Ползите от динята и как тя може да помогне на диабета

Динята е любим през лятото, пълен с хранителна стойност. Той е богат на ликопен, растителен химикал, за който е известно, че намалява риска от рак и сърдечни заболявания. Подобно на много други плодове, той съдържа естествени захари. Като се има предвид, че този плод е източник на въглехидрати, може ли човек с диабет да яде дини? Също така вижте тук, за да видите какво ябълковият оцет може да помогне при диабет .

динята

Докато сокът може да бъде вреден за диабета, цели плодове като диня могат да бъдат полезни за вашия A1C. Ако имате диабет, ще искате да наблюдавате диетата си и да следите нивото на кръвната си захар. Въпреки че е безопасно за диабетик да консумира дини, колко трябва да консумирате до голяма степен зависи от цялостната диета. Динята е въглехидрат с висок гликемичен индекс (GI). Въпреки този факт, Американската диабетна асоциация препоръчва включването на какъвто и да е плод, при условие че се вземе предвид консумираното количество въглехидрати. Вашият доставчик на здравни услуги или диетолог може да ви помогне при прегледа на текущата ви диета.

Диня Хранене

Динята принадлежи към семейството на плодовете на кратуните, известни със своите кашисти, сладки, червени и твърди зелени кори. Добрата новина е, че динята има малко количества захар и следователно е безопасна за пациенти с диабет. Въпреки че е хранителен, големи количества могат да повишат нивата на кръвната захар. Добавянето му към седмичния ви план за хранене означава да се съсредоточите върху цялата диета. GL на динята е нисък, докато GI е висок. Той е отличен източник на минерали и мултивитамини, включително:

  • Калий и е с ниско съдържание на натрий
  • Витамин А (11 процента)
  • Магнезий
  • Витамин С (13 процента)
  • Желязо
  • Витамин В1 и В6
  • Фибри
  • Ликопен
  • Калций
  • Вода (90 процента)

Дините също имат 2mg фитостероли на всяка порция от 100g. Те са растителни стерини, които се появяват под формата на растения и наподобяват холестерола. Фитостеролите възпрепятстват усвояването на холестерола в кръвта.

Тъй като е с ниско съдържание на калории и има големи количества вода, той помага за отслабване. Хората с диабет се оплакват от чувство на глад скоро след хранене. Приемането на диня ви позволява да останете за по-дълго време сити поради голямото количество вода, което тя съдържа. Динята помага за контролиране на апетита и поддържане на здравословно тегло, два фактора от съществено значение за обръщане на диабета тип 2.

Диабетиците също страдат от необяснима умора. След като кръвната захар се повиши, кръвообращението се прекъсва, лишавайки клетките от достатъчно кислород. Този плод има витамини В2 и 6, отговорни за повишаване на енергийните нива. Редовният прием на диня позволява на пациентите с диабет да имат енергиен тласък и стабилизирани нива на глюкоза.

Могат ли хората с диабет да ядат диня?

На всеки 100 г порция диня има около 6 грама захар и 30 калории. Поради разликата между гликемичното натоварване и индекса, много хора смятат, че динята е лош избор за диабет тип 2. Гликемичният индекс определя времето, необходимо на захарта да влезе в кръвта, като всяка хранителна стока има стойност между 1 и 100. Динята има гликемичен индекс 72 на всеки 100 g порция. Въглехидратите, които се разграждат бързо, като диня, освобождават глюкозата внезапно в кръвта и обикновено имат GI от 70 или повече. Тези, които се разграждат бавно по време на храносмилането, имат GI 55 или по-нисък. Колкото по-бързо захарите попаднат в кръвта, толкова по-големи са шансовете за скок на кръвната глюкоза.

Разберете, че GI е обвързан с обема на консумираните въглехидрати. GI на динята не е илюстриран като нормална порция, а въз основа на 50g въглехидрати. За да постигнете 50 грама въглехидрати в диня, това означава да ядете около 5 чаши от нея. Ако се съсредоточите върху количеството на действително консумираните въглехидрати, GL на една чаша ще се равнява на 9, което означава, че динята е добра за диабет тип 2, когато се наблюдава количество. Балансирайте плодовете си с храна с нисък ГИ. Поне го яжте с протеини или мазнини като семена или ядки, за да сте по-дълго сити и да предотвратите появата на високи нива на кръвната захар.

Ако жадувате за сладкиши, дините могат да ви помогнат да избегнете отдаването на сладки храни. Имайте балансирана диета, спортувайте достатъчно и спи добре, за да поддържате кръвната захар стабилна.

Добри плодове за диабет тип 2

Когато се консумира умерено, динята не е единственият добър плод за обръщане на диабета. Има и други плодове, които нямат много захари и се препоръчват за пациенти с диабет. Според Американската диабетна асоциация всеки плод може да се яде от диабетик, стига да няма алергия към него. На който и да се отдадете, яжте го като пресен, а не като консервиран плод или под формата на сок, често пълен с големи количества захар.

Организмът бързо усвоява тези преработени плодове и това може да доведе до висока кръвна захар. Обработката също така намалява хранителните вещества на плодовете, включително фибри и основни витамини. Важно е да се храните умерено и да сте наясно с количеството въглехидрати във всеки плод, за да избегнете скок в нивата на глюкозата. Изберете плодове с ниски нива на захар и въглехидрати. Някои от плодовете с нисък ГИ включват:

  • Сливи: Нискокалорични и въглехидрати и съдържат минерали, основни минерали, антиоксиданти и фибри
  • Круши: Отлично снабдяване с фибри и витамин К
  • Грейпфрут: Съдържа витамин А и витамин С, нискокалорични и повишава загубата на тегло
  • Сочни праскови: Съдържат витамини А и С, фибри и калий.

Не забравяйте, както за всяка храна за диабетици; трябва да сте интелигентни с броенето на въглехидрати и проследяването на това, което консумирате. Консумирането на правилните плодове, придружени от диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, може да намали риска от усложнения на диабета, като диабетна ретинопатия.

Вашата храна за вкъщи

Полезна ли е динята при диабет? Отговорът е да. Просто поръсете динята с канела и ги смесете в смути за допълнителни ползи. Известно е, че канелата подобрява способността на инсулина да придвижва захарта от кръвта към мускулите. В мускулите захарта може да се използва за енергия. След като добавите диня към вашата диета, проследете цялостната си телесна реакция, ако сте пациент с диабет тип 2, и незабавно докладвайте за скок в кръвната захар.

За мен
Виктория Томбърлин

Събудете се с решителност. Лягайте със задоволство. Има моменти, в които се чувствам мързелив и просто искам да остана в леглото по цял ден, но знам, че тренировката е най-добрият начин да задействам тези ендорфини, което ще ме накара да се почувствам по-добре емоционално и физически.