В този член

В този член

В този член

  • Палео диета
  • Кето диета
  • Веганска диета
  • Средиземноморска диета
  • Прекъсващо гладуване
  • Безглутенова диета

Ако имате ревматоиден артрит (RA), Вашият лекар вероятно предлага лекарства, които помагат да се спре влошаването на заболяването. Но има още много неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре. За много хора диетата може да промени разликата със симптомите на RA.

диети

Днешните популярни диети могат да отслабнат от тялото ви. Намаляването на стреса, който излишните килограми могат да поставят върху ставите ви, ще облекчи симптомите на RA. Но яденето на по-растителна диета също може да облекчи възпалението.

Палео диета

Палео диетата се основава на това, което нашите предци вероятно са яли през ерата на палеолита. Като цяло тя включва храни, които могат да бъдат ловени или събрани: постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена. Той изключва или ограничава храни, които са станали често срещани с въвеждането на земеделие: млечни продукти, бобови растения и зърнени храни.

Професионалисти: В преглед на повече от 10 проучвания изследователите установиха, че палео диетата помага на хората с хронични заболявания да свалят килограми, да намалят индекса на телесната си маса и да свият талията си. Това е добра новина за хората с наднормено тегло с RA, тъй като загубата на тегло може да направи болестта по-малко активна. Плюс това, палео диетата ограничава нездравословния избор на храни, като сладки лакомства и силно преработени храни, които също могат да стимулират възпалението.

Минуси: Палео диетата също така ограничава някои храни, които са евтини, здравословни и могат да помогнат в борбата с възпалението, особено пълнозърнести храни и бобови растения.

Кето диета

Кетогенната или кето диета е с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати. Начинът, по който работи, е, че тялото ви спира да изгаря въглехидрати за енергия и започва да изгаря мазнините, влизайки в състояние, известно като кетоза.

Професионалисти: Ако имате определени здравословни състояния заедно с RA, кето може да направи повече, отколкото да ви помогне да отслабнете. Диетата може да намали гърчовете, ако имате епилепсия и да помогне за контрол на кръвната захар, ако имате диабет.

Минуси: Въпреки че може да отслабнете, храните, които ядете, могат да причинят възпаление. Някои изследвания показват, че диетите с високо съдържание на мазнини и преработено месо могат да повишат нивата на кръвни химикали, свързани с възпаление, като:

  • С-реактивен протеин (CRP)
  • Интерлевкин-6 (IL-6)
  • Хомоцистеин

Други изследвания показват, че яденето на много наситени мазнини влошава симптомите на RA, докато намаляването на наситените мазнини може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Продължава

Веганска диета

С веганска диета цялата храна, която ядете, идва от растения. Това е като вегетарианска диета, но само по-строга: веганите дори не ядат храна, която животните са помогнали, като мед.

Професионалисти: Храненето по този начин в дългосрочен план може да облекчи симптомите на RA и да ви помогне да отслабнете. Освен това получаването на много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци може да намали възпалителните химикали в кръвта. Едно проучване установи, че 4-седмичната веганска диета с ниско съдържание на мазнини подобрява симптомите на RA като:

  • Болки в ставите
  • Скованост
  • Подуване
  • Проблем с преместването

Минуси: Веган диетата може да не осигури всички нужни хранителни вещества. Веганите са склонни да имат малко омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението. Можете да ги набавите от ленено семе, семена от чиа и коноп, или можете да приемате добавки на растителна основа омега-3.

Средиземноморска диета

Традиционната средиземноморска диета отразява начина, по който хората се хранят в страни по Средиземно море от векове. Той съдържа много плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения и пълнозърнести храни; малко месо; и малко млечни продукти. Включва също зехтин, риба и малко вино.

Професионалисти: Средиземноморската диета намалява възпалението. Лекарите смятат, че високите нива на зърнени храни, плодове, зеленчуци и бобови растения, които получавате, когато се храните по този начин, могат да подобрят баланса на добрите и лошите бактерии в червата, което води до:

  • Намаляване на CRP
  • Имунна система, която работи по-добре
  • Противовъзпалителна активност

Минуси: Диетата набляга на здравословните храни, повечето от които на растителна основа, в умерени количества. Трудно е да се намери недостатък на този начин на хранене.

Прекъсващо гладуване

Периодичното гладуване включва по-дълго от обичайното време между храненията. Като цяло това означава да останете 16 до 48 часа без храна.

Професионалисти: Малки проучвания показват, че периодичното гладуване може да подобри кръвното налягане, теглото, хроничната болка и дори качеството на живот. Други изследвания показват, че гладуването може да облекчи симптомите на RA, може би чрез повишаване на нивата на антиоксиданти в кръвта и намаляване на възпалението.

Минуси: Преминаването без храна, дори за малко по-дълго от обикновено, може да бъде неудобно. Постенето може да причини мускулни болки, проблеми със съня, главоболие и разбира се глад.

Безглутенова диета

Глутенът е протеин, който се съдържа в някои зърнени храни, включително ечемик, пшеница и ръж. Храненето без глутен означава, че пропускате всички храни, които имат някое от тези зърнени храни.

Професионалисти: Преминаването без глутен е задължително за хора с определени условия, като например:

  • Цьолиакия
  • Алергия към пшеница
  • Чувствителност към глутен без целиакия
  • Глутенова атаксия, автоимунно разстройство, което засяга мускулите

Няма доказателства, че отпадането на глутен помага при симптомите на артрит, но винаги има изключения. Някои изследвания са установили, че елиминирането на глутена подобрява ставните симптоми при хора с цьолиакия.

Минуси: Ако пропуснете зърната, които съдържат глутен, ще пропуснете много хранителни вещества, които тези зърна могат да осигурят, като например:

  • Желязо
  • Калций
  • Фибри
  • Тиамин
  • Рибофлавин
  • Ниацин
  • Фолат

Вашият лекар или диетолог може да ви насочи към храни или добавки, които компенсират загубата на хранителни вещества, които иначе биха дошли от тези храни.

Източници

Граници в храненето: „Хранителни интервенции при ревматоиден артрит: Потенциалното използване на диети на растителна основа. Преглед."

Клиника Майо: „Безглутенова диета“, „Палео диета: какво е това и защо е толкова популярна?“ „Истината зад най-популярните диетични тенденции в момента.“

Nutrition Journal: „Влияние на палеолитната диета върху антропометричните маркери при хронични заболявания: систематичен преглед и мета-анализ.“

Международен вестник по клинична ревматология: „Асоциация на загуба на тегло с подобрена активност на заболяването при пациенти с ревматоиден артрит: ретроспективен анализ, използващ данни от електронни медицински записи“.

Вестник на Американската остеопатична асоциация: „Как да наблюдаваме и съветваме веганите да осигурят адекватен прием на хранителни вещества“.

Vegan Health: „Омега-3.“

BMC Medicine: „Определения и потенциални ползи за здравето от средиземноморската диета: възгледи от цял ​​свят.“

Черва: „Спазването на средиземноморска диета на високо ниво благоприятно влияе върху чревната микробиота и свързания с нея метаболом.“

Medscape: „Средиземноморската диета намалява нивата на С-реактивния протеин.“

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве Чан: „Преглед на диетата: Средиземноморска диета.“

LiveScience: „Средиземноморска диета: храни, ползи и рискове.“

PLOS One: „Безопасност, подобряване на здравето и благосъстоянието по време на 4 до 21-дневен период на гладуване в наблюдателно проучване, включващо 1422 субекта.“