Вместо да гладувате, за да отслабнете, подхранвайте тялото и ума си с разбиране за питателна храна и упражнения, казва д-р Шиела Намбиар

повече

Повечето хора искат лесния изход, когато става въпрос за отслабване; може би с няколко сеанса в скъп спа център, който обещава чудесни резултати. Ако беше толкова лесно, нямаше да сме на ръба на епидемия от затлъстяване. Наоколо щеше да се разхождат безброй стройни тела.

Именно тази способност да се убеждаваме, когато отчаяно искаме нещо да е истина, кара хората да вярват на празни обещания. Казваме си, че пропускането на въглехидрати за един месец е решението за нашата разширяваща се талия; че можем да успеем да оцелеем без редовни упражнения; че можем по някакъв начин да избегнем последиците от нездравословния начин на живот. Ние страдаме от това, което се нарича „пристрастие към потвърждението“. Ще намерим всяка отделна информация, която може да потвърди това, което вярваме (и искаме) за истина. Така че разходката в продължение на 45 минути на ден не е толкова привлекателна, колкото да речем пиенето на ябълков оцет, увиването на тялото, валянето в кална баня или спазването на последната диета.

Радваме се да четем изследвания, според които упражненията наистина не помагат при отслабване. Това, което забравяме да направим, е да четем между редовете. Вярно е, че само упражненията не са достатъчни за отслабване, тъй като броят на изгорените калории по време на една сесия е минимален в сравнение с това, което е необходимо за отслабване по кантара. Вярно е също така, че намаляването на калориите създава по-бърз калориен дефицит, което води до по-бърза загуба на тегло.

В дългосрочен план обаче комбинацията от редовни упражнения и добре балансирана диета ще ви помогне да продължите да отслабвате, макар и бавно. Човек не може да прекалява с приема на калории. Това побеждава цялата цел да се опитваш да се оправиш. При необичайно нисък прием на калории човек не може да функционира нормално или да бъде продуктивен. Той също така поставя началото на загубата на мускули, докато тялото се опитва да се справи. Това ви прави зъл, гладен, депресиран и просто нездравословен.

Запитайте се колко дълго можете да продължите с такава диета. Когато се върнете към нормалното хранене, ще откриете, че теглото се връща веднага (с интерес) и всички тези мъчителни дни на диета са напразни. Вашето тяло се е адаптирало към по-нисък прием на калории чрез понижаване на основния метаболитен процент (BMR). Тази силно издръжлива машина може до голяма степен да промени вътрешното си функциониране, за да приспособи вашето поведение (колкото и странно да е).

Серийните диети, които се кълнат, че отслабват с една диета след друга, не успяват да разберат, че връщат цялото тегло след всеки цикъл. Тяхната енергия можеше да бъде ефективно пренасочена към разбиране на храната и да се научат да се хранят здравословно, заедно с включването на упражненията в тяхната рутина. Това би довело до по-дълготрайни резултати, ако се продължи с и, да, може да се продължи с условие, че приемът на храна и храна е достатъчен.

Включването на редовни упражнения в деня ви има няколко предимства освен изгарянето на калории. Първо, подобрява настроението ви. Повишените нива на ендорфини в мозъка създават усещане за благополучие. Това е в пряк контраст с това как човек се чувства, когато е на гладна диета; разочарован, тревожен, раздразнителен и с ниска енергия.

Второ, освен изгарянето на калории, редовните упражнения - особено тренировките с тежести - помагат за управление на кръвната захар, костната плътност, мускулната маса и подобряват мускулната структура и сила. Той повишава BMR и помага за изгарянето на повече калории, дори докато сте в покой. Доказано е, че редовните сърдечно-съдови упражнения имат и други ползи като понижаване на холестерола, управление на високо кръвно налягане, предотвратяване и лечение на депресия, симптоми на менопаузата и предменструален синдром, дори управление на мигрена и тревожност.

Трето и най-важното е, че редовното упражняване води до интелигентност и осъзнаване на тялото, което ви помага да се храните по-добре. Ставате по-осъзнати как подхранвате тялото си. Вие сте по-взискателни с избора си на храна. Развивате по-голямо уважение към тялото си.

Всички горепосочени отделяния стават очевидни, когато човек продължава да упражнява рутина. Няколко произволни сесии не са достатъчни, за да ви дадат реалистична представа за ползите от упражненията. Познавам хора, които тренират седмица или месец и след това решават, че не си струва, защото не виждат „резултати“. Резултатите, които търсят - например драстична загуба на тегло - може да не са реалистични за начало. Те се отклоняват от по-интригуващи опции като „салони за отслабване“ и „здравни ферми“ с надеждата да постигнат целите си по-бързо. Този безкраен цикъл - опитвайки се да отслабнете, да отслабнете и да го върнете отново - продължава, изтощавайки тялото, да не говорим за духа.

Поставете няколко други цели, които ‘тежат на кантара’. Теглото на кантара не е непременно показател за здравето. Издръжливостта, силата, гъвкавостта, издръжливостта, балансът, координацията, рефлексите са неразделна част от фитнеса и могат да бъдат подобрени само ако се работи върху използването на добре проектирана фитнес рутина.

Моят съвет е да спрете да се фокусирате само върху отслабването и вместо това да се съсредоточите върху подобряването на цялостната физическа форма. С течение на времето теглото ще свали. Ще станете по-здрави, по-силни и осезаемо по-здрави. Тялото ви ще функционира по-добре и ще се радвате на по-добро качество на живот.