Използването на термина „кардио“ трябва да ми напомни за непрекъснати упражнения като бягащи пътеки, елиптици, гребци, елиптици, стационарни велосипеди, стълбищни мелници и степери. Ето какво може да се каже за четири различни групи и дали трябва да правят кардио ежедневно или не:

  • Хората, които искат отлична аеробна форма, трябва да правят кардио упражнения всеки ден.
  • Хората, които искат да отслабнат, не трябва да правят кардио ежедневно, но трябва да знаят, че за отслабване е необходимо определено количество упражнения.
  • Ученически, колегиални или пост-колегиални спортисти - състезаващи се в аеробни спортове - трябва да правят кардио ежедневно.
  • Хората, които правят кардио за ползи за здравето, не трябва да правят кардио всеки ден, но те трябва да знаят, че е необходимо определено количество упражнения, за да получат ползи за здравето.

Отличната аеробна фитнес изисква почти ежедневно кардио

Аеробният фитнес е способността на тялото да се справя с кислорода. Това е максималното и моментно количество кислород, което тялото ви абсорбира от въздуха. Помага ви да бъдете по-активни, докато се чувствате по-малко вятърни по време на активност. Адекватно количество от всяко общо упражнение може да развие отлична аеробна форма в повечето хора. Изследователите, започвайки през 70-те години на миналия век, обаче многократно демонстрират, че кардиото е най-добрият начин за това.

При по-ниска интензивност ще са необходими шест до седем упражнения дни на седмица, за да се развие отлична аеробна форма. Хората, които предпочитат да спортуват по-малко дни и които могат да се справят с кратки, но интензивни упражнения, също могат да постигнат отлична аеробна форма, но само за 3 до 4 дни в седмицата. Този подход, който често се нарича аеробно упражнение с висока интензивност, е много подпомогнат от личното обучение. Някои програми за лични тренировки имат специалност в аеробния фитнес.

Отслабващите - няма нужда да правите кардио всеки ден

ежедневно

Хората с наднормено тегло, които са останали с някакво тегло, но които искат да правят кардио, за да отслабнат, трябва да се стремят да изгарят 26 калории на килограм седмично.

Жената с наднормено тегло, която тежи 200 килограма, например, трябва да се стреми да изгори около 2400 (2359) калории чрез кардио (или някакви други упражнения). Това е количеството, което трябва да изгорите над калориите, които тя обикновено би изгорила. Ако тя ходи на работа или ходи на фитнес 3 пъти седмично или ходи на спин клас и т.н., тя трябва да продължи да прави това. След това тя трябва да добави кардио на всичкото отгоре. Да приемем, че елиптичната машина е нейната предпочитана форма на кардио и че тя изгаря около 500 калории по време на 45-минутна сесия. Колко дни в седмицата трябва да прави кардио? Около 5 ще я стигнат до там.

Така че, отслабващите не трябва да правят кардио упражнения всеки ден. Те трябва да правят достатъчно кардио, за да предизвикат загуба на тегло и могат да променят броя на дните, както отговаря на техния график.

Сериозните спортисти вероятно трябва да правят кардио всеки ден

Конкуренцията е тежка. Спортно състезание обединява хора с различни природни дарби, различни нива на кондиция и различна степен на треньор. Не получавате съчувствие за това, че трябва да се състезавате срещу по-голям, по-силен или по-бърз състезател. Включвате се в състезание възможно най-готови и изпълнявате най-доброто, което можете.

Това не означава, че сериозните спортисти са апатични състезатели. Много малко сериозни спортисти участват в състезания, за да участват само. Мнозина искат да спечелят, а останалите искат поне да се представят добре.

За да сте готови за сериозна конкуренция, най-общо казано, се изисква постоянна практика. Сериозните спортисти тренират ежедневно и ако не това, те тренират почти всеки ден и кардиото е често срещана част от техните тренировки. По този начин те повишават способността си да се състезават на високи нива.

В пикова форма, когато бях състезател, бях подгрявал, бягайки от 6:30 минути на миля и тази скорост се чувстваше без усилие. Трябваше да правя кардио всеки ден, за да постигна това ниво на фитнес.

Има рискове, които се съчетават с тренировките всеки ден. Но това е риск, който сериозните спортисти обикновено трябва да приемат.

Търсещите здраве - няма нужда да правите кардио всеки ден

Тези хора не трябва да правят кардио всеки ден. Вместо това те трябва да се съсредоточат върху упражняването на определено количество на седмица.

Каква е сумата? Това зависи от интензивността на кардио упражнението.

Да кажем, че има три различни интензитета на упражненията: лек, умерен и енергичен. В тази схема нивото на интензивност на светлината ще се чувства доста леко, толкова леко, че можете да пеете, дори докато правите кардио. Умереното ниво на интензивност ще се почувства малко трудно, което означава, че можете да говорите, ако трябва, но по-скоро не, докато правите кардио. Енергичен интензитет на нивото би се почувствал трудно, може би много трудно; това е, когато свивате и духате, когато правите кардио.

Ако кардиото ви е леко, трябва да правите 300 минути от него на седмица. Ако кардиото ви е умерено, трябва да правите 150 минути от него седмично. Ако кардиото ви е енергично, можете да правите по-малко от 75 минути на седмица.

Вие решавате дали тези минути да се разпределят в продължение на 7 дни или дали те са направени по някакъв друг начин, който графикът ви побира.