моята

"Диастаза ректи" е необичайно разделяне между мускулите, които преминават по средната линия на корема. Диастазата означава разделяне, а ректите се отнася до мускулите на корема на корема.

Диастазният ректи обикновено е проблем, с който се сблъскват повечето жени след бременност, поради натиска, упражняван върху коремната стена отвътре поради нарастващото бебе. Въпреки това, мъжете, както и жените, които никога не са били бременни, също могат да получат диастаза ректи. В моя случай затлъстяването причинява моята диастаза ректи и други дисфункции на основните мускули и тазовото дъно. Това ми е трудно да споделям публично по този начин, тъй като основната ми дисфункция е източник на смущение и срам за мен, въпреки успехите ми отслабване и възстановяване на здравето през последните 6 години.

Най-тежък през 2010 г. бях 210 килограма на моята 5'5 "рамка. Носех МНОГО тегло в корема си като висцерална мастна тъкан. Това означава, че мазнината беше под коремната стена и заобикаляше вътрешностите ми, органите ми. Висцерална мазнина се счита за един от най-опасните видове и е свързан с редица здравословни проблеми, включително метаболитен синдром, инсулинова резистентност и диабет, сърдечни заболявания и дори рак (особено в дебелото черво, хранопровода и панкреаса). Това е напълно брутно начин да се мисли за това, но наличието на голям обем висцерални мазнини в корема е все едно да си бременна. с мазнини. Ew:-(

За щастие, отиването на Палео ми помогна да изхвърля излишните килограми доста лесно. Загубих 80 кг през първата година. И така, до есента на 2011 г. бях загубил мазнините, но лошото ми коремче беше развалина. Знам, че имам диастаза на ректи и мускулна дисфункция в продължение на няколко години, но едва сега се занимавам да правя нещо по въпроса.

Загубата на всички тези килограми наистина увеличи увереността и самооценката ми, но продължавам да изпитвам срам заради корема си. А липсата на основна сила е свързана с емоционални проблеми, което със сигурност мога да ви кажа, че е вярно от моя собствен опит. Толкова съм готов да завърша изцелението, което започнах преди близо 6 години, и да стигна до място, където да се чувствам щастлив и уверен в корема си!

Анатомия на диастаза ректи

Нека да разгледаме как изглеждат нормалните коремни мускули и какво се случва, когато има диастаза ректи.

Илюстрация за диастаза на ректи от MuTuSystem.com

Правите мускули на корема са тези, които се показват като шест пакета. Те са свързани по средната линия с лента от съединителна тъкан, наречена linea alba. Разделянето може да се случи във всяка точка по дължината на средната линия, между гръдната кост и срамната кост.

Има лесен начин да проверите дали имате DR или не, като легнете по гръб, повдигнете главата си (НЕ раменете) от земята и натиснете пръстите си в центъра на корема между гръдната кост и срамната кост. DR се измерва в ширина на пръстите. Вижте демонстрация за това тук: как да проверите за диастаза ректи.

В моя случай DR ми е широк 3 пръста и минава от малко под гръдната кост до коремния ми бутон. Вместо това някои жени или мъже могат да имат DR само на и над коремния бутон или може да се движат по цялата дължина и да бъдат с различна ширина при различни позиции.

Кои упражнения са добри за диастаза ректи?

Има много лоши съвети за майките след раждането и други, които се стремят да увеличат основната си сила. Много от често препоръчваните упражнения като хрускане и дъски всъщност могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Причината е, че при някой, който не се ангажира правилно и не е свързан с коремните си мускули, тези упражнения могат да причинят голямо увеличение на вътрекоремно налягане, което допълнително отслабва съединителната тъкан между мускулите. Прочетете повече за това тук.

Истината е, че за да се определи диастаза ректи и да се възвърне функциониращото ядро ​​и тазовото дъно, трябва да правите повече от просто упражнения. Трябва да промените стойката си и да промените начина, по който се движите през целия ден, така че да си възвърнете навика да ангажирате основните си мускули по начина, по който те са предназначени за нормално ежедневно движение. Това е мястото, където системата MuTu влиза в игра за мен - това е 12-седмичен курс с ръководство, който ви учи как точно да се свържете отново с мускулите на корема и тазовото дъно. Ще ме обучи как да оправя позата си, да оправя движенията си и как да правя целенасочени упражнения, за да мога да се науча да ангажирам отново критичните мускули на сърцевината по време на нормални движения.

Какви са страничните ефекти и симптомите на диастаза ректи?

Наличието на диастаза на ректите и дисфункцията на сърцевината и тазовото дъно може да доведе до издуване на корема навън, особено след хранене. При тежки случаи коремният бутон всъщност може да се превключи от инни в утина, а коремните органи дори могат да започнат да хернират (пробиват) съединителната тъкан точно по средната линия. Пролапсът на тазовите органи може да се случи и при тежки случаи. Инконтиненцията при кихане или упражнения е друг ГОЛЯМ червен флаг, който трябва да свържете отново със сърцевината си - и, смущаващо, това току-що започна да се случва при мен. Разбрах го, когато скачах на батут преди няколко месеца и бях съкрушен и знаех, че трябва да се справя веднъж завинаги с нещата. Стомашно-чревни проблеми като подуване на корема или запек също могат да бъдат признак, тъй като мускулите не поддържат органите по начина, по който се предполага. И накрая, болката в кръста или сакроилиачната връзка е голям сигнал, че сърцевината ви не работи правилно.

  • болки в кръста
  • болка в сакроилиачната става
  • пролапс на тазовите органи
  • херния на коремните органи през средната линия
  • дискомфорт или болка при повдигане на предмети, преобръщане, седене и др.
  • стомашно-чревни проблеми като подуване на корема или запек
  • инконтиненция, особено при кихане, кашляне, бягане, скачане или упражнения

MuTu система за рехабилитация на диастаза на правото и ядрото и тазовото дъно

Толкова съм щастлив, че започвам 12-седмично пътуване със системата MuTu, за да се справя с проблемите си. Това е седмица 1 за мен и съм работил през цялата предварителна информация, фокусирана върху науката, и въведение в простите упражнения от седмица 1. Трябва да кажа, че просто се ОБОБАВАМ Уенди и нейния британски акцент. Удоволствие е да я слушам да говори.

Също така съм влюбен в насърчителния, неосъждащ, грижовен, нежен, любящ подход и на тази система. MuTu е определено насочен към майките след раждането - оттук и името. MuTu = Мумия на корема. Но все пак мога да приема присърце посланието на Уенди, въпреки че не съм майка. Да бъдеш мил и обичащ себе си е важно, независимо от обстоятелствата, които са те довели до мястото, на което се намираш в момента. Преминах през ада и обратно със здравето си и физическото въздействие на затлъстяването беше значително за мен. Остави и корема ми счупен.

Научих, че трябва да се обградя с послания за любов, самоприемане и грижа за себе си. Някои хора може да процъфтяват, като третират тренировките като наказание с отношение „без болка, без печалба“, но това със сигурност не е за мен. Опитах това преди няколко години с програмата Convict Conditioning и това донесе повече вреда, отколкото полза (и вероятно направи моя диастазен ректи по-лош).

Имали ли сте бебе? Затлъстявали ли сте с висцерална мастна тъкан? Проверихте ли се днес и открихте ли, че имате диастазен ректи? Кажете ми в коментарите!

Искате ли да се присъедините към мен? Има 2 версии на курса: една, която включва по-интензивни упражнения, които ви помагат да губите мазнини в допълнение към излекуването на вашата сърцевина, и една, която просто се фокусира върху възстановяването на вашата сърцевина. Ако не сте сигурни коя система искате да опитате, използвайте този инструмент, за да ви помогне да решите. Правя пълната версия.

Моят диастазен ректи е затворен само за една ширина на пръста. И да предложим някакво насърчение. Не бях много усърден с напредването през упражненията. Всъщност. Прекарах месеци в повтаряне на упражнения от седмица 1, докато приемах ученията за подреждане на седмица 2 присърце и ги използвах в ежедневието си. Отнех си сладкото време да работя през всичко.

Също така адаптирах йога практиката си, за да поддържам корема си в безопасност. Все още имам да свърша малко работа на тазовото си дъно, но мисля, че знам причината, поради която съм се борил: диагностицирах ми миома на матката в края на 2016 г. (прочетете за това как ги лекувам с китайска медицина тук). Очаквам, че докато продължават да свиват силата на тазовото ми дъно, ще продължи да се подобрява.

Разкриване: Тъй като съм толкова ентусиазиран от системата MuTu (и от това да помогна на жените да се чувстват по-добре в себе си), реших да се регистрирам за членство и да помогна за популяризирането на тази страхотна програма. Получих и безплатен достъп до пълния 12-седмичен курс и ще споделя честното си мнение за курса, докато работя чрез него както тук в блога, така и в социалните медии.