ползи

Периодичното гладуване завладя света и все още продължава да озадачава последователите си с невероятни резултати от загуба на тегло. Най-известните хора го хвалят до небето: това са професионални диетолози, лекари и наблюдатели на теглото. И до днес „периодичното гладуване“ остава непобедено сред най-популярните търсения на диети в Google. Ограничен във времето хранителен план е лесно да се включи във вашето ежедневие и изглежда, че върши работа, когато става въпрос за загуба на тегло. Консумирането на храна само през определен период от време е ясно определено правило, но какво да кажем за течностите? Трябва ли да се въздържате и от тях? Ами лимоновата вода - върховният метаболитен еликсир? Прекъсва ли се и един пост? Отговорите ще намерите в тази статия, така че продължавайте да четете.

Какво е интермитентното гладуване?

По принцип интермитентното гладуване е практика на съкращаване на периода от време, когато ядете, и увеличаване на разликата, когато постите. Всъщност това не предполага съкращаване на броя на калориите - и въпреки това работи. Периодичното гладуване може да помогне за засилване на метаболизма, по-ниски нива на инсулин и дори да ви помогне да живеете по-дълго (2, 3, 5).

Когато обаче хората решат да се придържат към тази практика, възникват редица въпроси, особено относно състоянието на течностите. Ако нещо е течност, то не нарушава гладуването - защото не ядете, нали? Е, не точно. Някои течности като сода и сок съдържат много калории и захар и следователно наистина прекъсват. Отнася ли се лимоновата вода към този тип течности, забранени за употреба?

Прекъсва ли лимоновата вода пост?

Повишената хидратация е от съществено значение за загубата на тегло. Той усилва изгарянето на мазнини и засилва метаболизма (4). Придържането към обикновена вода обаче може да бъде изтощително и скучно за някои. И все пак има алтернативи - и лимонената вода е една от тях. Не всеки вид вода с лимон обаче е еднакво полезен.

Широко се смята, че лимонената вода е много здравословна напитка. Съдържа много витамин С и помага за ограничаване на пристъпите на глад, като увеличава чувството за ситост. Освен това се смята, че помага за храносмилането, когато се консумира след събуждане сутрин (1).

Приложението BetterMe ще ви изгони от менталния фънк, ще се отърси от излишните си килограми, ще ви отърве от енергичните навици и ще ви помогне да изваете тялото на мечтите си. Заинтригуван? Побързайте и променете живота си към по-добро!

Киселинност

Лимонът и варът са силно киселинни и във високи концентрации могат да повлияят негативно на вашите зъби. Така че, не забравяйте да разреждате лимоновия си сок (ако използвате сок) с 8 унции вода, за да намалите киселинността.

Температура

Колкото по-висока е температурата - толкова по-лошо е въздействието на киселината. Така че, не правете прекалено топлата си лимонена вода.

Фруктоза

Лимоните и лаймите съдържат фруктоза, което означава, че при по-високи концентрации те могат да повишат нивата на захар и всъщност да прекъснат. Така че, по-скоро просто поставете няколко резенчета лимон във водата си, вместо да изстисквате сок. По този начин по-голямата част от фруктозата остава вътре в плодовете и вие не нарушавате гладуването.

В обобщение, лимоновата вода е здравословна алтернатива на обикновената вода, независимо дали сте на периодично гладуване или на кето диета. Следвайки гореспоменатите предупреждения, можете да сте сигурни, че вашият пост не е нарушен и сте на път да отслабнете тези килограми.

Ако спазвате здравословна диета, може да сте готови да направите някои упражнения за тонизиране на тялото. 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома може да е чудесен вариант, тъй като дори кратките тренировки редовно могат да окажат влияние върху вашата фитнес форма. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да се потопите в избрана програма за тренировка.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Трябва да се консултира лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ползи от пиенето на лимонова вода (2019, medicalnewstoday.com)
  2. Подобрен термогенен отговор на епинефрин след 48-часов глад при хора (1990, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Гладуване: Молекулярни механизми и клинични приложения (2014, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Интермитентно гладуване срещу ежедневно ограничаване на калориите за профилактика на диабет тип 2: преглед на откритията при хора (2014, sciencedirect.com)

Алекс Портър

Алекс е професионален писател, който се гордее, че помага на хората да постигнат своите здравни цели и мотивира другите да започнат да се грижат за телата си чрез упражнения и правилно хранене. Като част от екипа на BetterMe, той е изключително вдъхновен от нашата мисия да популяризираме здравословен начин на живот, който включва не само физическо, но и психическо благосъстояние. Алекс подчертава значението на безопасни, но ефективни тренировки и здравословни диети. Основната му цел е да накара повече хора да осъзнаят колко важни са тези аспекти и колко драстично могат да подобрят живота си.