„Понеделник е подходящ момент да започна диетата си!“ Кога за последно го казахте?

подходящ

Нека бъдем честни, никога не е подходящ момент да започнете да отслабвате, можете да започнете в понеделник и в крайна сметка да имате лош ден и да отстъпите до вечерта. Направихте ли това? Знам, че имам!

Животът непрекъснато ще ни изправя предизвикателства и ще се опитва да саботира успеха ни, но ние можем да го преодолеем.

Основният въпрос е, че „Диетата“ се възприема от нашето тяло и ум като заплаха, диетата означава, че това, което започваме да правим, е различно от обичайните ни „удобни“ начини, чувстваме се несигурни, може би страшни (страх от успех и неуспех) и понякога ще бъде трудно и предизвикателно.

Умът ни е създаден да ни спира на всяка цена да правим каквото и да е, което може да ни нарани - това е един от нашите механизми за оцеляване. И така, нашият ум ще ни накара да си припомним всички други моменти, когато сме се чувствали несигурни и изправени пред трудни неудобни ситуации. Това ще увеличи хормоните ни, за да ни огладнее, затова мислим повече за храна и жадуваме за въглехидрати, за да ни дадат енергия и да се почувстваме по-добре. Като цяло, на първата ни диета можем да преодолеем тези чувства, но ако сте били йо-йо диета, вероятно нямате страхотно чувство, когато мислите да преминете към друга диета и следователно ще отстъпите много по-рано.

Постоянно чувам „Знам какво да правя, но просто не го правя!“ Това е така, защото промяната е напълно свързана с нашите чувства. Изследването на Антонио Дамазио (1) показва, че ние вземаме решения 95% от времето въз основа на това как се чувстваме. Ето защо ангажирането с промяната на нашите навици за хранене/упражнения е толкова предизвикателно, защото получаваме добри чувства от яденето на много шоколад/чипс/торта, пиенето на вино и просто излежаването пред телевизора.

Да знаеш какво да правиш никога няма да е достатъчно. Не е толкова просто като „Просто го направете.“ Ако беше толкова просто, всички щяхме да отслабнем при първата си диета. Първата стъпка е да се научим как да побеждаваме собствените си чувства, в противен случай те постоянно ще воюват с вашите мисли и вашите чувства винаги печелят. Ако не искате да правите нещо, няма да го правите дългосрочно и ще продължите йо-йо диета.

Ако се борите да преодолеете навици, които искате да промените, които ще ви помогнат да получите и да останете здрави, но ви е трудно, не чакайте, докато се почувстваме мотивирани и моментът е подходящ. Може да чакате много дълго! Изчаках 35 години йо-йо диета, преди най-накрая да реша да спра да мисля и да играя за отслабване. Разбрах, че не мога да контролирам как ще се чувствам всеки ден, но това, което мога да направя, е да действам СЕГА! Сега беше моментът да стана сериозен, сега е моментът да направя малки промени, дори ако не винаги ги харесвам.

Всеки ден предприемането на действия кара мозъка ни да изгради нови навици и да изтрие съществуващите.

Така че, не просто се подлагайте на следващата „диета“, освен ако няма да подредите ума си! Не винаги можете да контролирате как се чувствате, но винаги можете да изберете как да действате. Използвайте 5-секундното решение за успех, за да се принудите да действате сега:

• Всяка сутрин настройте алармата си 10 минути по-рано, отколкото е необходимо. Бройте в главата си 5.4.3 ... 2 ... 1…. (трябва да е назад) и веднага седнете или станете от леглото
• След това пребройте 5.4.3… 2… .1…. и решете какво едно нещо ще ви помогне днес да бъдете „здрав, слаб“ - вероятно ще бъде нещо, което не ви харесва да правите много или да ви се струва предизвикателно, защото лесните неща, които сме склонни да правим така или иначе!
• След това пребройте 5.4.3… .2… .1…. станете и се потопете в сутрешната си рутина.
• След това през целия ден - всеки път, когато започнете да мислите за някакъв нездравословен навик или да отлагате да не правите нещо, което би могло да ви помогне в мисията ви, защото не ви се иска. Използвайте 5.4.3 ... 2 ... 1 ... второ решение за успех. Просто пребройте, кажете си, че съм добре, доволен съм, не ми трябва тази отрова и след това се напънете да направите нещо по-добро за вас. Колкото повече правите това, толкова повече умът ви се убеждава, че имате контрол и по-лесно стават бързите здравословни решения.

Лесно е, но работи! Ако не започнете, никога няма да се промените!

Така че, без оправдания - започнете да променяте живота си СЕГА!

Препратки:
1. Постоянство на чувствата и чувството след двустранно увреждане на остров Антонио Дамазио и др. 2013