Как работи
Насочването към ритмите на салса, фламенко и музика от меренге се чувства по-скоро като танцово парти, отколкото като тренировка, което е точно това, което прави Zumba толкова популярна. Вдъхновената от латино танци тренировка е една от най-популярните групови упражнения в света.
Класовете с висока енергия са настроени на оптимистична музика и включват хореографски танцови номера, които може да видите в нощен клуб. Не е нужно да сте страхотен танцьор, за да се чувствате добре дошли в клас по зумба. С таговия ред „Откажи се от тренировката, присъедини се към партито“, класовете подчертават преминаването към музиката и забавлението, не е необходим ритъм.
Има няколко различни вида класове по Zumba, от тренировки Aqua Zumba до класове като Zumba Toning, които включват тежести за допълнително изгаряне на калории и силови тренировки. Има дори класове по зумба за деца.
Изпотяването с пот в 60-минутните класове изгаря средно 369 калории - повече от кардио кикбокса или стейб аеробиката. Ще получите страхотна кардио тренировка, която топи мазнини, укрепва сърцевината ви и подобрява гъвкавостта.
Ниво на интензивност: средно
Zumba е интервална тренировка. Класовете се движат между танцови движения с висока и ниска интензивност, предназначени да ускорят сърдечния ритъм и да повишат кардио издръжливостта.
Области, към които е насочена
Ядро: Да. Много от танцовите стъпки, използвани в рутините, подчертават бедрата и средната част, за да укрепят сърцевината.
Обятия: Не. Традиционните класове по зумба не са насочени към оръжията. Специализирани класове като Zumba Toning използват тежести, за да укрепят и тонизират ръцете.
Крака: Да. Скоковете и нападенията, които са част от хореографираните движения, помагат за работата на четирите колена и подколенните сухожилия.
Глюте: Да. Ще усетите изгарянето на кифлите си, докато преминете към ритъма.
Обратно: Не. Въпреки че тренировката включва цялото ви тяло, тя не е фокусирана върху мускулите на гърба.
Гъвкавост: Да. Танцовите движения са предназначени да подобрят гъвкавостта.
Аеробни: Да. Интервалите с висока и ниска интензивност правят Zumba отлична кардио тренировка.
Сила: Да. Традиционните тренировки на Zumba подчертават укрепването на ядрото, докато тренировките Zumba Toning и Zumba Step включват тежести за изграждане на мускули на ръцете, краката и глутеусите.
Спорт: Не. Класовете не се считат за спорт.
Слаб ефект: Не. Класовете са високоенергийни и включват скачане, подскачане и други движения с голямо въздействие.
Какво друго трябва да знам
Цена: Да. Ще трябва да се запишете за уроци през фитнес център или да закупите DVD дискове Zumba, за да следвате хореографираните стъпки.
Добре за начинаещи: Да. Zumba набляга на преминаването към музиката и забавлението, независимо от нивото на фитнес.
На открито: Не. Класовете се предлагат във фитнес студия.
Вкъщи: Да. Можете да си купите DVD дискове Zumba и да следите тренировката за танци у дома.
Необходимо оборудване: Няма, с изключение на вашите маратонки.
Какво казва д-р Мелинда Ратини:
Zumba е една от най-забавните и многостранни лудости за фитнес, които се появяват след дълго време. Заниманията могат да бъдат предназначени за почти всяко ниво на фитнес. Въпреки че повечето Zumba включват движения с голям удар като подскачане и скачане, тя може да бъде модифицирана, за да отговори на вашите нужди.
Ако искате цялостна програма за силова тренировка, потърсете клас Zumba, който включва някои леки тежести за горната част на тялото ви.
Можете да започнете бавно, ако е необходимо, или можете да изтанцувате сърцето си, ако сте в отлична форма. Ако просто обичате да движите тялото си под музиката, тогава Zumba е за вас.
Говорете с Вашия лекар, преди да се присъедините към клас, ако сте били неактивни, имате някакви медицински проблеми или приемате някакви лекарства, само за да сте сигурни, че Zumba е подходящ за Вас. И говорете с инструктори преди класа за вашето ниво на фитнес и всички здравословни състояния, които имате, за да могат те да предложат промени.
Добре ли е за мен, ако имам здравословно състояние?
Ако сте били привързани към ритъма на Zumba от преди да забременеете, нямате проблеми с бременността си и е добре с вашия OB-GYN, тогава можете да продължите да стъпвате. Но има някои промени, които трябва да направите, за да сте в безопасност.
Zumba има много удари, които могат да причинят хаос, докато хормоните ви разхлабят ставите. Говорете с инструктора си за изключване на някои от тези скокове и отскоци - или някакви рутини, които могат да ви изведат от равновесие. И не забравяйте да останете хладни и хидратирани по време на вашата тренировка.
Избягвайте движенията с голям удар, ако имате болки в коляното или гърба или артрит. Други начини за добра тренировка са по-щадящи ставите.
Ако имате инвалидност или друго физическо ограничение, помислете за класове по зумба за инвалидни колички, които са добра, забавна, неносеща тренировка.
Ако имате диабет, Zumba е чудесен начин да отслабнете и да изградите мускули. Кръвните Ви захари ще намаляват, докато енергийното Ви ниво се покачва. Първо се консултирайте с Вашия лекар дали ще трябва да промените плана си за лечение на диабет.
Освен отслабване, Zumba може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, намаляване на кръвното налягане и лошия холестерол и повишаване на добрия холестерол. Ако имате сърдечно заболяване, Вашият лекар може да предложи да се върнете по пътя към фитнеса по програма за сърдечна рехабилитация, вместо да преминете направо в клас по зумба.
Източници
Американски съвет по упражнения: „Zumba: Разбира се, че е забавно, но ефективно ли е?“