Опитайте тази тренировка, предназначена за изгаряне на излишните мазнини и повишаване на общия мускулен тонус.

най-добрият

В: Не е задължително да отслабвам, но искам да изглеждам във форма и тонизиран! Какво да правя?

A: Първо, искам да ви похваля, че сте предприели такъв логичен подход към промяната на тялото си. Според мен съставът на тялото ви (мускули срещу мазнини) е много по-важен от броя на скалата. Винаги показвам на клиентите си реплика на това как изглежда 1 килограм чиста мускулатура в сравнение с 1 килограм мазнина. Те изглеждат напълно различни, като килограмът мазнини заема много повече място, отколкото килограмът мускули.

Помислете за този пример от реалния живот: Кажете, че имам две жени клиенти. "Клиент А" е висок 5 фута 6 инча, тежи 130 паунда и е с 18 процента телесни мазнини (така че тя има 23,4 паунда телесна мазнина), а "клиент Б" също е висок 5 фута 6 инча, тежи 130 паунда, и има 32 процента телесни мазнини (така че тя има 41,6 килограма телесни мазнини). Тези две жени ще изглеждат драстично различни, въпреки че тежат точно същото количество в килограми и са с абсолютно еднакъв ръст.

Следователно, ако искате да сте в тонус и тонизирани, не се занимавайте прекалено с мащаба и се съсредоточете върху състава на тялото си, особено ако сте след този слаб и секси вид. Опитайте тренировката на следващата страница, която е модифицирана от моята книга „Ultimate You“ и е предназначена да ви помогне да изхвърлите излишните телесни мазнини, да повишите метаболизма си и да повишите общия си мускулен тонус.

Как работи: Включвайки техника, наречена схеми за трениране на метаболитна устойчивост, вие максимизирате времето си във фитнеса. С този стил на тренировка ще изпълните един набор от първото упражнение, ще почивате за предварително определеното време, след това ще преминете към следващото упражнение и така нататък. След като завършите един набор от всяко упражнение във веригата, починете за 2 минути и след това повторете цялата схема още един до три пъти, в зависимост от вашето текущо ниво на фитнес. Завършете тренировката три пъти седмично в непоследователни дни (например понеделник, сряда и петък).

Изберете тежест (товар), която е предизвикателна и която ви позволява да изпълнявате минимално необходимите повторения с перфектна форма, но не повече от максималния брой повторения. Ако не можете да направите минималния брой повторения, намалете съпротивлението или коригирайте упражнението, за да го направите малко по-лесно (т.е. лицеви опори на масата вместо редовни лицеви опори). Ако можете да постигнете максимален брой повторения, опитайте да увеличите съпротивлението или да коригирате упражнението, за да го направите малко по-трудно.

Още няколко програмни бележки: През 1-2 седмици почивайте 30 секунди между упражненията. През 3-4 седмици използвайте 15 секунди почивка между упражненията. Винаги отделяйте пълните 2 минути след завършване на цялата верига. Ако започнете да изпълнявате само два комплекта от веригата през седмица 1, добавете трети кръг от веригата през седмица 2 или 3. Ако можете да изпълните всичките четири кръга на веригата през седмица 1, опитайте да намалите периодите на почивка между упражнения всяка седмица, като същевременно увеличава съпротивлението.

Вземете тренировката сега! Тренировката