Портокалите са добре известни със свойството да съдържат големи количества витамин С. Този компонент за повишаване на имунитета може да помогне за предотвратяване на почти всеки да се разболее, като помага за създаването на бели кръвни клетки. Има обаче много други плодове и зеленчуци, които могат да осигурят същия ефект, ако не и по-голям, който портокалите имат върху вашата система. Какви други храни са в състояние да подпомогнат имунитета ви?

осигуряват

1. Ягоди - Макар и по-скъпи в много области, ягодите съдържат голямо количество витамин С. Една чаша цели ягоди съдържа приблизително 60 процента повече витамин С от портокала. По стечение на обстоятелствата това може да ви осигури и леки количества калий, както и магнезий.

2. Лимони - Въпреки че можете да добавите лимони към водата, за да й придадете някакъв вкус, една чаша секции може да ви осигури почти два пъти повече от това, от което се нуждаете на ден за витамин С. Ще са необходими повече от два портокала, за да надминете количеството, което плодове могат да осигурят.

3. Грейпфрут - Въпреки че грейпфрутът няма способността за витамин С като лимон, една чаша филийки може да ви осигури малко повече от дневната ви стойност. Един от акцентите на този плод е фактът, че той също може да ви осигури големи количества витамин А.

4. Киви - Знаете ли, че една чаша нарязано киви може да ви осигури повече от три пъти количеството витамин С като портокал? Дори самият плод надминава портокала с 20 процента от дневната ви стойност.

5. Папая - Богата на витамин С и полезна за витамин А, една чаша папая може да осигури 147 процента от дневната ви стойност на съединението за повишаване на имунитета.

6. Ананас - Докато целият ананас ще ви даде повече от седем пъти дневната ви стойност за витамин С, чаша от този тропически плод все още дава 50 процента повече от портокал.

7. Bell Peppers - Макар че те може да не са сладки, една голяма чушка ще ви осигури почти шест пъти свойствата за повишаване на имунитета, от които се нуждаете за един ден. Задушете това зеленчук с лук и имате страхотен топпер за подправено пиле.

8. Гуава - Единична гуава осигурява толкова витамин С, колкото два портокала и половина. Това е и друг добър източник на витамин А и дневния ви общ брой диетични фибри.

9. Броколи - Чаша нарязани броколи и ранчо потапяне могат да направят страхотна закуска, както и да ви осигурят над 130 процента от дневния прием на витамин С. Въпреки това може да е по-трудно да убедите децата си да ядат, за разлика от нещо плодово.

10. Домати - Ще са необходими две чаши домати, за да се изравни съдържанието на витамин С в един портокал. Въпреки това, той може лесно да бъде добавен към много рецепти за вечеря, за да осигури допълнителна хранителна стойност.

Портокалите са широко търсени обикновено заради вкуса. Този цитрусов плод е използван в голямо разнообразие от рецепти и напитки, придаващи на храната уникален, но силно разпознаваем вкус. Не е нужно обаче да ядете много портокали, за да получите дневната си стойност на витамин С. Изследвайте възможностите на други плодове и зеленчуци и добавете повече разнообразие към вашата диета, за да предотвратите заболяване.

Кен Майерс е баща на трима деца и е страстен към страхотните грижи за децата. Той винаги търси начини да помогне на семействата да намерят подкрепата, от която се нуждаят, за да живеят по-пълноценно и по-богато. Научете повече за експертните грижи за деца, като разгледате @go_nannies в Twitter