джейкъбс

Съдържание

Упражнението за стълба на Джейкъбс може да ви помогне да изгаряте мазнини и да влезете в най-добрата форма на живота си!

Разработено от Стив Никълс (бивш шампион по фитнес в Западен Ню Йорк), упражнението Jacobs Ladder осигурява цялостна тренировка на тялото за много кратък период от време.

За да използва упражнението Jacob’s Ladder, от потребителя се изисква да се изкачи по въртяща се безкрайна стълба.

Това упражнение ли е, или мъчение? Е, може би малко и от двете.

Използването на машина на Jacob’s Ladder определено си струва усилията, но има много усилия! Разработването на машина за стълби на Jacobs е отлична симулация за много реални задачи и е подходяща сърдечно-съдова тренировка за почти всички спортисти.

Вижте това видео, на което изпълнявам сет на стълбата на Яков, докато нося маска за тренировка на височина и жилетка с тежести:

Искате ли да научите всички предимства на упражненията на Jacob’s Ladder? Продължете да четете по-долу!

Как работи машината на стълбата на Jacob’s?

Запознаването с машината на Jacob’s Ladder е съвсем просто, въпреки че определено не е лесно упражнение. Най-трудната задача е да поддържате координацията си и да контролирате движението на тялото си в стабилен ритъм, докато се научавате да се изкачвате по стълбата.

Други характеристики на стълбата на Яков са:

  • Дефинирана от потребителя функция, която гарантира вашата безопасност. Ако кракът ви се подхлъзне, стълбата ще се забави, докато възстановите равновесието си и не можете да яздите стълбата на земята.
  • Осигурена ви е допълнителна безопасност с каишка, която също контролира колко бързо можете да се движите.
  • Лесно е да промените скоростта си, тъй като просто премествате краката си повече или по-малко мощно до желаната скорост.

Ползи от упражнението на стълбата на Джейкъбс

Като цяло има многобройни предимства от упражнението Jacobs Ladder, което го прави използваем за почти всички. Ето няколко от основните предимства:

Перфектен за увеличаване на анаеробната издръжливост и получаване на раздробена физика

Обучението със стълбата на Jacobs ви осигурява невероятна тренировка за вашите пари заради уникалните си анаеробно-аеробни възможности. Според мен стълбата на Jacob’s е най-подходяща за анаеробни тренировки.

Въпреки че със сигурност можете да се движите с умерено темпо и да правите аеробна тренировка за него, Jacob’s Ladder е идеален за анаеробни „спринтове“, които ще увеличат нивата ви на V02Max и ще ви помогнат да станете в по-добро състояние за атлетически състезания.

Освен това анаеробните тренировки са далеч по-добри от аеробните тренировки за тези, които искат да изградят натрошено телосложение.

Най-лесният начин да сравните ефикасността на анаеробните и аеробните тренировки е да сравните телата на спринтьор и маратонец. И двамата тези хора обикновено се считат за страхотни спортисти, но спринтьорът има по-често желаното тяло.

Постоянно е доказано, че анаеробните тренировки увеличават изгарянето на мазнини, като същевременно изграждат и укрепват мускулите.

Според проучване върху ефектите на прекъсващите упражнения с висока интензивност (анаеробно обучение) в сравнение с упражненията в стабилно състояние (аеробни тренировки), публикувано в International Journal of Obesity,

„HIIE три пъти седмично в продължение на 15 седмици в сравнение със същата честота на SSE упражнения е свързано със значително намаляване на общите телесни мазнини, подкожната мастна тъкан на краката и багажника и инсулиновата резистентност при млади жени.“

Правенето на кардио тренировки като джогинг на бягащата пътека в продължение на 30 минути ще ви помогне да изгорите калории, но не създава ефект „след изгаряне“ като анаеробни упражнения за издръжливост като Обучение с висока интензивност на стълбата на Джейкъбс.

Ако искате да влезете във форма и да развиете естетично тяло, което да отговаря на вашите фитнес идоли, правенето на анаеробни упражнения ще ви донесе желаните резултати.

Можете да изберете своя собствена интензивност

Стълбата на Jacob’s ви предоставя свободата да изберете собствено темпо, тъй като можете да увеличавате или намалявате темпото си без специален бутон. Темпото намалява, докато забавяте, и се увеличава, когато увеличавате темпото си.

Независимо дали искате да вървите с 50 фута в минута или 300 фута в минута, всеки може да постигне целите си на едно и също оборудване!

Позицията на машината ви поставя под ъгъл от 40 градуса, осигурявайки за вас позиция за катерене, която е достатъчно интензивна за огромна тренировка, но достатъчно нежна за дори по-възрастни възрастни.

Това е безопасна позиция, в която можете да натискате собствената си интензивност, без да се притеснявате.

Минимален стрес върху съединения и сухожилия

Упражнението Jacobs Ladder е перфектно упражнение с ниско въздействие, защото може да ангажира мускулите ви с минимално натоварване на ставите.

Ако искате да направите страхотна кардио тренировка, но имате облекчение от болки в ставите, това е идеалното упражнение за вас! Стълбата на Jacob’s е много лесна за ставите на тялото ви, което я прави идеален избор за спортисти, които се възстановяват от наранявания!

За първи път започнах да използвам упражнението Jacob’s Ladder, когато рехабилитирах нараняване на глезена и дори гребната машина ERG ме притесняваше на глезена!

В резултат на слабото въздействие, което оказва върху вашите стави, стълбата на Jacobs е безопасна за повечето хора на всички нива на фитнес.

Работи цялото ви тяло наведнъж

Може би си мислите, че стълбата на Джейкъбс е само тренировка за долната част на тялото, но е изключително сложно движение. Като цяло работи почти всеки мускул както на горната, така и на долната част на тялото!

Няма да повярвате на изгарянето на раменете и трицепсите от правенето на няколко сета на стълбата на Яков, за да завършите тренировката си!

Заедно с това, гърдите ви дори ще получат определение от договарянето, за да държат тялото ви на стъпалата!

Интензивните сложни упражнения като стълбата на Яков изгарят огромно количество калории, както по време, така и след изпълнението на упражнението. Това едно упражнение значително ще увеличи метаболизма ви и ще изгори мазнините от тялото ви.

Подготовка за бойни и други интензивни спортове

Стълбата на Jacob’s Machine е единственото оборудване за упражнения, което може да помогне за подготовка на боксьор, боец, баскетболист, футболист или спортист, който се състезава в силно интензивни упражнения.

Бягащата пътека или елипсовидната може да работи добре за хора, които искат да отслабнат или да подобрят общото си здравословно състояние, но това няма да направи много за професионални спортисти или хора, които се стремят да бъдат професионални спортисти.

Стълбата на Jacobs е идеална за спортисти, които се състезават на по-високо ниво, защото поставя минимален допълнителен стрес върху ставите ви, но също така уморява и кондиционира тялото ви по специфичен за спорта начин!

Тези интензивни спортове могат лесно да доведат до сърдечната честота близо 200 удара в минута за продължителни периоди от време и вашата кондиция трябва да отразява това.

Използването на Jacobs Ladder целогодишно е отличен начин да направите това!

Коя е най-добрата тренировка на Jacob’s Ladder?

Лично аз обикновено задържам тренировките на Jacob’s Ladder на по-кратки спринтове, максимизирайки анаеробните ползи от упражнението.

Любимата ми тренировка на Jacob’s Ladder е 3-5 комплекта от 100-200 фута, за време!

В зависимост от това колко добре сте подготвени, можете да започнете с по-малко разстояние и след това да преминете към по-голямо разстояние за тази тренировка на Jacobs Ladder.

Между всеки набор обикновено ще ходя на бягащата пътека или ще карам стационарния велосипед за 3-5 минути.

По този начин мога да вместя широк спектър от аспекти на кондиционирането в 20-25 минути работа.

Това може да се изпълнява или преди, или след основната част от вашата ежедневна тренировка, но предпочитам да го правя в края на тренировките си.

Различен от повечето тренировки за кондициониране, този тренировъчен протокол може да се използва и като загрявка!

Тъй като стълбата на Jacob’s е с нисък стрес върху ставите, но същевременно стимулира централната ви нервна система, това е чудесно упражнение за подготовка на цялото тяло за тренировка! Много от нас знаят, че в някои дни може да е трудно да се изпълни изключително интензивно упражнение в началото на вашата тренировка, защото тялото ви все още не е топло или е уморено.

Стълбата на Jacobs е идеалното решение за това!

Доказано е, че интензивните упражнения стимулират централната ви нервна система повече от по-лесни и изпълнението на няколко серии спринтове на Jacobs Ladder ще подготви тялото ви да атакува трудна тренировка, както никога не сте могли да си представите!

Заключителни мисли - Трябва ли да правите упражнение „Стълба на Яков“?

Заедно с цялата информация, изброена по-горе, упражнението на Jacob’s Ladder превъзхожда по-традиционните методи за кондициониране, защото това е движение, което обикновено не сме запознати.

Поради това тялото ви ще изгори много повече калории, защото се работи с уникални мускули. Разбира се, използвали сте всички тези мускули и преди.

Това обаче ще бъде по съвсем различен начин!

Като тренирате по начин, по който обикновено не сте „добри“, ще спечелите повече и ще видите по-големи резултати!

Само по тази причина опитайте Jacob’s Ladder!

Това е ефективно упражнение за подобряване на вашата аеробна издръжливост и анаеробна годност и ще предизвика тялото ви по нови и уникални начини!