Аристотел го каза най-добре, когато толкова смело заяви: „Ние сме това, което многократно правим. Тогава върховите постижения не са акт, а навик. " Когато обмисляме да постигнем целите си, веднага мислим за мотивацията, особено за начините за прибиране на някои. Изработваме идеи, които се надяваме да задържат погледа си върху наградата. Може би значимо събитие в бъдеще като сватба, ваканция или събиране. Може би закупуваме нови дрехи за тренировка или изискани бутилки с вода с надпис „Сбъднете мечтите си!“ с надеждата, че в момента, в който погледнем бутилката, нашата B-линия до голлинията е единственото нещо, което се вижда. Нали?

мотивация

Не може да се отрече, мотивацията е ключът към първоначалния скок. Емоцията, която ни кара да се потопим първо в целите си. Движещата сила на първата сутрешна тренировка, защото знаете, че е време да работите върху вашето сърдечно-съдово здраве. Мотивацията обаче, както всяка емоция, може да бъде мимолетна. По дефиниция мотивацията е „желанието или желанието на човек да направи нещо“, което, както всички знаем, понякога ни се изплъзва, когато чуем алармата ни за „фитнес време“ в 6:00 сутринта. И така, какво правим? Накъде да се обърнем, когато ни свърши мотивационното гориво и не сме сигурни как да поддържаме нещата?

Не се притеснявайте и призовавайте по навик, или по-скоро, самодисциплина. Определя се като „Способността на човек да контролира своите чувства и наклонности в преследване на онова, което съответства на техните ценности.“ Самодисциплината, зависи от песъчинките, а не от емоциите, за да направите това, което трябва да се направи. Причинявайки ви да се съсредоточите върху отдаването на вашите ценности дори когато мотивацията е изчезнала, когато изглежда по-лесно да се откажете. Изследователите са установили, че отнема около 66 дни, преди новото поведение да стане навик. 66 дни преди да стане втората природа да отидете на тази вечерна разходка след вечеря. Помислете за това, всеки ден работите за постигането на тази цел, всеки ден се чувства невъзможно, вие всъщност сте с ден по-близо до това да го почувствате като втора природа.

И сега какво? Как впрягате своята самодисциплина? Доказано е, че няколко минути внимателна медитация могат да увеличат вашата воля чрез изграждане на „сивото вещество“ в мозъка ви. „Увеличението на сивото вещество се случва в области на мозъка, свързани с вземането на решения и регулирането на емоциите.“ Препоръчва се също така добра почивка през нощта (7 часа или повече) и възнаграждаване с действия за самообслужване, когато спазвате обещанията си. Например, резервирайте спа ден или излезте на кино със съпруга си, след като го направите на седмицата си Средно отслабване® срещи и удряне във фитнеса. Съсредоточете се върху съзнателния избор, който да съответства на вашата цел. Не забравяйте, че не цитатът, който имате на тениската си, ще измине допълнителната миля, а всеки крак, който поставите пред другия.