отслабващ

Преди и след

Получих имейл от полицая Мейкел във Флорида, който се бореше с пристрастяването към теглото и захарта. Ето историята му за случилото се, когато намери LCHF:

Имейлът

Бих искал да ви благодаря за вашите съвети и насоки. Казвам се Maykel Leyva и съм на 34 години. Живея в Маями, Флорида. Аз съм полицай и винаги съм имал проблеми с отслабването и оставането на слабите.

Една вечер изпитвах желание за захар и се сблъсках с видеоклип в YouTube, където държите реч. Всичко, което казахте и имате на вашия уебсайт, проследих. Бих искал да споделя с вас своя напредък, благодарение на вас.

Бих имал огромни сладки желания, а диабетът е много разпространен и в моето семейство.

Благодаря ви отново!

Коментари и програма за обучение

Поздравления за вашето здраве и подобрения в теглото!

Яденето на добра храна е чудесно начало - но това не е достатъчно, за да влезете в пикова физическа форма. Майкел ми изпрати програмата си за обучение на друг имейл:

PS: Тренирам 5 дни в седмицата и също бягам. Ето пример за моята тренировъчна седмица:

Понеделник и петък - верига на цялото тяло/верига на захранването

  • Уверете се, че отделяте 60 до 90 секунди между всеки комплект вериги.
  • Почистване и натискане - 10 повторения
  • Претеглено вдигане на коляното - 10 повторения на крак
  • Претеглени стъпки - 10 повторения на крак
  • Pullups, наклон Pushup, Triceps Dips - 10 повторения

Вторник - гърди и гръб

  • Наклонна лежанка - 4 серии от 10 повторения
  • Pullups, Underhand Grip - 4 серии от 10 повторения
  • Накланяне Pushup - 4 серии от 10 повторения
  • Наклонени мухи с дъмбели - 4 серии от 10 повторения

  • Клек - 4 серии от 10 повторения
  • Мъртва тяга с прави крака - 4 серии от 10 повторения
  • Къдрене на сухожилие - 4 серии от 10 повторения
  • Претеглена атака - 4 серии от 10 повторения

Четвъртък - рамене и оръжие

  • Наклонете бицепсовите къдрици - 4 серии от 10 повторения
  • Triceps Dips - 4 серии от 10 повторения
  • Странични повишения - 4 серии от 10 повторения
  • Раменна преса - 4 серии от 10 повторения

Това са добавките, които приемам редовно

  • Креатин - за възстановяване на мускулите, сила и размер
  • Глюкозамин - за здраве на ставите
  • Глутамин - за подобряване на имунната система и подпомага възстановяването на мускулите
  • Суроватъчен протеин - за възстановяване и растеж на мускулната тъкан