Може да не можете да ходите по вода, но можете да тичате в басейна. Аква джогингът отдавна е признат за рехабилитационно упражнение за пострадали спортисти, но също така е прекрасна тренировка сама по себе си. Всеки бегач, който иска да увеличи сърдечно-съдовия си капацитет минус износване на мускулите, трябва да скочи. Водата е фина - и ползите от аква джогинга са невероятни.
Марибел Сутър, старши треньор на женския отбор по крос кънтри в Дартмутския колеж, казва, че изисква от всичките си състезатели (ранени или не) да прилагат аква джогинг като част от тренировките си. „Позволява ви да получите страхотна кардио тренировка без удара, давайки на тялото и ставите приятна почивка от настилката“, казва тя.
Това не е часът по аквааеробика на баба ви; джогинг във водата изстрелва пулса ви високо до небето и кара мускулите да работят усилено. Souther обяснява: "Водата е по-дебела от въздуха, така че можете да срещнете огромна съпротива." Изтласкването на крайниците през басейна помага за укрепване на мускулите и ставите, докато водата за плаваемост, която ви позволява, ще ви позволи да завършите тежък "бягане" с малко време за възстановяване.
Скочи в
Крачка надясно
Просто добави вода
Басейнът също е чудесно място за бърза работа. Вземете със себе си водоустойчив часовник, за да завършите тежка интервална тренировка във водата.
Ако се нуждаете от удължена почивка от пътищата поради скорошно състезание или контузия, можете да замените целия си тренировъчен план с бягане с басейн, без риск от загуба на фитнес. Когато Ела Джонсън от Джаксънвил, Флорида беше отстранена от плантарен фасциит преди три години, тя бягаше в басейна шест дни в седмицата в продължение на осем месеца. „Това беше начин за мен да продължавам да се наслаждавам на любимия си спорт, въпреки че бях контузен“, казва Джонсън. „Когато бях готов отново да тръгна по пътищата, моите 5K пъти бяха сравними с това, което бяха преди. Въпреки че всъщност не бях„ бягал “от месеци!“
Регистрирайте се за следващия си раса.
Запалената бегачка и плувка Елизабет Келси е писателка от Ню Хемпшир, която се занимава с храна и фитнес.