правилното

Наднорменото тегло най-често се бори с глад, изтощителни тренировки и чудодейни хапчета за отслабване. Всички тези методи обаче, като правило, имат краткосрочен ефект и не позволяват за цял живот да запазят елегантно тяло, гъвкавост и красиви форми. За да имате винаги годна фигура и да изглеждате привлекателно, практикуващите диетолози препоръчват използването на прост и абсолютно безопасен начин, а именно правилното хранене. Балансираното меню и навременният прием на здравословна храна в продължение на много години ще осигурят стабилна работа на всички вътрешни органи, отлично благосъстояние и цъфтящ външен вид.


Какво е правилното хранене: основни принципи


Условната схема за разпределение на обемите храна през деня

Предложената схема е позволена малконастройка за вас. Например чрез увеличаване обема на закуската чрез намаляване на обяда. Основното е само едно условие - вечерята трябва да бъде най-лесната от всички дневни ястия и трябва да се яде не по-рано от 3-4 часа преди нощната почивка.


Правилното хранене: плюсовете и минусите на техниката


Разумната, хармонична диета, подбрана според определени правила, има редица неоспорими предимства:



  • Липса на обсесивно чувство на глад. Вече не е необходимо да търпиш усещането за дърпане в стомаха и да страдаш, като стоически отказваш желанието си да яде нещо. В правилната диета има цял списък с продукти, подходящи за обилна и здравословна закуска.

  • Възможността за самостоятелно създаване на ежедневно меню. От цялата разрешена храна можете да изберете само тези позиции, които лично ви харесват. В кафене или на посещение вече няма да е необходимо да обяснявате дълго време, че сте на диета и не можете да ядете предлаганите ястия. Във всяко, дори и най-скромното меню, винаги има нещо, съответстващо на каноните на правилното хранене.

  • Липсата на твърде твърда рамка. Програмата за отслабване, изградена върху принципите на правилното хранене, не предполага категорични забрани. Списъкът с препоръчани продукти е доста разнообразен и всеки ще намери в него за себе си най-подходящите ястия и напитки.

От недостатъците на системата всички потребители отбелязват само едно:



  • Дългосрочен. Здравословното, правилно хранене не включва моментален резултат и отслабването по този начин за седмица или две няма да работи физически. Ако обаче въведете техниката в експлоатация и коригирате ежедневната си диета за нея, в рамките на 20-30 дни първите промени в положителната страна ще бъдат забележими. Ускоряването на процеса ще помогне на фитнес тренировките и упражненията за корекция на страните и корема. Приблизителен план на класовете с подробно описание е наличен тук.


Правилното хранене за момичета: диета за отслабване



Оптималната и благоприятна за отслабване се счита за диета, която включва постно месо, нискомаслена риба, различни млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, плодове, зеленчуци, прясно изцедени сокове и минерална негазирана вода.

Храната може да се приготвя на пара или варена с минимално количество морска сол, но без масло, мазнини, подправки и подправки. Захарта, брашното и сладкарските изделия са разрешени само сутрин и в минимални количества. Пушеното месо, пикантните сосове, висококалоричната майонеза и алкохолът са напълно изключени от диетата.

20 минути преди хранене трябва да изпиете една чаша филтрирана или минерална вода без газ. Есента, зимата и ранната пролет трябва да използват комплекс от мултивитамини.


Примерно меню за всеки ден

Порталът за диета ABC препоръчва:

Опции за закуска



  1. Овесена каша, елда, просо или оризова каша със сушени плодове, варени без захар на вода или обезмаслено мляко. Орехи или бадеми (50-70 g).

  2. Резен пълнозърнест хляб, порция варено пилешко филе или парче леко осолена сьомга. Листа от салата, зеленчуци, домати, нискомаслено, несолено сирене.

  3. Чаша кисело мляко, кисело мляко или друга кисело-млечна напитка.

  4. Омлет от 2 жълтъка и 4 протеина с пресни билки, пържени с минимално количество зехтин. Салата от сезонни плодове.

  5. Порция от 6% извара със заквасена сметана, сладко и плодове.

  6. Голяма чиния с плодова супа. Чаша леко неподсладено кисело мляко или нискомаслена заквасена сметана.

Обяди



  1. Сварени пълнозърнести спагети без масло, но с нискомаслено твърдо сирене. Гулаш от соево месо, приготвен без подправки и подправки.

  2. Печен карфиол, паниран в манго и 10% сметана.

  3. Сочна зеленчукова лазаня.

  4. Крем супа с дългозърнест ориз и сезонни зеленчуци.

  5. Нискомаслени, леко осолени рулца или една четвърт от вегетарианска пица.

Вечери



  1. Варени зеленчуци на пара или задушени с парчета варено пилешко или постно телешко месо.

  2. Леко осолен кафяв ориз с морски дарове.

  3. Омлет от пъдпъдъчи яйца със зеленчуци и зеленчуци.

  4. Гювеч с извара със стафиди и салата от сезонни зеленчуци.

  5. Нискомаслено варено говеждо и запечен карфиол.

Снек/лека закуска (можете да изберете 2 всякакви елементи)



  1. Чаша 2,5% кефир с една чаена лъжичка сладко от горски плодове или мед от билки.

  2. Голяма ябълка от зелени сортове и 20-25 грама черен горчив шоколад.

  3. Смес от всякакви ядки и сушени плодове (общо не повече от 100 грама).

  4. Две филийки хляб (елда или ориз), нискомаслено извара и пресни билки.

  5. 3-4 парчета домашно приготвени сладкиши от овесени ядки.

Не забравяйте да пиете от 1 до 1,5 литра вода в допълнение към всички други течности през деня. Това ще помогне за прочистване на организма и премахване на вредните натрупвания.

Алена, 30, Астана: Ям вече 2 години. Здравословното състояние е много по-добро, излишните килограми са останали.

Артем, 32 г., Твер: Редовно посещавам фитнеса и се храня правилно. чувствам се прекрасно!


Правилното хранене: видео съвети от Елена Малишева

В това видео известният диетолог, практикуващ лекар и популярна телевизионна водеща Елена Малишева разказва подробно за своето виждане за правилното хранене и съветва кои продукти трябва да се изхвърлят, за да отслабнете възможно най-бързо. Заедно с нейните полезни препоръки, интервенционният кардиолог Герман Ганделман споделя. Освен това студиото обсъжда рецепти за вкусни ястия, които могат да бъдат приготвени от правилните и полезни продукти.

Предлагаме също да гледаме още едно видео или да слушаме аудио: Диетата на Анна Куркурина: