Многото предимства на Burpees

nottingham

Едно аеробно упражнение, което трябва да запазите в арсенала си, е репета. Това е основно упражнение за цялото тяло, което е идеално за добавяне на нахален скок към вашата тренировка. Бърпието има много вариации, но основното му движение се изпълнява в четири стъпки: застанете, клякате, ръцете са на земята, преместете се в позиция на дъска, докато ритате крака назад и изпъвате ръце, след това клякате. Движенията на стандартната репета изглеждат прости, но изискват физическа форма. И ако сте достатъчно решителни, извършването на репети ще направи чудеса с тялото и цялото ви благосъстояние.

Често използваме елементи, а понякога и пълната репей като мобилност и упражнение за загряване. Забавяне на скоростта и фокусиране върху качественото движение.

Нека проверим някои от предимствата, които бихте получили от включването на репета във вашата фитнес рутина:

Пълна тренировка

Вашите мускули получават пълна тренировка.

Бърпито работи за повечето основни мускулни групи и това го прави истинско упражнение за цялото тяло. При Burpees почти всичките ви мускули получават тренировка едновременно. Това до голяма степен помага да се поддържате в отлична форма, без да се притеснявате какво оборудване имате на разположение.

Формата и функцията получават еднакво внимание

Всички тези мускули, които получават тренировка, докато изпълняват репети, се използват по функционален начин. Вие не просто развивате страхотно изглеждащи мускулни тонуси, вие също получавате равни дози сила и подвижност. Тези подобрения ще забележите постепенно, докато продължавате ежедневието си.

Икономична и практична

При Burpees няма натиск да ходите през фитнеса през цялото време. И това е, което прави burpees икономични и практични. При Burpees не ви трябват комплекти или голямо пространство, дори оборудване, за да извършите цялостна тренировка. Всичко, от което се нуждаете, е може би постелка за пода и дисциплината, за да преминете през режим на репети, който ви подхожда най-добре. И докато желаете ума и тялото да преминат през най-изтощителните рупински процедури, фитнес възвръщаемостта е просто безценна.

Гъвкавост и разнообразие

Разбира се, никой не иска да прави същото упражнение отново и отново. И това е, което прави burpee още по-добро аеробно упражнение: burpee се предлага в много обширни варианти. Не само това, можете лесно да комбинирате репета с други упражнения за по-разнообразен начин да дадете на тялото си пълна тренировка. Можете да дадете и на мозъка си тренировка, като измислите различни комбинации и измислите свои собствени вариации на burpee.

Фокус

С гъвкавостта и разнообразието идва чудесна възможност да се съсредоточите върху развитието на определени аспекти на вашето тяло и фитнес. Например, можете да се съсредоточите върху долната или горната част на тялото си, просто като включите упражнения в репета или като ги промените малко. И помага да имате цел, върху която да се съсредоточите, било то скорост, сила, мобилност или дори пъргавина. Можете да проверите повече от дузината вариации на репета, за да ви помогнат да разберете как да развиете фокусна зона.

Подобрено физическо умение

Разглеждайки повече от дузината варианти на burpee, ще осъзнаете вида на усилията, необходими за завършване на редица от тези съчетания. И всичко това изисква различни нива на умения. Така че, като преминете от стандартната репета към по-сложните варианти като репериращата репичка или репицата на Паркур, ще развиете и ключови необходими физически умения.

Можете ли да си представите нивата си на физически умения, ако сте усвоили някой от тези сложни варианти? От друга страна, можете да се съсредоточите върху това кой набор от умения да се развие с добре подготвени рупински процедури.

Баланс

Една от най-неразделните и необходими части от всяка тренировка е тренировката за баланс. С burpees можете да се възползвате от постигането и подобряването на баланса. Дори при изпълнението на стандартната репета се изисква баланс и това да се прави редовно гарантира, че поддържате баланса си и го подобрявате допълнително. С burpees тялото се научава да използва частите на тялото ви, особено мускулите, по симетричен начин, от клек до дъска и обратно в изправено положение. Така че, ако търсите страхотна тренировка за баланс, тогава burpees са за вас.

Подобрена координация

Също толкова важно, колкото и развитието на баланс, е добрата координация. Изпълнението на стандартната репета или по-сложните й вариации изискват определено ниво на координация между частите на тялото ви. Представете си, ако тялото ви няма координация - извършването на репеи би било голямо предизвикателство. Но за това са предназначени бърпите: те ви помагат бавно да подобрите координацията си, заедно с баланса си. И не можете да имате едното без другото.

Добро кардио

Независимо дали става въпрос за бягане, колоездене или дори изкачване на стълби, някои дейности, които изглеждат прости, всъщност могат да ви уморят. Същото е и с репета. И в зависимост от честотата, степента и вариацията, репетата могат да станат наистина взискателни физически. Добрата новина е, че в крайна сметка имате добра кардио тренировка. Искате сърцето ви да изпомпва кръвта по-бързо и да изгаря повече калории? След това отидете на скорост и си поемете дъх. Със сигурност ще се изпотите с кофи и ще бъдете възнаградени с фантастично упражнение, което прави чудеса за вашето здраве, особено за подобряване на сърдечния и белодробния капацитет.

По-добър метаболизъм

Що се отнася до burpees, по-малкото е повече. Това означава, че можете да изгаряте повече мазнини с по-малко оборудване и за по-малко време от конвенционалните упражнения. Да, това е 50 процента повече мазнини. В резултат на това метаболизмът ви се подобрява значително, като ви помага да изгаряте повече калории през целия ден, дори когато не тренирате.

Отслабване

С по-добър метаболизъм се стига до загуба на тегло. И burpees го правят естествено. Подрязването на всички тези мазнини може да изисква малко работа, но ползите ще бъдат очевидни, ако вложите сърцето си в това. Правете това ежедневно и резултатите ще бъдат поразителни и незабавни. В крайна сметка бърпирането е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини.

По-щастлив ти

С по-добро кардио, добър метаболизъм, загуба на тегло, повече сила и насипно състояние и подобрен физически вид и умения, преминаването през режим на бърпиране добавя много добро към вашето благосъстояние, да не говорим за освобождаването на тези хормони, наречени ендорфини, които създават положително настроение. Това означава, че правенето на burpees прави по-щастлив вас. И за всичките ви усилия каква награда може да бъде по-добра от щастлив и здравословен живот?