Каква е 90 дневната диета?

Авторите на 90-дневната диета Мойца Поляншек и Брад Хробат обещават, че за три месеца спазване на предложените принципи на храната могат да се отърват от излишните килограми 20-25.

рецепти

Освен това разработчиците твърдят, че след 90-дневната диета през следващите три месеца без никакви усилия „оставят“ още 3 килограма. Основата на тази диета е отделно захранване, което е повторение на четири цикъла. Всеки цикъл се състои от протеинови, нишестени, въглехидратни и витаминни дни, всеки от които съответства на конкретно меню 90 дневна диета. Последователността на тези дни трябва да се спазва ясно, но в този случай можем да се надяваме на добър резултат.

Меню 90 дневна диета

Разработчиците препоръчват диетата за 3 месеца, през която остават непроменени закуски - всеки два плода, но не непременно еднакви, или чаша плодове. Обядът е основното хранене, чието меню зависи от деня на цикъла.

Обяден ден на протеини. На този ден е позволено да се използват постни домашни птици, риба, морски дарове, сирене, сирене, 2 яйца. Трябва да се помни, че е разрешено да се използва само един вид протеинова храна, а комбинацията от различни храни е забранена. Рецепти 90 дневна диета този ден предлага готвене или задушаване на месо. В допълнение, протеиновото брашно за деня трябва да включва голяма порция прясна маруля или други зеленчуци, за които приемлива топлинна обработка. Основните продукти могат да бъдат допълнени с пилешки бульон и парче хляб. През деня, позволено да се пие вода, чай, обезмаслено мляко в малки количества. Вечерята предполага приемане на същите продукти, които са яли обяд само два пъти по-малко.

Обяден ден на нишесте. Препоръчително е да се ядат храни, богати на нишесте: грах, боб, леща, соя, нахут, ориз. Като алтернатива могат да се използват варени или задушени картофи, приготвени с минимално количество мазнина. Освен това нишестето в менюто за деня включва една филия хляб, салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, приготвени в бульон. Също така е позволено да се пие зеленчуков бульон. Вечеря - serving сервиране без хляб.

Обяден ден на въглехидратите. Според отзивите за 90 дневната диета, любимият дневен цикъл за много хора, които се хранят, е именно въглехидратният ден. За обяд можете да се поглезите с варени макарони, овкусени с подправки или пица с доматен сос. Като алтернативен подход и доматен сос с различни зеленчуци и подправки, които могат да се ядат с бисквити. Менюто може да включва зърнени храни, особено просо, ечемик, елда. 90-дневното меню за въглехидрати ще зарадва любителите на сладкишите, тъй като е разрешено използването на безквасни сладкиши или палачинки, приготвени без яйца и мляко. Вечеря на деня - истинско пиршество за сладкия зъб, което позволяваше глезен сладолед (три топки) или черен дроб (3 малки парченца). Задължително за вечеря е 1 блокче черен шоколад. Вместо сладко за ядене за вечеря, като сервирате пица или осолени крекери.

Обяден витаминен ден. На този ден 90-дневното диетично меню включва всички видове плодове, като сурови и печени, сушени плодове, ядки, семена, плодови пюрета, плодове. Ако през целия ден някои плодове са твърде трудни, можете да ги комбинирате с пресни зеленчуци.

Препоръки за 90 дневна диета

За да постигнете максимални резултати от 90 отделни дневни диети, трябва стриктно да се придържате към следните насоки:

  • цикълът трябва да започва деня с протеини;
  • на всеки 29-ия ден диета (три), за да се освободи от отговорност, при която е разрешено само да се пие вода;
  • дневното изписване трябва да бъде предшествано от витамин и протеин трябва да бъде както следва;
  • закуската е само необходими плодове;
  • вечерята трябва да е не по-рано от обяд;
  • Ако гладът не позволява макарони преди вечеря, се разрешават плодове за лека закуска;
  • интервал между обяд и вечеря - най-малко три часа на ден в протеини, този интервал трябва да се увеличи до 4 часа;
  • на ден да се яде витамин е необходимо на всеки 2-3 часа;
  • не можете да ядете след 20.00;
  • 90-дневните диетични рецепти включват използването на малко количество растително масло;
  • Продуктите трябва да варят, да къкри или пекат, най-добрият вариант - да се използва двоен котел;
  • сол препоръчва готовото ястие, това ще намали използването на сол;
  • да бъде разрешено да се използват билки и подправки;
  • в деня, в който трябва да изпиете поне 2 литра вода, е допустимо използване на чай и кафе;
  • спазвайте препоръчителния калориен прием;
  • ако е имало желание да се повтори 90 дневната диета, това трябва да се направи не по-рано от 3 месеца.

Както отзивите, 90 дневната диета може не само да отслабне драстично, но и да ускори метаболизма в тялото и да подобри здравето.

Преди да започнете каквато и да е диета, включително 90 на пълен работен ден, трябва да се консултирате с Вашия лекар.