През последните 3 години съм украсил повече от 28 корици на списания. Световната фитнес индустрия ме маркира като „Най-разкъсаният фитнес модел в света“.

попитайте

Жизненоважни статистически данни

Име: Оби Обадике
Уебсайт: www.obiobadike.com
Електронна поща: [email protected]

В. Опитвам се да губя мазнини. Имате ли съвети за прием на въглехидрати?

Вашето разбиране за това как работят въглехидратите и кога трябва да ги ядете ще бъде от основно значение за постигане на физиката ви с ниско съдържание на мазнини. Определено можете да запазите въглехидратите във вашата диета и да изгорите нежеланите мазнини, но ще ви е необходим солиден план. Нека първо ударим основите.

Въглехидратите са основен макронутриент. Те са предпочитаният източник на енергия на тялото ви и са чудесен източник на гориво за всяка физическа активност, която бихте могли да правите през деня. Но ако не използвате въглехидратите по правилния начин в точното време, те могат да добавят огромно количество мазнини към тялото ви.

Ето правилния начин да ядете въглехидрати и да се придържате към целите си:

Waky, Wakey: Яйца и овесени ядки!

Най-добре е да консумирате въглехидрати сутрин, когато тялото ви е лишено от калории от сън. Вашата глюкозна толерантност обикновено е най-висока през сутринта, така че закуската с голяма част от дневния прием на въглехидрати е много важна.

Сложните, бавно усвояващи се въглехидрати като овесените ядки са чудесен избор за вкусна, питателна закуска.

Имате нужда от добър финишър? Яжте въглехидрати

Също така е чудесен избор да консумирате въглехидратите си веднага след тренировка. Вашето тяло е готово и грундирано да изсмуче въглехидратите за възстановяване и попълване на енергия.

Бързо усвояващите се въглехидрати като плодове, плодови сокове и мед съдържат прости захари, които е чудесно да имате около 1 час след тренировка. Ако се справите с цифрите, бих стрелял за 40 до 60 грама въглехидрати след тренировка.

Отменете вашата нощна купа с чипове

Освен ако не правите сесия в залата вечер, избягвайте да ядете въглехидрати през нощта. Моето правило е, че като цяло не трябва да ядете въглехидрати след 19:00. Ако консумирате въглехидрати, когато тялото ви не прави достатъчно физическа активност, за да ги изгори, тялото ви просто ще ги съхранява като мазнини.

Не поставяйте всичките си въглехидрати в една кошница

Вашите сложни и влакнести въглехидрати като бобови растения, пълнозърнести храни и зеленчуци трябва да се разпределят равномерно по време на храненията ви. Това означава, че трябва да ядете зеленчуци с всички ястия, с изключение на закуската.

Не яжте всичките си ежедневни въглехидрати на едно заседание. Вместо това ги разпределете на малки порции, за да поддържате енергията си висока, а тялото ви подхранвано.