Чаят от корен от валериана може да ви помогне да спите

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

ползи

Много добре/Александра Шицман

Чаят от валериана е билкова напитка, приготвена от корените и подземните стъбла на растението валериана. Възможните ползи от пиенето на чая включват подобрен сън, намален стрес, облекчаване на менструалните симптоми и дори намаляване на симптомите на менопаузата. Но не всички ползи от чай от валериана се подкрепят от сериозни научни доказателства.

Какво представлява чаят от валериана?

Въпреки че продаваните в търговската мрежа продукти от валериана могат да съдържат редица различни билки, основната съставка обикновено е валериана. Растението валериана (Valeriana officinalis) расте в Северна и Южна Америка, но е роден в Европа и Китай. Растението е известно със своята отчетлива миризма, която мнозина описват като подобна на мръсните чорапи.

Валерианата често се нарича магическа отвара за сън и според някои доклади е седатив номер едно без рецепта в Европа. Но не всеки консумира валериана под формата на чай. Някои потребители купуват продукта под формата на хапчета или капсули.

Мнозина описват вкуса на чая от валериана като дървесен. Растението расте добре във влажни, тревисти места, така че чаят има земни качества, които са отличителни. Колкото по-дълго варите чай от валериана, толкова по-интензивен ще бъде вкусът.

Как да приготвим чай от валериана

Чаят от корен от валериана - или чай от валериана - се продава най-често под формата на торбички за чай, но можете да намерите и някои доставчици, които продават сорта от рохкави листа. Вие приготвяте този билков чай, както бихте приготвили повечето традиционни чайове.

  1. Поставете чаена чаша от валериана или чаена чаша, съдържаща около една супена лъжица хлабави чаени листа в чаена чаша. Можете също така просто да поставите разхлабени чаени листа на дъното на чаша.
  2. Загрейте вода до 90-95 ° по Целзий или 194-205 ° по Фаренхайт. Ако нямате чайник с контролирана температура, оставете водата да заври и след това оставете да престои за минута, за да намалите леко температурата.
  3. Изсипете осем унции вода върху чаената торбичка, запарката или чаените листа.
  4. Оставете чаените листа стръмни толкова дълго, колкото желаете. Някои пиячи предпочитат по-лек чай, така че двуминутен стръмен е достатъчен. 3-5 минути стръмно ще приготвите по-силна чаша чай, която осигурява по-интензивни ефекти
  5. Извадете торбичката с чай или запарката или прецедете свободните листа от чашата, преди да пиете

Експертите по чай често препоръчват да комбинирате чай от валериана с други съставки, за да "омекотите" вкуса. Може да искате да добавите мляко или мед, за да подсладите вкуса. Някои хора също добавят мента или лайка (манзанила), но тъй като тези чайове могат да осигурят и успокояващ ефект, може да искате да бъдете внимателни при смесването им.

Чай от валериана за здравето

Най-широко признатото предимство на чая от валериана е неговите подобряващи съня свойства. Според базата данни на Терапевтичния изследователски център по естествена медицина някои доказателства показват, че приемането на валериана може да намали времето, необходимо за заспиване, а също така да подобри качеството на съня. Но повечето проучвания се правят върху валериана под формата на хапчета или капсули, а не конкретно върху чай, който вероятно ще осигури по-ниска концентрация на валериана.

Някои вярват, че чаят от валериана може да намали тревожността или психологическия стрес, но научните изследвания не са предоставили последователни доказателства в подкрепа на тази полза.

Ограничени лабораторни проучвания показват, че валерианата може да помогне за облекчаване на менструалните спазми, а две проучвания показват, че валерианата може да подобри горещи вълни и безсъние при жени в менопауза, според Мемориал Слоун Кетеринг Център за рак.

Странични ефекти от чай от валериана

Тъй като чаят от валериана има седативни свойства, не е умно да се комбинира тази напитка с алкохолни напитки или с други хапчета или лекарства, които насърчават съня или мускулната релаксация.

При някои хора валерианата може да причини нежелани реакции, включително главоболие, стомашни проблеми, мъглявина, безпокойство, сърдечни смущения и дори безсъние. Ако вземете валериана да спи, възможно е на следващия ден да се почувствате мудни.

Не трябва да пиете чай от валериана или да приемате валериана, ако приемате лекарства, използвани за лечение на безпокойство, безсъние, гърчове или други психични разстройства. Валериана може да повлияе на тези или други лекарства, така че винаги е важно да говорите с Вашия лекар, преди да използвате това или някакво билково лечение.

Прочетете повече за ползите от чая от корен от репей.