Тъй като времето се нагрява, има ново препятствие, което да дерайлира вашето бягане: сезон на сенна хрема

някои

Точно когато времето се затопли, има ново препятствие, което да дерайлира вашето бягане: сезон на сенна хрема. Бъдете подготвени, като добавите тези естествени антихистамини към вашата диета, за да запазите симптомите встрани:

Пробиотици

Все повече осъзнаваме ролята, която нашите черва играят в по-широки области на нашето здраве. Проучванията показват, че пробиотиците (живи бактерии и дрожди) могат да играят роля за предотвратяване и управление на симптомите на алергичен ринит (сенна хрема). Изберете хистамин-разграждащи щамове пробиотици като Bifidobacterium infantis и Lactobacillus plantarum. Счита се, че ефектите са до пробиотични комбинации, които повишават Т-клетките на тялото (бели кръвни клетки, които са ключова част от имунната ви система). Това може да увеличи толерантността, така че включването на стимулиращи червата пробиотици във вашата диета - напр. Кефир, кимчи, кисело зеле и мисо - или включването на пробиотична добавка като Symprove към вашата диета е добра идея.

Ферментиращи влакна

Късоверижни мастни киселини като бутират, ацетат и пропионат се образуват чрез чревна ферментация на сложни влакна, каквито се намират в сладки картофи. Включването им в диетата Ви в сезона на алергиите може също да повиши броя на Т-клетките и да потисне имунните реакции, като минимизира симптомите на сенна хрема.

Противовъзпалителни средства

Куркумин (намира се в куркума) е доказано, че има противовъзпалителни и антиоксидантни ефекти, облекчавайки или свеждайки до минимум редица здравословни проблеми. Проучванията също така показват, че може да намали носните симптоми и назалната конгестия чрез намаляване на съпротивлението на носния въздушен поток, което прави куркумата чудесен избор за повишаване на съпротивлението преди пускане. Куркуминът има доста ниска бионаличност, когато се консумира чрез диетата, така че освен включването на куркума във вашата храна и напитки, помислете за добавка, ако сенната хрема е проблем.

Освен куркума, включете и много противовъзпалителни храни в диетата си (напр листни зеленчуци, горски плодове и мазна риба). Също така си струва да положите допълнителни усилия, за да избегнете възпалителни храни. Те включват силно преработени храни, алкохол и рафинирани растителни масла. Всички храни, които са отключващ фактор за вас, също могат да усилят симптомите на алергия. Някои проучвания показват, че диетите с по-високо съдържание на месо, птици и морски дарове представляват по-голям риск от сенна хрема, така че обърнете внимание и на растителните протеини.

Витамин Ц

Сега е моментът да увеличите приема на витамин С, един от най-важните имунитетни витамини там. Противовъзпалителното и антихистаминови свойства на витамин С означава, че може да помогне за успокояване на реакциите и засилване на защитните сили срещу тях. Включете в менюто си много зеленчуци и някои плодове; опитайте броколи, киви, портокали и кейл, или помислете за добавка това лято.

Антихистаминови храни

Заедно с диета, богата на витамин С, опитайте да добавите и натурална антихистаминова добавка като кверцетин към вашата диета; намира се в ябълки, червен лук и зелен и черен чай. Ананас съдържа ензима бромелаин, което е естествено лекарство за подуване и възпаление на синусите, така че хвърлете малко ананас в предварително готовото си смути за антиалергичен енергиен удар.

Заключение

Едва ли ще излекувате сенната хрема само чрез диета, но има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите симптомите. Опаковането на вашата диета с тези храни за борба с алергията е отлично начало. Също така си струва да инвестирате в добавка като Невероятна пчела, подготвена с максимална сила, който съчетава имуноподдържащи съставки за намаляване на симптомите на сенна хрема и настинки.

Ким Пиърсън е квалифициран диетолог с повече от 10 години опит.