диетата

Витамин Е е от решаващо значение за доброто здраве и развитие на децата. Прочетете, за да разберете от колко витамин Е се нуждае вашето дете, кои източници са най-добрите и как да избегнете твърде малко или твърде много.

Защо витамин Е е важен

Витамин Е повишава имунната система и помага на организма да се бори с микробите. Витамин Е също така държи кръвоносните съдове отворени достатъчно широко, за да може кръвта да тече свободно, и помага на клетките на тялото да работят заедно, за да изпълняват много важни функции.

Колко витамин Е се нуждае от детето ми?

Възраст от 1 до 3 години: 6 милиграма (mg) или 9 международни единици (IU) витамин Е, дневно

Възраст от 4 до 8 години: 7 mg или 10,5 IU дневно

Много деца не получават достатъчно витамин Е само от диетата, но рядко има недостиг на витамин Е, достатъчно силен, за да причини здравословни проблеми. Получаването на малко по-малко от препоръчителното количество витамин Е е често срещано сред възрастни и деца в САЩ.

Детето ви не трябва да приема достатъчно витамин Е всеки ден. Вместо това се стремете да получите препоръчителната сума като средна стойност в продължение на няколко дни или седмица.

Най-добрите източници на витамин Е

Витамин Е може да се намери в различни храни, включително плодове, зеленчуци, ядки и семена. Ето някои от най-добрите хранителни източници на витамин Е:

  • 1 унция сухи печени бадеми: 7 mg
  • 1 чаена лъжичка масло от пшеничен зародиш: 6 mg
  • 1 унция сухи печени слънчогледови семки: 6 mg
  • 1 супена лъжица бадемово масло: 4 mg
  • 1 супена лъжица масло от слънчогледово семе: 4 mg
  • 1 супена лъжица гладко фъстъчено масло: 2 mg
  • 1 унция сухи печени фъстъци: 2 mg
  • 1 чаена лъжичка слънчогледово масло: 1,8 mg
  • 1 чаена лъжичка шафраново масло: 1,5 mg
  • 1/2 средно киви (обелено): 1 mg
  • 1 чаена лъжичка царевично масло: 0,6 mg
  • 1/4 чаша варен замразен спанак: 0,8 mg
  • 1/4 чаша варени замразени броколи: 0,6 mg
  • 1 чаена лъжичка соево масло: 0,4 mg
  • 1/4 чаша сурово манго: 0,9 mg

Количеството витамин Е в храната варира до известна степен в зависимост от размера на артикула или марката на продукта. Имайте предвид, че ядките и семената представляват опасност от задавяне за много малки деца, а ореховите масла трябва да се разпръскват тънко по същата причина.

Децата могат да ядат повече или по-малко от показаните количества, в зависимост от тяхната възраст и апетит. Изчислете съответно съдържанието на хранителни вещества.

Може ли детето ми да получи твърде много витамин Е?

Много по-вероятно е детето ви да не получи достатъчно от това жизненоважно хранително вещество. Но тъй като витамин Е може да действа като антикоагулант, което увеличава риска от проблеми с кървенето, Съветът по храните и храненето на Института по медицина е определил горните нива на прием на витамин Е (Това е максималното количество, което се счита за безопасно.)

Дете на 2 или 3 години не трябва да приема повече от 200 mg (300 IU) витамин Е дневно. Дете на 4 до 8 години не трябва да приема повече от 300 mg (450 IU) витамин Е дневно.