Diastasis recti е често срещано състояние след бременност, което може да повлияе на живота ви.

runner

Бременността прави всякакви неща с женското тяло и някои от тях - като странни желания или нужда да се пикаеш постоянно - са временни. Но има и други промени, които не винаги се разрешават веднага след раждането на бебето. Едно от тях е състояние, наречено diastasis recti abdominus - и то може да повлияе на качеството на живота ви след раждането.

Diastasis recti се появява, когато linea alba, лентата на тъканта, която свързва левия и десния ви ректус на корема (вашият „шест пакет“), се разтяга, разширявайки пространството между двете мускули. По време на бременност това обикновено се случва поради натиск от нарастващото бебе - всъщност почти всички жени имат някаква степен на диастаза през третия триместър, каза Сара Хааг, DPT, физикален терапевт със седалище в Чикаго, специализиран в дисфункция на тазовото дъно и женско здраве.

В много случаи linea alba естествено възвръща напрежението след бременност и празнината, разделяща двата ректусни мускула, се затваря сама. Но обикновено жените ще открият, че по средата им остава язва, която тече. Притеснението възниква, когато това разделяне е повече от две ширини на пръстите и жената не е в състояние да генерира напрежение в сърцевината си, за да събере двете половини заедно, каза Хааг.

„Когато имате диастаза ректи, не сте напълно подкрепени в средата си, така че ядрото ви не може да функционира толкова ефективно, колкото би трябвало“, каза Хааг. При бягане това може да се превърне в симптоми като болки в кръста или кръста, изтичане на урина или спад в работата. "Ако имате диастаза, може да забележите дефицити в бягането си, докато не успеете отново да генерирате напрежение през сърцевината си", каза Хааг.

Все още има много неща, които все още не знаем защо някои жени са засегнати от диастаза ректи, а други не. И за съжаление няма сигурен начин да се избегне значителна пропаст или да се гарантира, че диастазата ще затвори естествено след раждането, каза Хааг. Ние обаче знаем някои неща, които могат да помогнат на жените да ръководят как да се грижат за телата си по време на бременност и след това.

Diastasis recti се причинява от повишаване на налягането върху интраабдоминалната стена. Докато голяма част от това се дължи на притискането на бебето към корема на жената, други сили също могат да допринесат за този натиск, включително задържане на дъха по време на тренировка и стискане на корема (стискане на корема). Когато правите някое от тези неща, вашите дълбоки мускули на мускулите (тазовото дъно, напречния корем и диафрагмата) не могат да работят ефективно, тъй като системата и налягането се увеличават. „Едно от най-добрите неща, които жените могат да направят, е да поддържат системата да работи възможно най-добре“, каза Хааг. (Щракнете тук за повече информация.)

Важно е за новите майки да знаят дали имат диастазни ректи, преди да се върнат към бягане или да започнат някаква тренировъчна програма. Много лекари и акушерки не проверяват за диастаза при шестседмично посещение след раждането, но можете да извършите самотеста тук (вижте по-долу), за да определите дали го имате.

Ако имате пропуск, който е повод за безпокойство, Haag препоръчва да посетите физиотерапевт за здравето на жените или тазовото дъно, който може да ви даде конкретни упражнения, които да ви помогнат в процеса на оздравяване.

„Добрият физиотерапевт ще разбие дейността, която се надявате да направите, и ще интегрира компонентите на дейността с причината за безпокойство“, каза Хааг. За пациентите, които се надяват да се върнат към бягане, Haag често започва, като ги кара да се научат да дишат правилно и да генерират напрежение през сърцевината си, докато са на ръце и колене, след това включва движение на крайниците (като при упражнението за птици-кучета), след което преминава към работа с баланс с един крак. Всички упражнения се фокусират върху намирането на оптималната позиция за тяхното ядро ​​да функционира с тазовото дъно и дишането, но това ще варира от човек на човек.

„Лечението на диастаза ректи не е свързано с укрепване на корема, а с помощта на пациента да се научи как да създава напрежение и да се движи по начина, по който иска да се движи“, каза тя.

Също така ще искате да избягвате всяка основна работа, която кара корема ви да „изскочи“, което при хора с диастаза често се случва по време на движения като коремни преси и преси. „Това, което искате да почувствате, докато правите работа е, че стомахът ви се изравнява“, каза Хааг.

Преди да се върнете към бягане, Haag препоръчва първо ходене, за да проверите дали имате изтичане, тежест в таза или болки в кръста или тазобедрената става. Ако не изпитвате никакви проблеми с ходенето, тогава можете да се почувствате по-уверени да се върнете към бягане, каза тя. В зависимост от нивата на активност преди и по време на бременността, можете постепенно да увеличавате разстоянието и скоростта си. „Моля, не забравяйте, че докато напредвате, ако развиете някаква болка или изтичане на урина, говорете с Вашия лекар и поискайте препращане към физиотерапия, за да сте сигурни, че правите всичко, което можете да направите, за да се върнете към рутината, която обичате.“

„Важно е да знаете, че ако имате диастаза ректи, това не е ваша вина“, каза Хааг. „Имайте доверие в тялото си. Ще се излекува и има хора, които могат да помогнат. "

Как да проверите за диастаза Recti

  1. Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса и стъпала на пода. Поставете един пръст (сочещ надолу) точно под гръдния кош.
  2. Издишайте и ангажирайте тазовото си дъно (представете си, че спирате потока на урината), след това повдигнете главата и раменете на няколко сантиметра от земята.
  3. От тази позиция опипайте мускулите от всяка страна на пръста си. Може да почувствате, че почти няма място изобщо или може да има място за поставяне на два, три или повече пръста между тях. Обърнете внимание на разстоянието (измерено в ширина на пръстите) между мускулите, както и колко дълбоко можете да поставите пръстите си в процепа.
  4. Легнете с глава и си починете.
  5. След това повторете теста отново, като този път проверявате зоната точно над пъпа. Продължете да проверявате за отделяне чак до срамната кост.
  6. Ако в даден момент почувствате разделяне на повече от две ширини на пръстите, това се счита за диастаза. Колкото по-голяма е пропастта и колкото по-дълбока и по-гъста е тъканта между корема, толкова повече работа ще трябва да направите, за да възстановите функцията си.