Свързани

С течение на времето 30-минутните тренировки могат да ви помогнат да отслабнете с равномерно темпо, ако изберете правилните упражнения и следите диетата си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията, или CDC, препоръчват на възрастните да правят поне 150 минути упражнения на седмица или пет 30-минутни тренировки всяка седмица. Всяка тренировка може да ви доближи малко до постигането на целта ви за отслабване.

живеете

Отслабване

Отслабването се свежда до игра с числа - изгаряйте повече калории, отколкото приемате. Това се нарича калориен баланс, а за да отслабнете, трябва да имате калориен дефицит. Ако можете да успеете да изгорите и/или да намалите 500 калории на ден, вие сте в крачка да губите 1 килограм на седмица. 30-минутна тренировка може да ви отведе там, но бъдете готови да работите усилено.

Вид упражнение

Тридесет минути ходене всеки ден е чудесно за цялостното ви здраве, но не изгаря значителен брой калории. Ако загубата на тегло е вашата цел, увеличете интензивността. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT е енергична тренировка, състояща се от бавни интервали за „почивка“, последвани от интензивни интервали за „работа“. Можете да използвате всяко аеробно упражнение, за да проектирате HIIT тренировка, включително джогинг, елипсови тренировки или колоездене. Просто редувайте една минута почивка с една минута енергични упражнения за до 30 минути. Можете лесно да изгорите 500 калории на тренировка с HIIT, но дори по-добре, тя кара тялото ви да продължи да изгаря калории с висока скорост в продължение на часове след приключване на тренировката. Това се нарича излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC.

Цел за отслабване

Поставете реалистична цел за отслабване, когато създавате стратегията си за упражнения. Тя може да ви помогне да постигнете по-добри резултати. CDC препоръчва отслабване със скорост, която не надвишава 2 килограма на седмица, или еквивалент на 1000 калории на ден. Повечето 30-минутни тренировки не изгарят 1000 калории, така че по-реалистична цел може да бъде 2 до 4 паунда на месец.

Съображения

Ключов фактор за отслабване е вашата диета. Изгарянето на 500 калории, работещо за 30 минути на ден, е трудно; намаляването на 500 калории от дневния прием на калории обаче е много по-лесно. Например, елиминирайте ежедневната си сода и избягвайте висококалоричните кафета сутрин, за да елиминирате 500 или повече калории на ден. Така че, можете да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло, като продължите да упражнявате 30 минути всеки ден, поне пет дни в седмицата, и намалявате празните калории от вашата диета.