HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

life

Преди около месец написах статия за моята (по това време) 23-килограмова загуба на тегло. В публикацията, озаглавена „Как преструктурирах мисленето си за отслабване и започнах (най-накрая!) Отслабване“, споделих как след много неуспешни опити най-накрая разбрах този малък концерт за отслабване.

Чувате хора (обикновено слаби хора) да казват: "Просто яжте по-малко и се движете повече" и можете да видите по лицата им, че те просто не се откачват.

О благодаря ти! Не го осъзнавах. Дърпай.

Да, става дума донякъде за ядене по-малко (по-малко лоши неща, не непременно по-малко обем). И определено става въпрос за повече движение. Но това не са единствените неща и със сигурност не са основните неща, които трябва да промените.

Ето тайната

Трябва да промените начина, по който мислите за загуба на тегло. Тенденцията е да разглеждате процеса на отслабване като комбинация от ултра-строги правила за хранене, нереалистични правила за упражнения и че сте „лоши“ или „изневеряващи“, ако не се придържате точно към тези правила.

Искате наистина да се настроите за дългосрочен (макар и вероятно бавен като Коледа) успех?

Направете го за това как се чувствате (или как искате да се чувствате)

Става въпрос за това да се чувстваш добре. Става въпрос да се чувствате здрави, будни, енергични и след това, когато теглото започне да намалява: горд, осъществен, уверен, способен, силен. Разрешаването на ума ви е ключът. Но това е и най-трудната част.

Наскоро прочетох 100 малки стъпки: Първите 100 лири, от Кийт "Темпъл" Тротър (2014, Morgan James).

Знаех, че книгата ще резонира с мен, когато видях подзаглавието й, Книга 1 - Трябва да мислиш правилно, защото това беше точното ми разкритие само преди пет месеца, когато имах своя „аха“ момент.

Тротър споделя как печели психологическата битка, която е водил със собственото си затлъстяване. Той излага всичко, стъпка по стъпка, показвайки как да прогоним онези задействащи думи - думи като „диета“ и „ниско съдържание на мазнини“, които почти автоматично задействат умствената ни съпротива и ни карат да се чувстваме така, сякаш сме в загуба на тегло затвор.

Фокусът на книгата, която споделя една трета от неговите 100 препоръчани стъпки, е върху мисленето и как да го постигнем точно там, където трябва да бъде, за да можете да вземате здравословни решения от името на тялото си.

Някои от съветите му са такива, които вероятно сте чували много пъти, като например „Никога не ходете гладни да пазарувате по хранителни стоки“ или „Водете дневник“.

По-конкретно един, който е често срещан, но всъщност не се тревожи с моята собствена философия, е „Имайте измамен ден всяка седмица“. Много хора, които са успели да отслабнат, са религиозни относно измамата си.

Това не е за мен, защото не искам никога да се чувствам така, сякаш съм толкова строг към себе си, че има какво да "изневеря".

Не искам да съм на диета, защото само изричането на думата „диета“ кара тялото ми да премине в режим на съпротива. Искам да разглеждам храната като гориво (още един от неговите съвети и този, който обичам). Така че това, което работи за мен, е да взема здравословен избор на храна през повечето време.

Правя компромиси със себе си, за да почувствам, че мога да се поглезя малко тук-там и от време на време да се поглезя с още по-големи индулгенции. Например, аз се обучих да си пия кафето с по-малко сметана и захар, за да мога да взема квадрат или два черен шоколад вечер.

Имам шоколад всяка вечер.

Никога не „изневерявам“ и постоянно отслабвам. Сега не винаги може да е така. Осъзнавам, че когато се доближа до целта си и имам по-малко да губя, може да се наложи да намаля и шоколада си. Но засега това работи при мен.

Любимата ми глава в 100 малки стъпки: Първите 100 лири е: „Знай, че силата на волята е крайна“. Тротър казва, че има нов термин, който се носи в средите на психологията, наречен умора от вземане на решения. Той навлиза в науката, която стои зад нея, но с две думи това означава, че имаме само определено количество умствена енергия за сила на волята, самоконтрол и вземане на решения.

Докато четях тази глава, открих, че казвам: "Да, да, да!"

В по-ранните опити за отслабване, волята ми да следвам супер-строгите правила за хранене, които си поставях, би продължила толкова дълго, преди да хвърля кърпата.

Тъй като имах - и все още имам - значително количество тегло, което трябва да отслабна, и защото го правя по правилния начин, означава, че това не е бърз процес, очаквайки, че ще имам волята да се придържам към тези нелепи правила за храна за продължителен период от време беше напълно нереалистично.

Бих бил толкова твърд със себе си, биейки се за това, че нямам решителност и имам малко запас воля, който ще продължи да се изпразва само след няколко дни. Четенето, че имаме ограничено количество воля и че всъщност има наука, подкрепяща това, ме принуди да се откажа.

Книгата на Тротър затвърди убеждението ми, че здравословното, дълготрайно отслабване трябва да започне с вашето мислене.

Щастлив съм да съобщя, че продължавах да губя килограми и инчове, приближавайки ме (бавно, но сигурно) до целта си да загубя 80 килограма. Звучи много, осъзнавам. И Е много. Но нека ви уверя, че моето целево тегло все още е с около пет килограма по-тежко от "нормалния" диапазон, както се определя от а-дупките, които са разработили Таблица на индекса на телесна маса (ИТМ).

Отслабнах с 28 килограма (какво какво !?).

Гордея се със себе си, когато виждам, че цифрите на кантара се спускат, намаляват, намаляват.

Но най-хубавата част е чувството за контрол и всички други прилагателни, които споменах по-горе: горд (че успях да поддържам това мислене толкова дълго), изпълнен (когато пробвам дрехи и трябва да се преместя надолу по размер), уверен (в шортите и полите си, защото виждам някаква форма, която се връща в краката ми), способен (докато правя малко преустройство на светлина в нашата къща и съм нагоре-надолу по стълбата, без да се чувствам, че ще умра), и силен (когато сравня обобщенията си за елиптични тренировки със снимки, направени от тренировки преди няколко месеца, и видя колко са се подобрили моята сила и издръжливост).

Ако знаете, че трябва да отслабнете, но изпитвате същата мишерка от чувства, които и аз винаги съм изпитвал - желанието, нуждата, преобладаването, съпротивата, разочарованието от това, че не можете да направите това, което толкова много други са напълно способни и за да плачете на глас, вие сте напълно способни в различни други области от живота си, но просто не можете да разбиете кода за загуба на тегло - тогава вероятно сте като мен и имате нужда за да си помислиш правилно.

Ако ви е трудно да увиете ума си откъде да започнете, предлагам да направите проучване, за да намерите книги и други писания за промяна на начина ви на мислене по отношение на отслабването, но за съжаление няма много неща там.

Ето защо бях развълнувана от книгата на Темпъл Тротър. Наистина няма много на пазара, който да се фокусира само върху мисленето.

И вие също можете да ме последвате. Ще продължа да споделям моя процес и моя напредък и ще се радвам на вашата подкрепа. Проверете биографията ми по-долу за всички начини, по които можете да ме преследвате.

Кристан Бразиел е писател, говорител и предприемач, базиран в Остин, Тексас, със съпруга си и четирите им деца (двете са хора, другите две са спасителни лаборатории. Дали хората или косматите са предпочитани, варира в зависимост от това в деня, в който питате).