влошаване

Повечето жени страдат от умора, нестабилност, промени в настроението и болезнени крампи по време на менструация. Храната, която яде женската, оказва огромно влияние върху нейния цикъл и спазми. Получаването на оптимално хранене, особено по време на периода, може да се справи с крампи, мускулни болки, промени в настроението, подуване на корема, главоболие и непостоянно храносмилане. Въпреки че преяждането звучи по-привлекателно, интелигентният избор може да облекчи проблемите с менструацията.

Влияят ли студените храни на периодичните спазми?

Кой не би харесал купичка от любимия си сладолед, заедно с любимото си шоу в Netflix, за да се освободи от силни спазми и болки в периода? Това може да звучи като добър план, но всъщност може да влоши менструалните ви болки. Препоръчително е да избягвате да ядете или пиете студени храни и напитки по време на периоди.

„Простагландини“ са причината, поради която консумацията на студени храни и напитки като сладоледи, студена вода или безалкохолни напитки и др. По време на периоди влошава спазмите. Простагландините са естествени химикали, присъстващи в организма, които са отговорни за контракциите в матката, за да се отдели ендометриума (вътрешната обвивка на матката). Така получавате менструациите си.

Можете ли да приемате млечни продукти по време на периоди?

Високите нива на простагландини в организма са отговорни за остра менструална болка и спазми. Млечните продукти като сладоледите съдържат арахидонова киселина в себе си. Това може да доведе до повишаване на нивата на простагландин в организма и да влоши спазмите. Ако страдате от тежки спазми по време на периоди, по-добре е да пропуснете сладоледите.

Въпреки че се препоръчва млечните продукти да се избягват по време на периоди, изварата и мътеница са двата млечни продукта, които се препоръчват през периодите. Газираните напитки, кофеинът и газираните напитки също трябва да се избягват по време на менструални дни, тъй като в тях има високи нива на захар, което може да причини възпаление и да направи спазмите по-тежки. Най-добрият начин да предотвратите периодични спазми, дължащи се на храни, е да анализирате как тялото ви реагира на различни видове храни, особено готини храни и напитки в менструалните дни. След това можете да изберете храните, които успокояват тялото ви и не повишават спазми, болка или дискомфорт.

Храни, които трябва да се избягват по време на периоди

  • Алкохол
  • Кофеинови напитки
  • Преработени храни (Прочетете също:Колко опасни са преработените храни? )
  • Храни с високо съдържание на мазнини
  • Млечни продукти
  • Пържени храни
  • Рафинирани зърна
  • Храни с високо съдържание на сол

Храни за ядене по време на периоди

  • Шоколад
  • Банани
  • Сьомга
  • Кисело мляко
  • Цели зърна
  • Диня

5 ефективни съвета за предотвратяване на периодични крампи

Увеличете приема на калций и магнезий


Увеличете приема на калций и магнезий във вашата диета. Недостигът на тези 2 хранителни вещества може да е причина за периодични крампи. Консултирайте се с вашия гинеколог относно приема на калциеви и магнезиеви добавки през целия месец. Тези хранителни вещества действат, като подпомагат мускулната релаксация.

Билков чай


Малиновите листа са добре познат лек тоник за матката. Пийте чаша чай от малинови листа всеки ден, през целия месец. Той е лесно достъпен на пазара и в онлайн магазините за търговия на дребно. Просто не забравяйте да изберете билковия чай, а не черния чай с вкус на малина, за най-добри ефекти.

Яжте повече зелени зеленчуци

Тъмнолистните зелени зеленчуци са богат хранителен източник на магнезий, калций и много други микроелементи. Тези хранителни вещества помагат при посредничеството на мускулните контракции. Тъмнозелените зеленчуци се използват широко в китайската диетична терапия за леко прочистване, което е полезно за тялото по време на стагнация. Някои зелени зеленчуци като зеленчуци от глухарче, които всъщност са много горчиви на вкус, но са много полезни за намаляване на спазмите. Глухарчетата имат и лек диуретичен ефект, който може да намали подуването на корема.

Намалете приема на кафе

Кафето е добре известно съдосвиващо средство, което може да накара кръвоносните съдове да се свият. Приемът на кофеин може дори да стегне съдовете, които хранят матката, причинявайки повече спазми по време на периоди. Намаляването на приема на кафе и намаляването на напълно по време на периоди може да помогне за намаляване на спазмите. (Прочетете също: Кафе по време на бременност - често задавани въпроси и обяснени често срещани митове)

Използвайте нагревателна подложка

Поставянето на подгряваща подложка или бутилка с гореща вода върху корема или зоните на болка или спазми може да намали мускулните спазми и по този начин да облекчи спазмите от менструация.

Ако все още не получите облекчение, след като опитате домашни средства или промените хранителните си навици по време на периоди, препоръчва се да говорите с гинеколог, за да изключите риска от сериозни менструални или други здравословни проблеми.