Смятате ли, че закуската е най-важното хранене за деня или пропускате закуската? Това, което правите за закуска, се отразява на останалата част от деня ви. Вашето тяло се нуждае от енергия, за да започне деня. Хората, които редовно закусват, имат по-здравословно телесно тегло, по-добра концентрация, подобрено настроение, повишена енергия и обикновено ядат по-здравословна диета.
Закуската може да помогне за подобряване на глюкозата
90-95% от хората с диабет) и има тенденция да работи в семейства.
Типична американска закуска са зърнените храни и млякото. Това често е високо съдържание на въглехидрати
- Яйца със спанак, домати и сирене, 1 портокал
- Извара с 1 нарязана на кубчета средна ябълка и канела
- ½ чаша варени овесени ядки с бадемово масло и канела
- Тост от авокадо (авокадо, нарязано или намачкано върху препечен хляб) с домати
- Зеленчуков омлет със сирене, ¾ чаша малини
- Обикновено гръцко кисело мляко, ¾ чаша боровинки, орехи, канела, стевия
За тези ястия за закуска целенасочено не включих количества за протеини и мазнини. Това е така, защото хората се нуждаят от различни количества от тези хранителни вещества. Опитах се да включа канела, тъй като това е свързано с подобрено гладуване
Планирайте и бъдете креативни със закуската. Тези закуски могат да бъдат направени предварително или да отнемат по-малко от 10 минути. Намерете време да се насладите на закуска. Ще се почувствате по-добре и ще имате по-добър контрол на глюкозата, като започнете деня си със здравословна закуска.
- Всичко за кето диетата - Ръководството на пациента на Джон Хопкинс за диабет
- 7 храни за ядене за понижаване на холестерола - Ръководство за пациента на Джон Хопкинс за диабет
- 6 лесни рецепти за салата за подпомагане на контрола на диабета
- Ръководство на потребителя за прогноза на инсулиновия диабет
- Дисфункция на пикочния мехур и червата Johns Hopkins Medicine