено семена от чиа, които поръсвам обилно върху смутита).

Опитайте се да ядете много зелени зеленчуци с всяко хранене също. Това е нещо, което много хора забравят, здравословната кето диета трябва да съдържа много зеленчуци, не се фокусирайте твърде много само върху мазнините.

Диария

Да, това може да се случи. Цялата тази вода, която тялото ви се опитва да измие? Трябва да отида някъде, а понякога просто трябва да излезе сега. Отново опитайте да вкарате повече фибри, останете хидратирани и му дайте няколко дни да отшуми, тъй като задържането на вода в тялото ви се адаптира към кето диета.

7. Намалена производителност

Това се дължи на умората и другите изброени по-горе симптоми и е симптом на кетоза, който най-вероятно ще забележите, ако сте тренирали и се опитвате да преминете към кето диета.

Вероятно няма да правите най-добрите си тренировки през първите дни на кето диета. Всъщност, за да бъдеш напълно дебел, адаптиран за целите на упражненията и да пожънеш някои от ползите, които това може да донесе, може да отнеме месеци!

Това трябва да отшуми, докато се адаптирате. за повече информация относно разработването на кето диета трябва да прочетете това ръководство за кето упражнения.

8. Безсъние

Липса на сън. Това, съчетано с умора, може да бъде трудно комбинирано, особено ако работите или много се случва по време на вашия преход в кетоза.

Това се дължи на повишаване на стресовите хормони в организма през първите няколко дни на ограничаване на въглехидратите, преди нивата на кетони да заместят енергията, търсена от въглехидратите.

Това би трябвало да отшуми относително бързо и за много дългосрочни диети, адаптирани към кето, сънят им се подобрява на кето диета в дългосрочен план.

9. Намален апетит и глад

Досега се фокусирахме върху това кои са наистина някои от негативните симптоми на кетоза и повечето от тях са често срещани и се появяват по време на прехода в кетоза. Но следващото е за мен поне един от най-приятните признаци на кетоза.

Докато не влезете в оптимално ниво на кетоза, няма да усещате всички предимства на този начин на хранене, но щом стигнете до там, намаленият глад и глад е един от сигурните признаци, че сте се справили.

Вашето тяло носи десетки, ако не и стотици хиляди калории енергия под формата на мазнини и след като сте се адаптирали към мазнините и сте напълно в кетоза, можете лесно да получите достъп до тези запаси от мазнини за гориво.

С достъпа до тези мазнини вашите калорични нужди от храни могат да намалят, докато използвате резервите.

Заедно с много по-засищащите мазнини и протеини, които са основните ви храни, това може да означава да продължите много по-дълго без осезаем глад.

Аз лично откривам, че ям по-малки порции, след като съм в кетоза, и когато записвам приема на калории, рядко съм гладен, докато ям значителен калориен дефект.

Ако обмисляте да комбинирате периодично гладуване с кето диета (която горещо препоръчвам за загуба на мазнини), тогава бих изчакал, докато стигнете до този момент с диетата, преди да добавите на гладно.

Прекарването на 16+ часа без храна е много по-лесно, след като тялото ви е в състояние по-бързо да влезе в кетоза. В противен случай може да се настроите за падане, като се опитате твърде много, твърде рано.

Обичам този признак на кетоза - установих, че това е нулирало връзката ми с храната. Вече не съм роб на апетита и неконтролируеми размери на порциите!

10. Повишена енергия

Накрая върху добрите неща!

След като преминете в пълна кетоза, може да се окажете с безкрайна енергия. Умората от преходния етап отпада и вече можете да се фокусирате с часове, без да се източвате.

Мазнините и кетоните са много ефективен източник на гориво в сравнение с въглехидратите и не ви подлагат на върховете и ниските стойности, които мнозина имат, когато ядат захар (бях катастрофирал около 15:00 всеки ден на работа след обяд!).

Наличието на високи, стабилни нива на енергия при кетоза е за мен, една от най-големите ползи заедно със загубата на тегло и причината, поради която много хора с наднормено тегло изпробват диетата.

11. Повишени нива на кетони

Последният от симптомите на кетоза е за тези, които искат да се научат, искат зная те са в кетоза. Ако искате да се опитате да постигнете оптимално състояние на кетоза, тези 6 стъпки за оптимална кетоза биха били добро четене.

Ако сте прочели този списък и изпитвате няколко неща тук, вероятно до известна степен сте в кетоза. Може да искате да знаете със сигурност обаче, в който случай имате три възможности:

  • Кетонни ленти за урина
  • Дихателни кетонни анализатори
  • Четци за кръвен кетон

Те се подреждат в съответствие с точността и като цяло разходите. Нека разгледаме всеки:

Тестове за урина:

Това е, което повечето хора получават в началото, за да проверят дали изобщо са в кетоза или не. Въпреки че те не са особено точни и няма да ви дадат ясно измерим номер, те ще ви уведомят приблизително дали сте го превърнали в кетоза.

Методът е доста прав напред ... пикаеш на пръчка. Пръчката ще реагира с кетони, отделяни с урината, и ще промени цвета си в зависимост от концентрацията.

Харесвам лентите от урина като начална инвестиция в това да знам как се справям. Тези ленти са добро начало, за да свършите работата.

Дихателни кетонни анализатори

Не забравяйте, че лошият дъх е един от симптомите на кетоза?

Ами това бяха кетони, които издишвахте от белите си дробове и те могат да дадат добра индикация за приблизителна концентрация на кетони в тялото ви, макар и не толкова точни като кръвните тестове.

За разлика от другите два метода, няма да е необходимо да купувате заместващи ленти за тестване, което намалява дългосрочните разходи.

И за мръсното сред вас няма да е необходимо да имате работа с кръв или остри точки ...

Устройство като този Ketonix Breath Analyzer е добра отправна точка за тестване на дишането на вашите нива на кетон.

Тестери за кръвен кетон

Това е за по-хардкор сред вас, които искат да знаят със сигурност колко сте стигнали до кетоза. Тези тестери са много по-точно представяне на химията на вашите тела, въпреки че трябва да разбиете кожата за това.

Също така ще трябва да вземете заместващи ленти за това, което увеличава дългосрочните разходи, но ако искате да опитате, Keto Mojo е един от най-популярните тестери на пазара.

Всички сме различни

Колко от признаците и симптомите на кетоза сте преживели?

Реалността е, че кетозата може да бъде различна за всеки, някои много изпитват всички симптоми на кетоза, докато други може да не са изобщо.

Най-добре е да не сравнявате твърде много с другите, особено през първите няколко седмици, тъй като химията на вашето тяло ще бъде много различна и може да отнеме повече време, за да премине в пълна кетоза.

След като веднъж сте там, ползите, според мен, си струват неприятностите да стигнете до там. Кажете ми какво мислите и дали сте преживели някакви други признаци на кетоза, които смятате, че би било добре в този списък.