основи

Гърло. Бирено коремче. Топ за мъфини. Резервна гума. Независимо от това как го наричате, излишните мазнини по корема са разочароващи.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

За повечето хора появата на наднормено тегло около средната част е най-голямата им грижа. Но специалистът по медицина на затлъстяването У. Скот Бътш казва, че по-големият проблем е повишените рискове за здравето, които идват с коремните мазнини.

Реалностите на излишните коремни мазнини

Коремната мастна тъкан е висцерална мазнина, упорита мазнина, която заобикаля органите дълбоко в корема. Изследователите са доказали, че излишната висцерална мазнина увеличава риска от метаболитни заболявания на човек, включително:

Д-р Butsch казва, че коремните мазнини влияят по различен начин на мъжете и жените: „Мъжете са по-склонни да имат повече коремни мазнини (или висцерални мазнини), отколкото жените в пременопауза. Но след менопаузата жените започват да напълняват в коремната област. "

Указания, че стомашната мазнина се превръща в проблем

Един лесен начин да прецените наддаването на тегло в корема е просто да обърнете внимание на това как паснат панталоните ви или прореза на колана ви “, казва д-р Butsch. „Ако нещата са тесни, това може да е ранен предупредителен знак за потенциални здравословни проблеми.“

Обиколката на талията корелира с висцералната мастна тъкан. За мъжете обиколката на талията, приближаваща се до 40 инча, показва повишен риск. За жените 35 инча издига червен флаг.

Как да загубим тази упорита мазнина на корема

„Пациентите искат да знаят защо не могат просто да правят коремни преси, за да стопят мазнините“, казва д-р Butsch. „Когато правите коремни преси, увеличавате мускулите на корема, но това не е насочено конкретно към висцералната мастна тъкан, която е около органите по-дълбоко в тялото. Вместо това д-р Butsch препоръчва тези стратегии за намаляване на мазнините по корема:

Фокусирайте се върху загубата на тегло като цяло

„Отслабването само по себе си може ефективно да намали висцералните мазнини“, казва д-р Butsch. „Като загубите 10% от телесното си тегло, може да загубите до 30% от телесните мазнини.“

Говорете с Вашия лекар относно метода за отслабване, който е подходящ за Вас. Въпреки че има много възможности за избор, д-р Butsch препоръчва да избягвате гладуването за дълги периоди. Продължителните гладувания карат тялото да задържа висцералната мазнина, което го прави по-трудно да губи. Ако гладуването е вашето конфитюр, прекъсващият или ограничен във времето подход на гладно може да бъде по-ефективен за загуба на мазнини по корема.

Упражнение и силова тренировка: Един-два удара

Упражненията, които увеличават сърдечната честота и ви карат да се потите, помагат да отслабнете като цяло - както висцералната мастна тъкан, така и подкожната мастна тъкан под кожата. Аеробните упражнения изгарят общите калории и ви помагат да намалите общите телесни мазнини.

Д-р Butsch казва, че ключът към загубата на коремна висцерална мазнина изглежда се крие в комбиниран подход. Той предлага да опитате 20 минути силови тренировки на цялото тяло плюс кардио рутина за укрепване на мускулните клетки и увеличаване на изгарянето на мазнини.

Изхвърлете подсладените със захар напитки

Фруктозата или захарта кара мастните клетки да узряват по-бързо, по-специално във висцералната мастна тъкан. Диета, пълна със съдържащи фруктоза газирани напитки или напитки, не само увеличава приема на калории, но влияе върху развитието на коремните мазнини.

Десесирайте колкото е възможно по-често

Ако се чувствате стресирани, особено в момента, когато сме в средата на пандемия, тялото ви вероятно освобождава хормона на стреса, кортизол, в кръвта. Това може не само да доведе до наддаване на тегло, но има и силна връзка между повишаването на кортизола и по-високите количества висцерална мазнина.

Направете всичко възможно, за да премахнете стреса, ако искате да раздуете средата си. Д-р Butsch посочва йога, медитация, терапия и физическа активност като начини да наберете нивото на стрес.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика