Остави си скъпите тинктури и отвари. Някои храни и хранителни вещества могат да помогнат, но това е нещо повече от вашата диета, когато става въпрос за поддържане на здраве.

имунитета

Удряме се в разгара на сезона на настинка и грип. Буквално пиша това с гъделичкане в задната част на гърлото. И съм чувал за много „природни средства“ от хората - всичко - от суров чесън до люти питки, сок от бяло грозде до мед, пилешка супа до бъз. Но дали някоя от тези храни действително работи? Няма вълшебно хапче или храна, които да ви държат добре, но някои неща, които правите, могат да ви помогнат. Ето какво трябва да знаете за това какво всъщност е ефективно, когато става въпрос за предотвратяване на болести и за намаляване на продължителността на заболяването.

Как да помогна да се предпазим

Тези три неща всъщност могат да помогнат за поддържането на имунната ви система във върхова форма. Те не са новаторски, но по същество са безплатни и доказано помагат.

1. Измийте ръцете си

Нямам предвид и бързо изплакване. Трябва да си миете ръцете за 20 секунди с топла вода и сапун. 20 секунди са много време (предполагам, че е много по-дълго, отколкото в момента измивате). Пейте си Честит рожден ден два пъти, докато се миете. Трябва да си миете ръцете често, но особено след като използвате банята (моля, моля, кажете ми, че вече правите това), преди да приготвите храна или да ядете храна и след като си издухате носа или кихате. CDC има повече добра информация за правилната хигиена на измиването на ръцете. Това е нещо номер едно, което можете да направите, за да останете здрави и е толкова подценено от повечето хора.

2. Сън

Знам, че това може да звучи по-лесно, отколкото да се направи за някои от вас, но пълноценният сън е от решаващо значение за здравата имунна система. Когато не спите достатъчно, тялото ви също не може да се бори с инфекциите. Опитайте тези съвети, за да ви помогне да получите по-добър нощен сън.

3. Яжте добре балансирана диета

Като цяло тялото ви се нуждае от хранителни вещества, за да поддържа нещата безпроблемно. Витамините A, C, E & D играят роля в имунитета, както и минералите, като цинк, заедно с антиоксидантите. Пробиотиците и пребиотиците също могат да помогнат. Преди да закупите пътеката за добавки, опитайте да се храните с разнообразна диета, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и протеини. Единственото изключение тук е витамин D, който може да бъде много трудно да се получи само чрез диета. Много експерти препоръчват да се допълва, но ето някои богати на витамин D храни, които да добавите към вашата диета. Както казах, не новаторски неща, но зареждането на тялото с хранителни вещества може да ви помогне да поддържате имунната си система във върхова форма.

Как да се чувствате по-добре, след като сте болни

Само да кажа, аз съм много вярващ в западната медицина и ако не се чувствате добре, може да поискате да се обадите на Вашия лекар и да ги погледнете. Понякога се нуждаете от лекарства, за да помогнете на тялото си. Не съм лекар, но за да си помогнете да се почувствате по-добре уверете се, че си почивате много и хидратирате. Това може да означава пиене на вода, горещ чай, смутита или супа. Вземете течностите си, колкото можете. Витамин С и цинк могат да помогнат за намаляване продължителността на настинката. Бъзът също може да помогне. Вашето тяло може да се нуждае от време, за да се пребори с инфекцията.

Долна линия

Помогнете си да останете здрави, като миете ръцете си, спите и ядете богата на хранителни вещества диета. И не забравяйте, че въпреки че някои хранителни вещества могат да ви помогнат да се почувствате по-добре, няма лечение за обикновена настинка или грип. Други неща, които можете да направите, за да останете здрави - избягвайте болните хора, доколкото можете, не докосвайте лицето си и носете дезинфектант за ръце, когато не можете да си измиете ръцете. Успех там!

Добре дошли в Цвеклото. Седмична колона, в която редакторът по хранене и регистриран диетолог Лиза Валенте се занимава с диетични теми за хранене и ви казва какво трябва да знаете, с наука и малко глупавост.