Научете как да предотвратите усещането за тежки и уморени крака, като се съсредоточите върху храненето си преди игра.

О: Всеки спортист е преживял това: Помпате се за играта, започвате да загрявате и изведнъж откривате, че краката ви се чувстват като оловни тежести. Всъщност всичко, което правите, се чувства двойно по-трудно, отколкото би трябвало. Сега предстоящата игра изглежда като сериозно предизвикателство.

Трудно е да се каже със 100% точност какво причинява тежки крака, но често това бавно и мудно усещане може да се отдаде на неправилно зареждане с гориво. Вашият най-добър залог? Защитете се срещу подхранване на фаулове с изчерпателен план, който започва много преди играта ви.

Вечерта преди играта по време на вечерята на отбора, ако отборът ви я има, поставя началото на храненето през деня на играта. Може да се изкушите да напълните лицето си с пица пеперони или пилешки крилца, но това, което наистина трябва да търсите, са качествени въглехидрати, постни протеини и някои здравословни мазнини. Добър вариант са пълнозърнести тестени изделия със сьомга на скара, заедно със салата или зеленчуци. Яжте, докато се напълните, но не излизайте изцяло в „режим на чистач“ и нарязвайте всичко на масата. Може да се окажете заседнали на дивана в хранителна кома - такава, която може да се задържи в краката ви, дойде време за игра.

попитайте

В: Понякога краката ми се чувстват тежки, когато стъпвам на терена. Как мога да предотвратя това?

A: Всеки спортист е преживял това: Помпате се за играта, започвате да загрявате и изведнъж откривате, че краката ви се чувстват като оловни тежести. Всъщност всичко, което правите, се чувства двойно по-трудно, отколкото би трябвало. Сега предстоящата игра изглежда като сериозно предизвикателство.

Трудно е да се каже със 100% точност какво причинява тежки крака, но често това бавно и мудно усещане може да се отдаде на неправилно зареждане с гориво. Вашият най-добър залог? Защитете се срещу подхранване на фаулове с изчерпателен план, който започва много преди играта ви.

Предната вечер

Вечерта преди играта - по време на вечерята в отбора, ако отборът ви има такава - поставя началото на храненето през деня на играта. Може да се изкушите да напълните лицето си с пица с пеперони или пилешки крилца, но това, което наистина трябва да търсите, са качествени въглехидрати, постни протеини и някои здравословни мазнини. Добър вариант са пълнозърнести тестени изделия със сьомга на скара, заедно със салата или зеленчуци. Яжте, докато се напълните, но не излизайте изцяло в „режим на чистач“ и нарязвайте всичко на масата. Може да се окажете заседнали на дивана в хранителна кома - такава, която може да се задържи в краката ви, дойде време за игра.

Храна преди играта

В игралния ден внимателно планирайте храненията си, за да сте сигурни, че тялото ви има необходимото гориво с достатъчно време, за да го усвои, преди да стъпите на полето. Най-добре е да консумирате около 150 до 200 грама лесно смилаеми въглехидрати и около 20 грама чист протеин около три часа преди играта. Сандвич с пилешки гърди на скара върху пшеничен хляб със страна от плодове е ефективен и удобен вариант. (Вижте Съставяне на перфектно ястие за един ден.)

Снек преди игра

Последното парче от пъзела е закуска преди игра, която консумирате около 15 минути, преди да се отправите под светлините. Снекът трябва да съдържа около 100 калории бързодействащи въглехидрати и в идеалния случай да има малко електролити, които да предпазват от спазми. Gatorade Prime 01 е формулиран специално за тази цел. Ако нямате достъп до продукта, ще работи банан или шепа гевреци.