правих

Обичайната ми „силова тренировка“ се състои в половинчато правене на хрускане след леко бягане или изтегляне на опасно пълна кошница с хранителни стоки около магазина, защото отказвам да бутам количка. Не че съм мързелив - бях маратон тази есен и си поставям точка да тренирам редовно, дори когато не тренирам за състезание - просто предпочитам да сменя обстановката с тренировката си. Само когато слиза зимата, аз се накланям за сеанси в хола с Джилиън Майкълс, чиито тренировки с телесно тегло са предпочитаната ми алтернатива на фитнеса. (Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете окончателно с новите 10-минутни тренировки и 10-минутни ястия на Prevention. Влезте във форма за 10: Тънък и силен за живот сега!)

Когато наскоро излязох с първия си случай на коляно на бегач, научих, че мускулните слабости в бедрата и седалището могат да бъдат отчасти виновни за болката. Това принудително бягане прекъсване изглеждаше като идеалното време да изпробвам друг експеримент за тренировка в делничен ден (наскоро направих почивки за дъски за един месец). Какво би се случило, ако правех серии клякания с телесно тегло два пъти на ден, от понеделник до петък, в продължение на 4 седмици поред? Щях ли да изкопая коляното си още повече с неправилна форма или постепенно да го поправя? Дали щях в крайна сметка да мога да „отскоча една четвърт от дупето ми“, както Джилиан винаги ми крещи от телевизионния екран?

И така, на фона на Голямата криза на праскови с емотикони от 2016 г., аз се заех да укрепя своята страна на бюрото. (За щастие, Apple е възстановила емотиконите на прасковите до пълната му задна слава, което улеснява много обсъждането на моето предизвикателство за клякам с приятели чрез текст.) Ето плана, който измислих:

Седмица 1: 20 клека, 2 пъти на ден
Седмица 2: 25 клека, 2 пъти на ден
Седмица 3: 30 клека, 2 пъти на ден
Седмица 4: 35 клека, 2 пъти на ден

С ежедневните напомняния, определени за 10:30 и 15:30, стигнах до него - буквално. Ето какво се случи през месеца на клякам.

Опитах няколко нови вариации.
Редовните клякания с телесна тежест и сумо-клякането бях надолу, но освен това се чувствах доста безразсъден, да не говорим за страх от нанасяне на телесни щети. След една скучна седмица от същите стари клекове, търсих свежи движения, за да закръгля рутината си. Научих, че клякането с един крак (или пистолет) е наистина трудно да се наведеш дълбоко, че повдигнатите клек със задно стъпало със стол за подвижно бюро не са мъдри и че клякането със скок е супер забавно, но е малко неудобно да се прави офис, когато се притеснявате да надникнат колеги.

Открих слабите си места.
Разбира се, очаквах, че задните ми части и може би каретата ми са възпалени, но бях изненадан от други мускулни групи, които клековете се събудиха. По-специално кляканията Sumo посочиха колко слаби и негъвкави са вътрешните ми бедра и флексори на тазобедрената става. Моите стегнати адуктори направиха предизвикателство да спускам паралелно на пода от сумото и аз свикнах с удобна болезненост в бедрата през цялото време на това предизвикателство. За разлика от това, редовното клякане се чувстваше значително по-лесно за мен, защото моите четвъртинки, прасци и седалищни мускули свършиха основната работа - а бягането ми вече беше обусловило тези мускули добре.

Набутах се да сляза по-надолу.

Дори по-голямо предизвикателство за безпокойство от страха да не ме видят да правя клякам в офиса си беше страхът да не ме видят да правя снимки на клякам в офиса си (с помощта на резервен офис стол, кутия за обувки и таймера на камерата на моя iPhone, ако се чудите). Въпреки това, препоръчвам ви да снимате някога кляканията си, защото това ви дава по-отблизо формата и можете да го анализирате дори по-добре, отколкото когато сте в движение пред огледалото във фитнеса. Снимките ми показаха, че трябва да се наведа по-дълбоко в клека си и веднага щом го направих, пожънах по-големи ползи от тях.

Взех го по един клек наведнъж.
Правенето на 20 клека на почивка от седмица 1 не се чувстваше толкова повтарящо се, но правенето на 35 на почивка от седмица 4 (70 на ден!) Със сигурност го направи. За да победя скуката, разделих тези 35 на по-малки набори от различни вариации - така или иначе има само толкова клекове с един крак, и това е много малко. Броих и на глас тихо, което не само не ми позволяваше да се лута, но ми напомняше, че всяко клякане е постижение, като отметка в списъка със задачи. И аз наистина обичам списъците със задачи.

Получих увереност и се почувствах по-силен.
Към последната седмица не се притеснявах толкова за формата си, защото най-накрая имах нещата. Започнах да се заигравам с идеята да отида на фитнес и да добавям тежести, нещо, което никога преди не съм обмислял, защото фитнес залите ме правят изключително самосъзнателен. Въпреки че болката в коляното на моя бегач продължава, тя малко намаля - вероятно само от няколко седмици почивка, но част от мен смята, че клякането е помогнало.

Но знам, че наистина си умираш да разбереш дали мога още да отскоча на една четвърт от задника си. Това е един експеримент, който най-вероятно няма да опитам, но ще кажа, че в края на това самоналожено предизвикателство за клякам, задникът ми наистина се чувстваше забележимо по-силен и по-стегнат. (Поставете тук прасковени емоджи.)