Фокусирането върху по-добрия избор на храна е по-скоро мотивиращо, отколкото притеснение за това какво ще се случи, ако продължите да се храните зле.

положителните

Какво ви мотивира да се грижите по-добре за себе си? Когато решите, че е време да се храните по-добре и да тренирате повече? Какво е това, което ви подтиква да предприемете действия? Ако сте като повечето хора, това, което ви кара да правите промени, е обещанието да бъдете по-добри. Искате да влезете във форма, за да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре или да имате повече енергия или да сте по-продуктивни. Това са всички предимства, върху които можете да се съсредоточите - и да ги изпитате - докато работите върху положителни промени във вашата диета и начин на живот.

Положителни съобщения срещу отрицателни съобщения

Всъщност повечето хора са мотивирани, като се фокусират върху положителните неща, които могат да направят, за да се грижат по-добре за себе си, и ползите, които ще получат в резултат. Но голяма част от това, което четете в медиите за диетата и храненето, се фокусира повече върху негативното (какво да не прави), вместо да вдъхновява читателите с по-положителни послания.

Здравните специалисти често наблягат и на негативното, за да накарат пациентите си да действат. Веднъж клиент ми каза, че неговият кардиолог го е нарекъл „инфаркт, който чака да се случи“. Нейният интернист е казал на друг: „Ако продължите така, ще тежите 500 килограма.“ Но нито един от двамата не намериха използването на тактика на плашене (или, което е още по-лошо, шокираща грубост) по някакъв начин мотивиращо.

И така, беше интересно да прочета статия, която беше публикувана наскоро 1, която обсъжда това прекъсване. Авторите прегледаха над 40 проучвания, които изследваха как обществеността реагира на различни видове съобщения за здравето и храненето. Те откриха, че реакцията на обикновения човек е най-добра, когато съобщенията се представят в положителна светлина („Яжте повече плодове и зеленчуци за по-добро здраве“), а не в отрицателна („Липсата на плодове и зеленчуци в диетата увеличава риска ви за сърдечни заболявания ”).

Оказва се, че здравните специалисти (които между другото често са тези, които изписват тези хранителни съобщения) са склонни да се фокусират и да реагират на по-негативни съобщения.

Обърнете внимание на доброто здраве, което ви отива

Авторите заключават, че тези, които генерират здравни и хранителни послания, трябва да бъдат по-внимателни към своята аудитория. Според тях отрицателните съобщения са „неефективни за намаляване на поведението, което се стремят да ограничат“. Докато положителните послания създават „мотивирано отношение към поведението“.

Това не е чак толкова изненадващо. Хората обикновено се вдъхновяват да правят положителни промени в поведението си при хранене и упражнения, когато се фокусират върху предимствата, които ще извлекат, а не върху рисковете да не предприемат нищо. Но като се има предвид, че голяма част от медиите са фокусирани върху негативното, може да се наложи да практикувате превръщането на тези негативни здравни съобщения в положителни и да се упражнявате да бъдете свой личен мажоретка.

Напомнянето на себе си, че „ще имате големи проблеми“, ако не започнете да се храните по-добре, може да не е достатъчно, за да ви подтикне към действие. Поне не, докато дойде „голяма беда“ ....

Вместо това искате да държите под око наградата. Фокусирайте се върху всички предимства, които ще изпитате, когато се откажете от нездравословното поведение, и ги заменете с по-добър избор на храна и повече активност. Не отнема много време, преди да започнете да усещате резултатите. Може да почувствате повече физическа или психическа енергия или да забележите, че спите по-добре или че храносмилателната ви система работи гладко. Забележете и се придържайте към тези чувства. Те наистина могат да ви помогнат да продължите.

Вярвайте, че това, което се опитвате да постигнете, е нещо, което можете да направите реално. Бъдете оптимисти за това, което е възможно. Но също така приемете и очаквайте, че може да има пречки. Това е част от процеса.

Това, което ви мотивира да се справите с трудни неща в живота, е не само вярата в себе си, че можете да постигнете целите си, но и че наградите ще направят вашите усилия полезни.