Ако бегачите на дистанция са толкова силни, защо са толкова слаби?

Споделя това

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

снимка: 101 градуса на запад

Имате въпрос за Пийт? Снимайте ни бележка.

ВЪПРОС:

Защо мускулите ми стават по-малки от бягане? Набивам километри и ставам по-силен, но мускулите ми сякаш се свиват - ставам по-кльощав, не изглеждам по-здрав.

ОТГОВОР:

Вашите мускули за бягане стават по-малки с тренировки за издръжливост с голям обем поради една проста причина: по-ефективно е да бягате с по-малки мускули.

Повечето хора приравняват „силата“ с по-големите мускули. Когато мислите за някой силен, мислите ви се насочват към Дуейн "Скалата" Джонсън, а не към Джъстин Бийбър. И така, ако елитните бегачи на дистанция прекарват толкова време в укрепване на мускулните си влакна, защо всички те са толкова слаби? Не трябва ли всички тези мили, хълмове, спринтове и упражнения да изграждат тела на Muscle Beach?

С една дума: Не. Бегачите на най-голямо разстояние в света се определят от почти несъществуващи горни части на тялото, тънки бедра и прасци, които са по-малки от нормата.

Когато бягате - и след като сте подсилили мускулните си влакна, като отсеете слаби миофиламенти - ДНК на мускулните ви влакна трябва да направи избор:

а) Използвайте ограничената адаптивна енергия на влакното, за да създадете по-големи мускули

б) Използвайте адаптивната енергия на влакното, за да създадете по-мощни аеробни електроцентрали (митохондрии) във влакната

Ако искате да бъдете най-състезателният бегач на дистанция, не можете да го постигнете и по двата начина: огромният обем на тренировката Ви предизвиква физиологичен отговор, който избягва големите бицепси и обхваща повишена аеробна сила. От друга страна, ако искате да сте годен, бърз, но далеч от изнемощял добър бегач, има начини да заобиколите тази физиологична пречка.

мускулите
снимка: Гети Имиджис

За състезателни бегачи на дистанция изборът е лесен: Изградете тези аеробни електроцентрали! По-големият обем (пробег) постига тази цел, а също така увеличава броя на капилярите (най-малките ви кръвоносни съдове) около мускулните ви влакна. Повече капиляри означават повече доставка на кислород и хранителни вещества за подобрените ви електроцентрали. А комбинацията от повече електроцентрали и повече гориво означава, че ще можете да произвеждате много повече енергия, което е ключът към устойчивостта на умора.

Тъй като мускулите ви отделят по-малко енергия за поддържане на масата, бързо потрепващите влакна в тренираните за издръжливост мускули започват да се свиват; в същото време вашите влакна с бавно потрепване стават по-големи, но не достатъчно, за да компенсират загубата на размер на бързото потрепване. В тази битка между бърза атрофия (свиване) и хипертрофия (растеж) с бавно потрепване, атрофията печели, което води до по-малки, по-ефективни от физиологична гледна точка мускули.

Тогава отново може да не искате да жертвате по-силна компилация за малко по-бързо време в следващия си 5K или маратон. Никога не се страхувайте. Тренировките с висока интензивност (напр. Тренировки с тежести или спринтове на хълм) стимулират растежа на мускулните размери. Докато тренировката с висока интензивност е отделена от стимула за издръжливост (например вместо да правите тренировка след бягане от разстояние, правите го няколко часа по-късно) и докато обемът на тренировката ви за издръжливост не е твърде голям Ще мога да играя двойни роли като забележителен воин и фитнес клуб.

Вашите мускули за бягане стават по-малки с тренировки за издръжливост с голям обем поради една проста причина: По-ефективно е да бягате с по-малки мускули. Тялото ти не е манекен. Това върви с това, което работи.

КОЙТО ВИ ПОПИТА, ВСЯКАК?

Съвет за обучение на Pete за свободна пчела: Нищо от това не означава, че състезателите с голям обем трябва да прескачат тежестите. Обучението за съпротива не се отнася само до спортно разкъсано плажно тяло. Повечето печалби на сила през първите няколко седмици (понякога месеци) на тренировки за съпротива идват от адаптациите на нервната система, а не от мускулния растеж. Така че състезателните състезатели по издръжливост ще получат по-силен поглед, независимо дали стават по-големи.