контрол

Една от най-надеждните хранителни храни на пазара днес, ползите за здравето от авокадо включват жива кожа, контрол на хормоните и загуба на тегло. Благодарение на своя мек вкус и кремообразна консистенция, авокадото е отлично допълнение към спадове, пустини и много други!

Съдържание

Зелена суперхрана

Няма съмнение, че авокадото е зелена суперхрана. Просто погледнете всичко, което е натъпкано в авокадо:

4 Ползи от яденето на авокадо

Да, авокадото е невероятна суперхрана и трябва да бъде в диетите ни, тъй като се фокусираме върху повишаване на имунната ни система с биоактивни, противовъзпалителни храни.

Въпреки че преди не сте чували за биоактивни храни, най-вероятно сте запознати с термина „антиоксидант“. Антиоксидантите са основните причини, поради които повече хора трябва да говорят за биоактивни вещества.

  • Едно определение гласи, че биоактивните съединения са „компоненти на храната, които оказват влияние върху физиологичните или клетъчните дейности на животните или хората, които ги консумират“.
  • Или, по-практично, те са „фитохимикали, открити в определени храни“, способни да модулират метаболитните процеси, което води до насърчаване на по-добро здраве. “

Имайки предвид тези дефиниции, „биоактивни храни“ следователно биха били тези храни, които са богати на растителни химикали, които спомагат за засилване на имунната функция и насърчават стабилно здраве.

Като богата на биоактивни храни, тези четири ползи за здравето на авокадото могат да бъдат ваши, ако ги ядете редовно.

1. Добро за вашата кожа

Искате ли светеща, красива кожа? Яжте авокадо. Когато се яде или се прилага локално, авокадото е прекрасен естествен овлажнител. Богат на мастноразтворими витамини и мононенаситени мазнини, ползите от авокадо правят този плод овлажнител номер едно на Майката Природа.

Използването на масло от авокадо или втриването на вътрешността на кората от авокадо върху кожата ви ще насърчи здравата, блестяща кожа и ще се бори с акнето. Добавете няколко терапевтични етерични масла, като мента, розмарин или лавандула, и бум: имате естествен лосион на достъпна цена, който е много по-мощен от отварите, пълни с химикали, които купувате в магазина.

2. Борба с рака

Имат ли авокадото тайни сили за борба с рака? Някои нови изследвания казват, „да!“ Всъщност списанието Nutrition and Cancer наскоро публикува статия, която рекламира фитохимикалите в авокадото като мощни средства срещу рака на устната кухина. Докладът стига дотам, че авокадото може да работи като заместител на химиотерапията за пациенти с рак на устната кухина.

Учените от държавния университет в Охайо направиха теорията още една стъпка напред и сега се опитват да разберат защо авокадото е толкова мощно. В ранен доклад, публикуван през 2011 г., изследователите предполагат, че специфичната комбинация от фитонутриенти на авокадо може да бъде ключът към способностите на плодовете да убиват рака.

3. Балансиране на хормоните

Авокадото има множество ползи за здравето и е установено, че помага за намаляване на метаболитния синдром при възрастни. Авокадото помага при високо кръвно налягане, хипертония и загуба на тегло, като всички те са клъстерни състояния, свързани със сърдечни заболявания, инсулт и диабет, а също така помагат за регулиране на хормоните, които са ключови променливи в тези рискови фактори.

Интригуващо е, че не са публикувани данни, свързани с ефектите на авокадото върху рисковите фактори, докато Nutrition Journal не докладва за проучване от 2001-2008 г. Благодарение на този доклад, сега имаме много информация, която да разгледаме. Ето само няколко интересни факта, открити от изследователите чрез наблюдение на хранителните навици на 17 567 възрастни в САЩ:

  • Тези, които са включили авокадо в диетите си, са по-склонни да се хранят балансирано, отколкото тези, които не са яли авокадо.
  • Според проучването, „Потребителите на авокадо са имали значително по-голям прием на зеленчуци; плодове, диетично качество, общо мазнини, мононенаситени и полиненаситени мазнини, диетични фибри, витамини Е, К, магнезий и калий; витамин К и по-нисък прием на добавени захари. "
  • Теглото на тялото, телесната маса и обиколката на талията бяха намалени и нивата на HDL бяха увеличени при участниците, които ядоха редовно авокадо.
  • Хората, които ядат редовно авокадо, са с 50% по-малко вероятно да развият метаболитен синдром.

4. Здраве на сърцето

Благодарение на състава си на мастни киселини (71% мононенаситени мастни киселини, 16% наситени мастни киселини и 13% полиненаситени мастни киселини), авокадото и маслото от авокадо са особено ефективни за насърчаване на здравето на сърцето.

Сега, след като десетилетия наред ползите им за здравето бяха почти забравени, нововъзникващите изследвания и клинични проучвания започват да обясняват влиянието на консумацията на авокадо върху сърдечните заболявания.

Например учени от Мексико осигуряват тежка диета с авокадо на здрави участници и участници с висок холестерол и ги сравняват с група, която не яде авокадо. Само една седмица след проучването беше разкрито, че здравите хора с нормални липидни нива, които ядат авокадо, намаляват нивото на холестерола си с 16%.

Резултатите за участниците с висок холестерол бяха още по-проницателни. Не само общият им холестерол е спаднал със 17%, така и LDL (22%) и триглицеридите (22%), а HDL дори е нараснал с 11%!

Ако все още не сте продадени за важността да ядете авокадо всеки ден като част от естествения си здравословен режим, е време да се събудите. Внедряването на авокадо във вашата диета всъщност е лесно. Ето няколко полезни съвета.

  • Авокадото може да се използва като заместител на масло/мазнина в печенето
  • Нарязаното на кубчета авокадо прави отлична готварска супа
  • Кухненският робот може да разбие авокадото в десерти, като пудинги, мусове и други.
  • Пропуснете извадената бебешка храна и намачкайте авокадото, докато стане гладко

Кажете ни вашите любими начини да се насладите на ползите от авокадо и да споделите една или две рецепти в коментарите по-долу.