Мария Файрес, RD

поддържане

Ако кликнете върху една от препоръчаните от мен връзки за артикули и след това направите поръчка през Amazon, получавам малка комисионна за тази продажба, без допълнителни разходи за вас.

Поддържане на позитивно отношение при отслабване

Понякога приемаме предизвикателство с ентусиазъм. Друг път да се заемем със задача се чувстваме като мащабиране на 30-метрова тухлена стена, като в ума ни непрекъснато минават негативни мисли. Промяната на тези малки мисли може да бъде ключът към промяната на целия ви живот.

Промяна на поведението: Казано е по-лесно, отколкото направено

Повечето от нас имат списък с неща, които бихме могли да направим, за да станем по-здрави; може би това е увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, упражнения или започване на медитация. Знаем, че извършването на промяната вероятно ще ни накара да изглеждаме и да се чувстваме по-добре и евентуално да живеем по-дълго. И така, защо е толкова трудно да се направи?

Трудно е, защото промяната е сложен процес. Промяната е повече от това да знаете какво е добро за вас. Отношението е критичен компонент. Изследването за това как хората с по-добро отношение се справят с отслабването е завладяващо. Изследване от Университета в Мериленд от 1996 г., което сравнява „вярващите“ (тези, които мислят, че могат да отслабнат), с „невярващите“ (тези, които не вярват, че могат да следват здравословна програма). След девет месеца вярващите отслабнаха с 30% повече от тези, на които липсваше вяра в себе си.

Как негативните мисли влияят на здравето

Как влияят негативните мисли върху здравето? Отговорът се крие в биологията. Вашето тяло реагира на мисли или сигнали, които предупреждават за опасност, с реакцията „борба или бягство“. Храносмилането ви се забавя, зениците се разширяват, пулсът се увеличава, всичко това, за да се подготвите за предстоящата битка или бягство. „Борба или бягство“ рита, независимо дали опасността е реална, потенциална или въображаема.

Отрицателният образ на тялото е добър пример. Ако сте дълбоко недоволни от тялото си, може да има моменти, когато негативните мисли да вземат връх. Недоволството стига отвъд рационалното желание да отслабнете с няколко килограма, попадайки в по-дълбока неприязън към себе си. Когато тези негативни мисли ескалират, вашият отговор „полет или битка“ се задейства. След като мине незабавната аларма, вашите хормони организират физическо и психологическо справяне. Един често срещан отговор е сигнал за ядене, който може да изостри негативните чувства.

Умът има свой собствен ум: Разработване на позитивна перспектива

Отрицателните автоматични мисли са мощни и могат да попречат на пълноценния и здравословен живот, да не говорим за отслабване. Повишаването на вашата информираност към мисловните модели и обмислянето на нов начин на мислене може да насърчи по-оптимистичен подход към здравословния начин на живот.

Всеки има нагласи и вярвания, които оцветяват жизнения ни опит и предизвикват автоматични мисли. Звучи ли познато на някоя от тези негативни автоматични мисли?

  • Хората ще ме обичат, ако съм слаб.
  • Трябва да съм перфектен.
  • По-добре да се избягва, отколкото да се сблъскате с житейските трудности.
  • Някои хора са просто щастливи, други просто нещастни, независимо какво правят.
  • Чувствам се неадекватна, следователно съм неадекватна.

Автоматичните мисли могат да бъдат упорити. Те се развиват през целия ви живот и са резултат от вашето възпитание и най-дълбоките ви убеждения. Като забележите първо своите автоматични мисли, можете да започнете да обмисляте различен, по-позитивен подход.

Започнете да идентифицирате собствените си „умствени блокове“ и вместо това опитайте „взрив на реалността“.

Вашият комплект за емоционално оцеляване

Инструменти за позитивно отношение:

Поемането на ангажимент и след това работата по спазване на здравословен начин на живот е предизвикателство за всеки. Но чрез изследване на вашите уникални психични стресори и съставяне на план, който подкрепя вашето отношение, можете да развиете начин на живот, който е радост, а не жертва, и такъв, който ще ви поддържа за цял живот. Повторете тази фраза: Да, мога.