На тази страница:

Като родител или друг болногледач можете да направите много, за да помогнете на детето си да достигне и да поддържа здравословно тегло. Поддържането на активност и консумирането на здравословни храни и напитки са важни за благосъстоянието на вашето дете. Можете да вземете активна роля в подпомагането на вашето дете - и цялото ви семейство - да се научат на навици, които могат да подобрят здравето.

Как да разбера дали детето ми е с наднормено тегло?

Да се ​​разбере дали детето е с наднормено тегло не винаги е лесно. Децата растат с различни темпове и по различно време. Също така количеството телесна мазнина на детето се променя с възрастта и се различава при момичетата и момчетата.

Един от начините да разберете дали детето ви е с наднормено тегло е да изчислите неговия индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е мярка за телесно тегло спрямо височината. Калкулаторът на ИТМ използва формула, която създава резултат, често използван, за да се определи дали човек има поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. ИТМ на децата е специфичен за възрастта и пола и е известен като „ИТМ за възраст“.

BMI-for-age използва диаграми за растеж, създадени от американските центрове за контрол и превенция на заболяванията. Лекарите използват тези диаграми, за да проследят растежа на детето. Графиките използват число, наречено процентил, за да покажат как ИТМ на вашето дете се сравнява с ИТМ на други деца. Основните категории ИТМ за деца и тийнейджъри са

  • здравословно тегло: 5-ти до 84-и процентил
  • наднормено тегло: 85-и до 94-и процентил
  • затлъстяване: 95-ти процентил или по-висок

Защо трябва да съм загрижен?

Трябва да се притеснявате, ако детето ви има излишни килограми, защото прекаленото тегло може да увеличи шансовете детето ви да развие здравословни проблеми сега или по-късно в живота.

В краткосрочен план, например, той или тя може да има проблеми с дишането или болки в ставите, което затруднява поддържането на крак с приятелите. Някои деца могат да развият здравословни проблеми, като диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол. Някои деца също могат да изпитат закачки, тормоз, депресия или ниско самочувствие.

Децата с наднормено тегло са изложени на по-голям риск да навлязат в зряла възраст с твърде много тегло. Шансовете за развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания и някои видове рак са по-високи сред възрастните с твърде голямо тегло.

ИТМ е инструмент за скрининг и не измерва директно телесните мазнини или риска от здравословни проблеми на отделното дете. Ако сте загрижени за теглото на детето си, говорете с лекаря на детето си или друг медицински специалист. Той или тя може да провери цялостното здраве и растеж на детето ви с течение на времето и да ви каже дали управлението на теглото може да е полезно. Много деца, които все още растат на дължина, не трябва да губят тегло; може да се наложи да намалят теглото, което качват, докато растат по-високи. Не поставяйте детето си на диета за отслабване, освен ако лекарят на детето ви не ви каже.

Как мога да помогна на детето си да развие здравословни навици?

Можете да играете важна роля, за да помогнете на детето си да изгради здравословно хранене, пиене, физическа активност и навици за сън. Например, научете детето си за балансиране на количеството храна и напитки, които то яде и пие, с неговото количество ежедневна физическа активност. Заведете детето на пазаруване на хранителни стоки и го оставете да избере здравословни храни и напитки и помогнете да планирате и приготвите здравословни ястия и закуски. Американските диетични насоки от 2015 г. обясняват видовете храни и напитки, които да бъдат включени в плана за здравословно хранене.

Ето някои други начини да помогнете на детето си да развие здравословни навици:

Какво мога да направя, за да подобря хранителните навици на детето си?

Освен че консумирате по-малко храни, напитки и леки закуски с високо съдържание на калории, мазнини, захар и сол, можете да накарате детето си да се храни по-здравословно, като предлагате по-често тези опции:

  • плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни като кафяв ориз
  • постно месо, птици, морски дарове, боб и грах, соеви продукти и яйца, вместо месо с високо съдържание на мазнини
  • обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти или млечни заместители, като соеви напитки с добавени калций и витамин D, вместо пълномаслено мляко или сметана
  • плодови и зеленчукови смутита, приготвени с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко, вместо млечни шейкове или сладолед
  • вода, обезмаслено или нискомаслено мляко, вместо сода и други напитки с добавени захари
наднормено
Опитайте да замените млечните шейкове или сладолед с плодови и зеленчукови смутита.

Можете също така да помогнете на детето си да се храни по-добре, като се опитате

  • Избягвайте да сервирате големи порции или количеството храна или напитки, които детето ви избере за хранене или закуска. Започнете с по-малки количества храна и оставете детето си да поиска повече, ако все още е гладно. Ако детето ви избира храна или напитки от опаковка, контейнер или консерва, прочетете етикета за хранителните факти (PDF, 753 KB) за да видите каква сума е равна на една порция. Съобразете порцията на детето си с размера на порцията, посочен на етикета, за да избегнете излишни калории, мазнини и захар.
  • Поставете здравословни храни и напитки там, където се виждат лесно, и пазете висококалоричните храни и напитки далеч от погледа - или изобщо не ги купувайте.
  • Яжте бързо хранене по-рядко. Ако все пак посетите ресторант за бързо хранене, насърчавайте детето си да избира по-здравословни варианти, като нарязан плод вместо пържени картофи. Също така запознайте детето си с различни храни, като хумус със зеленчуци.
  • Опитайте се да седнете колкото се може по-често за семейни ястия и да приемате по-малко ястия „в движение“.
  • Насърчавайте храненето пред телевизора, компютъра или друго електронно устройство.
Направете опции за здравословна храна достъпни и на лесен достъп до вашето дете.

За да помогнете на детето си да развие здравословно отношение към храната и храненето:

  • Не карайте детето си да чисти чинията си.
  • Предлагайте награди, различни от храна или напитки, когато насърчавате детето си да практикува здравословни навици. Обещаващият десерт за ядене на зеленчуци изпраща съобщение, че зеленчуците са по-малко ценни от десерта.

Идеи за здравословна закуска

За да помогнете на детето си да яде по-малко бонбони, бисквитки и други нездравословни закуски, опитайте вместо това тези по-здравословни опции за закуски:

  • пуканки с въздух без масло
  • пресни, замразени или плодови, консервирани в натурални сокове, обикновени или с обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
  • пресни зеленчуци, като бебешки моркови, краставици, тиквички или чери домати
  • ниско съдържание на захар, пълнозърнести зърнени храни с обезмаслено или нискомаслено мляко или заместител на мляко с добавени калций и витамин D

Как мога да помогна на детето си да бъде по-активно?

Опитайте се да направите забавлението за физическо натоварване на детето си. Децата се нуждаят от около 60 минути физическа активност на ден, въпреки че активността не трябва да бъде наведнъж. Няколко кратки 10- или дори 5-минутни изблици на активност през целия ден са също толкова добри. Ако детето ви не е свикнало да бъде активно, насърчете го да започне бавно и да изгражда до 60 минути на ден.

Наградете усилията на детето си да стане активно и да се храни по-здравословно с похвала и любов.

За да насърчите ежедневната физическа активност:

  • Оставете детето си да избира любимо занимание, което да прави редовно, като например изкачване на фитнес зала в джунглата на детската площадка или присъединяване към спортен екип или танцов клас.
  • Помогнете на детето си да намери прости, забавни дейности, които да прави у дома или самостоятелно, като например игра на таг, скачане на въже, игра на улов, стрелба с кошници или каране на колело (носете шлем).
  • Ограничете времето с компютър, телевизия, мобилен телефон и други устройства до 2 часа на ден.
  • Позволете на вашето дете и други членове на семейството да планират активни излети, като разходка или поход до любимо място.

Къде мога да отида за помощ?

Ако сте се опитали да промените храненето, пиенето, физическата активност и навиците на съня на вашето семейство и детето ви не е достигнало здравословно тегло, попитайте медицинския специалист на детето си за други възможности. Той или тя може да е в състояние да препоръча план за здравословно хранене и физическа активност или да ви насочи към специалист по управление на теглото, регистриран диетолог или програма. Вашата местна болница, здравна клиника в общността или здравен отдел също могат да предлагат програми за управление на теглото за деца и тийнейджъри или информация къде можете да се запишете в една.

Какво трябва да търся в програма за управление на теглото?

Когато избирате програма за управление на теглото за вашето дете, потърсете програма, която

  • включва разнообразни доставчици на здравни услуги от персонал, като лекари, психолози и регистрирани диетолози.
  • оценява теглото, растежа и здравето на вашето дете преди записване и по време на програмата.
  • се адаптира към специфичната възраст и способности на вашето дете. Програмите за деца в начална училищна възраст трябва да се различават от тези за тийнейджъри.
  • помага на вашето семейство да поддържа здравословни навици на хранене, пиене и физическа активност след края на програмата.

Как иначе мога да помогна на детето си?

Можете да помогнете на детето си, като бъдете позитивни и подкрепящи през всеки процес или програма, която сте избрали, за да му помогнете да постигне здравословно тегло. Помогнете на детето си да си постави конкретни цели и да проследи напредъка. Наградете успехите с похвали и прегръдки.

Кажете на детето си, че е обичано, специално и важно. Чувствата на децата към себе си често се основават на това как те мислят, че техните родители и други лица, които се грижат за тях.

Вслушайте се в притесненията на детето си относно теглото му. Той или тя се нуждае от подкрепа, разбиране и насърчение от грижовни възрастни.

Препратки

Какви са клиничните изпитвания и каква роля играят децата в научните изследвания?

Клиничните изпитвания са изследователски проучвания, включващи хора от всички възрасти. Клиничните изпитвания разглеждат безопасни и ефективни нови начини за предотвратяване, откриване или лечение на болести. Изследователите също използват клинични изпитвания, за да разгледат други аспекти на грижите, като подобряване на качеството на живот. Изследванията с участието на деца помагат на учените

  • идентифицирайте грижите, които са най-подходящи за дете
  • намерете най-добрата доза лекарства
  • намерете лечения за състояния, които засягат само децата
  • лекуват състояния, които се държат по различен начин при децата
  • да разберете как лечението засяга тялото на растящото дете

Какви клинични изпитвания са отворени?

Клиничните изпитвания, които в момента са отворени и набират, могат да бъдат разгледани на www.ClinicalTrials.gov.

Допълнителни връзки

Това съдържание се предоставя като услуга на Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), част от Националните здравни институти. NIDDK превежда и разпространява резултатите от изследванията, за да повиши знанията и разбирането за здравето и заболяванията сред пациентите, здравните специалисти и обществеността. Съдържанието, произведено от NIDDK, се преглежда внимателно от учените от NIDDK и други експерти.

NIDDK иска да благодари:
Елси Таверас, доктор по медицина, началник, отдел по обща академична педиатрия, MassMeneral General Hospital for Children

Свържете се с нас

Националният институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания
Здравен информационен център