странични ефекти

Дозировка на BCAA ?

По време на тренировъчен план може да намалите калориите и тялото ви ще бъде в това, което се нарича катаболно състояние. Това означава, че ще разграждате количеството тъкан, мазнини и мускули и други молекули в тялото си - обратното на това, което е известно като анаболно състояние, когато правите мускули.

BCAA на прах, добавка, получена от аминокиселини с разклонена верига, съдържаща левцин, изолевцин и валин, са основни аминокиселини - градивните елементи на протеина. Важно е обаче да знаете как можете да приемате BCAA и колко трябва да приемате ежедневно; тук ви казваме как:

Как да приемате BCAA

BCAA добавките се предлагат в две форми - таблетки и BCAA на прах. Те могат да се приемат до 3 пъти на ден в зависимост от размера на порцията и концентрацията (така че винаги следвайте инструкциите на производителя). Прахът може да се смесва с вода, сърдечна или спортна напитка за използване по време на тренировка. Таблетките обикновено се поглъщат цели с вода. BCAA също могат да се приемат преди или след тренировка, при условие че препоръчителната дневна доза не е надвишена.

Колко BCAA трябва да взема?

Трудно е да се осигури точна доза, която да е подходяща за всеки; изследванията показват, че 0,03-0,05 g/kg телесно тегло на час или 2-4 g на час по време на тренировка и след тренировка. Важно е да следвате инструкциите на производителя и да не превишавате препоръчителната дневна доза