Диетата, богата на протеини, може да помогне за възстановяване на увредените телесни тъкани, да компенсира загубата на мускулна маса, настъпила по време на инфекцията, и да засили и имунната система.

Ако болестта - която и да е болест - облага тялото и го изчерпва от храненето и имунитета, тогава вашият период на възстановяване трябва до голяма степен да се съсредоточи върху попълването им чрез подходяща диета. Това важи за инфекцията с COVID-19, особено защото проучванията показват, че дори леките симптоми на нея могат да причинят увреждане на сърцето, белите дробове и мозъка.

пост

Защо диетата има значение

Националната здравна служба на Обединеното кралство (NHS) препоръчва на онези, които се възстановяват от COVID-19, да се нуждаят от повече градивни елементи (като протеини) за възстановяване на телата си и повече витамини и минерали, за да подпомогнат процеса. Подобна диета за възстановяване не само ще ви помогне да върнете силите си, но и ще засили имунната ви система и ще задържи други инфекции, докато не сте отново на крака.

„Вашата диета, хранене и прием на течности са от голямо значение, когато сте прекарали COVID-19,“ казва Akanksha Mishra, експерт по хранене и уелнес, свързан с myUpchar. „Тази инфекция вероятно ще намали апетита ви и ще повлияе на способността ви да вкусвате и преглъщате. Така че вашата диета след COVID-19 трябва да има предвид всички тези фактори, както и вашите хранителни нужди. " По-долу са най-важните неща, които трябва да направите, за да задоволите хранителните си нужди по време на периода на възстановяване след COVID-19.

1. Вземете протеин

Богата на протеини диета може да помогне за възстановяване на увредените телесни тъкани, да компенсира загубата на мускулна маса, настъпила по време на инфекцията, и да засили и имунната система. Протеинът също е един от най-добрите източници на енергия там и приемането на достатъчно количество от него може да ви помогне да преодолеете слабостта след заболяването. Мишра препоръчва да се включва част от храни, богати на протеини, като варива, бобови растения, фъстъци, мляко, кисело мляко, сирене, соя, яйца, риба и пиле във всяко хранене. Общият ви прием на протеин трябва да бъде между 75-100 грама на ден.

2. Изберете храни с гъста хранителна стойност

Наличието на COVID-19 или каквато и да е друга инфекция по този въпрос означава, че имунната ви система е взела доста побой. Следователно попълването на витамините, минералите и антиоксидантите, от които се нуждае тялото ви, е неразделна част от вашата диета за възстановяване. Включете изобилие от пресни и сезонни плодове и зеленчуци, както и ядки и семена във вашата диета и приемайте пет до седем порции от тях всеки ден. Въпреки че това може да осигури нуждите ви от повечето витамини, минерали, полифенолни съединения и фитохимикали, ще трябва също така да получавате 15-20 минути слънчева светлина всеки ден за витамин D.

3. Не пренебрегвайте калориите

Разбира се, нискокалорийната диета е чудесна, когато се опитвате да отслабнете, но искате точно обратното, след като страдате от инфекция на COVID-19. Повече калории означават повече енергия за борба с инфекцията и способност за по-бързо възстановяване. Така че включвайте в диетата си калорични храни, но се уверете, че те са здравословни въглехидрати, а не празни. Изберете пълнозърнести храни, картофи, хляб, тестени изделия, ориз, мляко, авокадо, джаджа и печена хана.

4. Останете хидратирани

Вашето тяло би загубило много течности поради инфекцията и температурата, така че трябва да приемате много от тях, за да ускорите възстановяването си. Пийте осем до десет чаши вода всеки ден и включвайте в диетата си супи, бульони, билкови чайове, кадха, напитки без кофеин и др.

5. Бъдете в безопасност

COVID-19 може да повлияе на усещането ви за вкус и мирис и това може да ви откаже от храната. Преодоляването на инфекцията може също да ви даде чувство за сигурност и може да ви се прииска да вкусите храни от любимите си стави. Вашата безопасност и възстановяване обаче трябва да са единственият ви приоритет сега, затова се придържайте към пресни, прости, домашно приготвени ястия, приготвени в санитарни условия.

За повече информация прочетете нашата статия за Диета за пациенти с COVID-19.