Най-доброто упражнение за отслабване, което можете да направите, не е физическа активност, а се научава как да управлявате действието между ушите си. Да, говоря за това как мислите. Умствената стратегия, свързана със загуба на мазнини, е най-трудната част.

преструктуриране

Не ми вярвате? Има причина хората да не успеят в дългосрочен план, когато им се дава само информация за храненето, и защо успяват, когато работят с треньор за промяна на мисловните си модели и поведение. Може би можете да се идентифицирате с някои от следните:

Това са само някои от най-често срещаните проблеми, с които работя, но можете да се обзаложите, че има безброй други начини, по които можем да си помислим, че имаме проблеми, когато се опитваме да премахнем мазнините. Но, аха! Сребърната подплата, ние също можем да мислим себе си от неприятности. Бих искал да ви науча малко за това как можете да го направите, за да постигнете по-голям успех. За да улесня нещата, ще разгледам само една мисловна стратегия наведнъж, от десетките, които можете да научите, ако наистина искате. Днешната тема е преструктуриране.

Известно също като когнитивно преструктуриране, преформулирането на мисли може да ви помогне да бъдете по-издръжливи през цялото си пътуване за отслабване. Ние преформулираме дадена ситуация, като разглеждаме едни и същи факти, но придаваме различно значение на нея. С това умение в колана с инструменти можете да се предпазите от негативни мисли (които се натрупват с течение на времето), които водят до негативни емоции (които се натрупват с течение на времето), които често водят до глад в най-добрия случай и пълно отнемане на вашия диетичен план в най-лошия случай. Възможността да преструктурирате мислите си може да подобри преживяването да станете слаби от това, което мразите, към това, което всъщност ви харесва. Прекалено хубаво, за да е истина? Ето директен цитат от един от моите клиенти за обучение по хранене:

Вчера със Сара имахме телефонен разговор за преструктуриране. Научих я как да използва това умение, за да се предпази от „Мисленето на оскъдицата“ и да предотврати повторното появяване на стар навик (всеки път, когато се опитва да яде по-малко преработени въглехидрати, в крайна сметка яде повече от тях.) Вместо казвайки си, че „не може“ да яде нещо, тя се съсредоточи върху това, което ще яде. Това е проста размяна: използване на положителен кадър вместо отрицателен. И вижте какво направи за Сара, голяма разлика в удовлетворението в сравнение със стария й начин на мислене. Преструктурирането е просто, но много ефективно, за да ви предпази от режим на груби гащи.

Режимът на Grouchypants не е добър за отслабване. Задоволеността и спокойствието са много по-добър маршрут, мога да ви кажа от първа ръка!

Искате ли да опитате с преструктурирането? Вместо да мислите: „Не мога да имам това ... или онова ... или онова“, когато планирате хранене или сканирате меню, преформулирайте го, за да мислите за всички неща, които можете да имате. Вместо да мислите за това колко месеца и седмици ще са необходими, за да стигнете до целевото си тегло, ако „губите само един килограм на седмица“ (създавайки собствено разочарование), можете да преформулирате мисленето си, като оцените умерения темп на промяната, който дава имате време да се приспособите към новото си тяло, да се справите с възможните реакции на хората и да се уверите, че новата ви физика е по-постоянна. (FYI: Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да го поставите обратно И толкова по-негативно се възприема от хората във вашия социален кръг).

Преструктурирането не е игнориране на факти, за да се види лъскавото обърнато към всичко. Това е просто начин да оспорим нашите вярвания, като приложим различна гледна точка. Вместо да се сринете разочаровано и да се откажете след непланирано хранене, след като решите „безнадеждно е да се опитвате повече“, можете да преформулирате инцидента като възможност да придобиете представа за себе си, може би, че трябва да бъдете изключително внимателни при партита, където текат маргарити и чипсът е безплатен.

Вместо да се чувствате като провал и да се ядосвате на себе си за предишни неуспешни опити за отслабване, можете да преоформите годините си усилия като ценни: те затвърдиха решението ви да направите нещо различно.

Това може да звучи доста различно от вътрешния диалог, който сте свикнали да чувате в собствения си ум, и това е добре. Това умение не идва естествено на никого. Първо трябва да го практикувате. Някои чудесни места за започване са съсредоточени върху това, което можете да имате, какво можете да направите и какво върви добре. Дори при доста груби обстоятелства можете да намалите отчаянието си и да възвърнете чувството за контрол в дадена ситуация, като оцените, че сте в състояние да се справите. Ако се борите в определена област от вашето фитнес или хранително пътешествие, вместо да се оплаквате колко трудно ви е, преформулирайте го, тъй като сега сте определили следващата си област на напредък. И ако трябва да помолите експерт за помощ, знаете с кого да се свържете.

Най-доброто упражнение за отслабване, което можете да направите, не е физическа активност, а се научава как да управлявате действието между ушите си. Да, говоря за това как мислите. Умствената стратегия, свързана със загубата на мазнини, е най-трудната част.

Не ми вярвате? Има причина хората да не успеят в дългосрочен план, когато им се дава само информация за храненето, и защо успяват, когато работят с треньор за промяна на мисловните си модели и поведение. Може би можете да се идентифицирате с някои от следните:

Да знаете какво да правите, но да откриете, че правите нещо друго, често точно обратното на това, което „искате“.

Преяждане от избягване, отлагане или в автоматичен отговор на привидно несвързано събитие.

Участвайте в самосаботаж веднага щом постигнете определено ниво на успех.

Отказ поради фрустрация.

Чувствате се лишени, когато избягвате храни, които са вредни за вас.

Въстание след период на ограничаващо хранене.

Това са само някои от най-често срещаните проблеми, с които работя, но можете да се обзаложите, че има безброй други начини, по които можем да си помислим, че имаме проблеми, когато се опитваме да премахнем мазнините. Но, аха! Сребърната подплата, ние също можем да мислим себе си от неприятности. Бих искал да ви науча малко за това как можете да направите това, за да постигнете по-голям успех. За да улесня нещата, ще разгледам само по една умствена стратегия наведнъж, от десетките, които можете да научите, ако наистина искате. Днешната тема е преструктуриране.

Известно също като когнитивно преструктуриране, преформулирането на мисли може да ви помогне да бъдете по-издръжливи през цялото си пътуване за отслабване. Ние преформулираме ситуация, като разглеждаме същите факти но придаване на различно значение. С това умение в колана с инструменти можете да се предпазите от негативни мисли (които се натрупват с течение на времето), които водят до негативни емоции (които се натрупват с течение на времето), които често водят до глад в най-добрия случай и напълно да отнемете диетата си на най-лошото. Възможността да преструктурирате мислите си може да подобри преживяването да станете слаби от това, което мразите, в това, което всъщност ви харесва. Прекалено хубаво, за да е истина? Ето директен цитат от един от моите клиенти за обучение по хранене:

Просто исках да ви съобщя, че мисля, че говоренето вчера за преструктуриране наистина ме кликна. Само като си помислих тази сутрин, че „ще ям протеини, мазнини и зеленчуци на закуска“, вместо „Не мога да имам понички на закуска“, направи такава разлика в удовлетворението ми тази сутрин. Знам, че това е малко нещо, но наистина мисля, че ще има голямо значение за мен, ако продължа напред. -Сара

Вчера със Сара имахме телефонен разговор за преструктуриране. Научих я как да използва това умение, за да се предпази от „Мисленето на оскъдицата“ и да предотврати появата на стар навик (всеки път, когато се опитва да яде по-малко преработени въглехидрати, накрая яде Повече ▼ от тях.) Вместо да си каже, че „не може“ да яде нещо, тя се съсредоточи върху това, което е беше отивам да ям. Това е проста размяна: използване на положителен кадър вместо отрицателен. И вижте какво направи за Сара, голяма разлика в удовлетворението в сравнение със стария й начин на мислене. Преструктурирането е просто, но много ефективно, за да ви предпази от режим на груби гащи.

Режимът на Grouchypants не е добър за отслабване. Задоволеността и спокойствието са много по-добър маршрут, мога да ви кажа от първа ръка!

Искате ли да опитате с преструктурирането? Вместо да мислите: „Не мога да имам това ... или онова ... или онова“, когато планирате хранене или сканирате меню, преформулирайте го, за да мислите за всички неща, които мога имат. Вместо да мислите за това колко месеца и седмици ще са ви необходими, за да стигнете до целевото си тегло, ако „губите само един килограм на седмица“ (създавайки собствено разочарование), можете да преформулирате мисленето си, като оцените умерения темп на промяна, който дава имате време да се приспособите към новото си тяло, да се справите с възможните реакции на хората и да се уверите, че новата ви физика е по-постоянна. (FYI: Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-вероятно е да го поставите обратно И толкова по-негативно се възприема от хората във вашия социален кръг).

Преструктурирането не е пренебрегване на фактите, за да се види лъскавото нагоре към всичко. Това е просто начин да оспорим нашите вярвания, като приложим различна гледна точка. Вместо да се сринете разочаровано и да се откажете след непланирано хранене, след като решите „безнадеждно е да се опитвате повече“, можете да преформулирате инцидента като възможност да придобиете представа за себе си, може би, че трябва да бъдете изключително внимателни при партита, където текат маргарити и чипсът е безплатен.

Вместо да се чувствате като провал и да се ядосвате на себе си за предишни неуспешни опити за отслабване, можете да преоформите годините си усилия като ценни: те затвърдиха решението ви да направите нещо различно.

Това може да звучи доста различно от вътрешния диалог, който сте свикнали да чувате в собствения си ум, и това е добре. Това умение не идва естествено на никого. Първо трябва да го практикувате. Някои чудесни места за започване са съсредоточени върху това, което можете да имате, какво можете да направите и какво върви добре. Дори при доста груби обстоятелства можете да намалите отчаянието си и да възвърнете чувството за контрол в дадена ситуация, като оцените, че сте в състояние да се справите. Ако се борите в определена област от вашето фитнес или хранително пътешествие, вместо да се оплаквате колко трудно ви е, преформулирайте го, тъй като сега сте определили следващата си област на напредък. И ако трябва да помолите експерт за помощ, знаете с кого да се свържете.