След бързо плато, докато през цялото време се занимаваше със завъртане, Inge Thickening знаеше, че трябва да добави силови тренировки към плана си.

Вземете съвети за уелнес, тенденции за тренировки, здравословно хранене и други, доставени директно във вашата пощенска кутия с нашия бюлетин „Бъди добре“.

крайна сметка

Снимки с любезното съдействие Inge Thickening.

Промяната на тялото ви изисква упорита работа, упоритост и отдаденост. Ето една местна история. Искате ли да споделите своята история за трансформацията? Имейл [имейл защитен]

СЗО: Инге Удебеляване, 37 г., практикуваща медицинска сестра от Fishtown

Защо исках да направя промяна: „Реших да направя промяна преди около 18 месеца. Бях недоволен от начина, по който изглеждах в дрехите си. Имах контузия през 2011 г. и получих фрактура на глезена. Бях активен човек и нараняването беше неуспех, в допълнение към изключително забързания работен график. Вдъхнових се да направя промяна поради напълняването, изпитвах силна болка, която засягаше глезена ми и наистина ограничаваше обхвата ми на движение и способността ми да поддържам продължително ходене. Също така просто ми беше писнало да не се чувствам най-добре физически и да не се чувствам добре с това, което видях в огледалото. "

Височина: 5’2 ″

Стартово тегло: 218 паунда

Текущото тегло: 153 паунда

Какво се промени: „Чувствам се като чисто нов човек! Всичко се е променило и подобрило. По-силен съм физически. Направих също много изследвания за тези видове тренировки, които осигуряват най-много неврологични ползи. В момента има много изследвания за упражненията и това са неврологични ползи като подобряване на настроението ви, а също удължаване и в някои случаи предотвратяване на появата на дегенеративно мозъчно заболяване. "

Как промених плана си за упражнения: „Първоначално започнах да се въртя, само защото бях правил това преди и се чувствах уверен в това. Въртях се пет дни в седмицата и бързо плато. Чух за кикбокса от колега. Започнах това и добавих, че да въртя пет дни в седмицата. Аз също плато там. Чрез четене знаех, че трябва да вдигам тежести, за да ускоря метаболизма си и да изграждам мускули, които искам. Затова чух за RippedPHL от инструктор по спин и реших да го пробвам. Започнах там няколко дни в седмицата. Знаех как да използвам тежести или да съставя рутина за резултати, които също имаха бързо темпо, така че RippedPHL отговори на тази нужда от мен. Изградих се до ежедневни тренировки там. Така че от сега тренирам всеки ден, шест до седем дни в седмицата, поне по час на ден. Но повечето дни (пет до шест дни в седмицата) тренирам по два часа на ден. "

Как промених диетата си: „Не изрязах нито една група храни. Наистина модифицирах поведението си около дейности и храна, като безсмислени закуски по време на гледане на телевизия, редовни щастливи часове и т.н. Запознах какво ям и реших активно да ям само смислена, подхранваща храна. Използвах приложения като MyFitnessPal, за да планирам внимателно храненията си. Фокусирах се върху протеините, здравословните мазнини и каквито въглехидрати имах нужда. Изрязах добавената захар и стоях далеч от сладки плодове, за да преодолея всяка инсулинова резистентност, която най-вероятно имах, за да мога да отслабна. “

„Онези дни, когато наистина не ми се тренираше и предпочитах да правя каквото и да било друго, тренирах така или иначе. В крайна сметка това са най-полезните тренировки. "

Най-трудната част: „Най-трудната част бяха платата. Те взимат огромно умствено и емоционално влияние. Повярвай ми, извиках, направих неистови телефонни обаждания до родителите и братята и сестрите си, беше ядосан. Преминах през това, като бях реалист и видях какво мога честно да променя, подобря, добавя, за да го преодолея. Най-вече не губех надежда и се отказвах. Просто продължавах и в крайна сметка щях да пробия. Освен това онези дни, когато наистина не ми се тренираше и предпочитах да правя нещо друго, все пак тренирах. Тези в крайна сметка са най-полезните тренировки. Просто никога не съм си позволявал лесен изход. "

Това, с което се гордея най-много: „Изключително съм щастлив, че вече не се плаша от фитнес или тренировки на каквото и да е ниво. Най-горд съм от факта, че си дадох обещание да се променя и спазих това обещание и цел. "

Какво искам всички да знаят: „Повечето от нас, при условие че сме в добро здраве, не са безсилни да променят тялото си и да постигнат целите си за фитнес. Освен това има дълбока връзка между ума и тялото и освен че ще изглеждате по-добре, ще се чувствате и по-добре. "

Като това, което четете? Поддържайте връзка с Be Well Philly - ето как: