Гети Имиджис | Последна актуализация - 20 април 2020 г., 15:30 IST

01/9 Ето 8-те НАЙ-ГОЛЕМИТЕ митове за диета и фитнес

Що се отнася до диетата и отслабването, ние сме бомбардирани с информация и статистика в интернет. Склонни сме да вярваме в тях, когато по-често те са неверни и могат да ни накарат да вземем лоши диетични решения. Понякога можем да се чувстваме съкрушени и объркани с цялата информация. Ето списък с осем диетични мита и ви помага да ги отделите от истината, така че следващия път, когато решите да се подложите на диета, можете да вземете правилните решения.

митове

02/9 Мит 1: Някои храни изгарят повече калории, докато се усвояват

Факт: Няма доказателства, че съществуват такива храни. Въпреки че студената вода наистина понижава телесната ви температура, за да се възползва, ще трябва да пиете много от нея. Същото е и със зелените чушки или целината. Вашето тяло може да отнеме малко повече енергия, за да метаболизира такива зеленчуци, това не означава, че те нямат никакво калорично съдържание. Всъщност гладуването само предизвиква паника, кара метаболизма ви да се забави.

03/9 Мит 2: 100-седалки всеки ден могат да ви дадат шест пакета корема

Факт: Докато коремните преси укрепват корема, те не намаляват мазнините в стомаха. За да разкриете корема си, трябва да отслабнете. За това трябва да правите тренировки с висока интензивност като бягане или плуване. Добро упражнение за загуба на коремни мазнини е накланянето на таза. Легнете по гръб със свити колене. Сега, избутайте долната част на гърба си и изсмучете корема си. Дръжте дишането си за пет секунди. Можете да повторите това 50 пъти и два пъти на ден.

04/9 Мит 3: Упражненията с тежести ви карат да изглеждате обемисти

Факт: Едва след години на сериозни тренировки и диета мускулите се изграждат. Всъщност за жените е още по-трудно да станат обемисти, тъй като им липсват нивата на тестостерон за това. Тренировките с тежести укрепват костите ви, а също така увеличават метаболизма ви. По този начин изгаряте повече калории, а също така подобрявате баланса и стойката си.

05/9 Мит 4: Най-добрият начин да отслабнете е да намалите приема на калории

Факт: Това не е вярно. Всъщност, ако ядете по-малко от енергийните нужди на тялото, това принуждава тялото да премине в режим на оцеляване и също така да забави метаболизма ви. Първоначално може да отслабнете, но ще го поставите отново, когато започнете да ядете малко повече. Яжте повече постни протеини и не намалявайте повече от 500 калории на ден. Не пропускайте храненията и включвайте в диетата си сложни въглехидрати от плодове и зеленчуци.

06/9 Мит 5: Трябва да имате поне 20 минути упражнения, преди да започнете да изгаряте мазнини

Факт: Тялото започва да използва мазнини за гориво в момента, в който има енергиен дефицит. Трябва да създадете този дефицит чрез редовни упражнения и също така да намалите приема на калории. Ако сте в състояние да направите това, ще изгаряте мазнини през целия ден. Тялото ви изразходва повече енергия по време на упражнения с висока интензивност, така че трябва да създадете рутина с кратки изблици на високоинтензивни тренировки с достатъчно време за възстановяване.

07/9 Мит 6: Въглехидратите ви дебели

Факт: Простата формула за отслабване е да ядете по-малко енергия, отколкото консумирате. Това не зависи от хранителния състав на храната, която ядете. Всъщност въглехидратите са по-пълни и следователно са по-добри за контролиране на теглото ви. Не бъркайте храни с високо съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини, тъй като те често се появяват заедно. Това важи особено за печени и пържени храни. Често жадуваме за мазнини повече от въглехидратите.

08/9 Мит 7: Напълняваме с напредването на възрастта

Факт: Повече от възрастта именно неактивният начин на живот е причината да напълнявате с напредване на възрастта. При заседнал начин на живот губите мускулна маса и освен това изгаряте по-малко калории. Метаболизмът ви не се забавя естествено, ако останете активни. Силовите тренировки са най-добрият начин за поддържане на мускулна маса.

09/9 Мит 8: Напълнявате, ако ядете след 20 часа

Факт: Повишаването или загубата на тегло зависи само от това колко ядете през деня и колко тренирате. Няма значение по кое време на деня ядете. Без значение кога ядете, тялото ви ще съхранява тези допълнителни калории като мазнини. Трябва да се въздържате от лека закуска, докато гледате телевизия или използвате компютъра, тъй като те разсейват и може да ви принудят да ядете повече.