Преди и след
Получих имейл от полицая Мейкел във Флорида, който се бореше с пристрастяването към теглото и захарта. Ето историята му за случилото се, когато намери LCHF:
Имейлът
Бих искал да ви благодаря за вашите съвети и насоки. Казвам се Maykel Leyva и съм на 34 години. Живея в Маями, Флорида. Аз съм полицай и винаги съм имал проблеми с отслабването и оставането на слабите.
Една вечер изпитвах желание за захар и се сблъсках с видеоклип в YouTube, където държите реч. Всичко, което казахте и имате на вашия уебсайт, проследих. Бих искал да споделя с вас своя напредък, благодарение на вас.
Бих имал огромни сладки желания, а диабетът е много разпространен и в моето семейство.
Благодаря ви отново!
Коментари и програма за обучение
Поздравления за вашето здраве и подобрения в теглото!
Яденето на добра храна е чудесно начало - но това не е достатъчно, за да влезете в пикова физическа форма. Майкел ми изпрати програмата си за обучение на друг имейл:
PS: Тренирам 5 дни в седмицата и също бягам. Ето пример за моята тренировъчна седмица:
Понеделник и петък - верига на цялото тяло/верига на захранването
- Уверете се, че отделяте 60 до 90 секунди между всеки комплект вериги.
- Почистване и натискане - 10 повторения
- Претеглено вдигане на коляното - 10 повторения на крак
- Претеглени стъпки - 10 повторения на крак
- Pullups, наклон Pushup, Triceps Dips - 10 повторения
Вторник - гърди и гръб
- Наклонна лежанка - 4 серии от 10 повторения
- Pullups, Underhand Grip - 4 серии от 10 повторения
- Накланяне Pushup - 4 серии от 10 повторения
- Наклонени мухи с дъмбели - 4 серии от 10 повторения
- Клек - 4 серии от 10 повторения
- Мъртва тяга с прави крака - 4 серии от 10 повторения
- Къдрене на сухожилие - 4 серии от 10 повторения
- Претеглена атака - 4 серии от 10 повторения
Четвъртък - рамене и оръжие
- Наклонете бицепсовите къдрици - 4 серии от 10 повторения
- Triceps Dips - 4 серии от 10 повторения
- Странични повишения - 4 серии от 10 повторения
- Раменна преса - 4 серии от 10 повторения
Това са добавките, които приемам редовно
- Креатин - за възстановяване на мускулите, сила и размер
- Глюкозамин - за здраве на ставите
- Глутамин - за подобряване на имунната система и подпомага възстановяването на мускулите
- Суроватъчен протеин - за възстановяване и растеж на мускулната тъкан
- Преглед на диетата на захарните диети работи ли за отслабване
- Организиране на вашата храна Захар, пристрастяване; Отслабване Дороти Организаторът
- Patti Stanger Rocks Bikini Отслабване Без захар Диета, Упражнения Тайни
- Прекратяване на пиенето - отслабване Трезво възстановяване Алкохолизъм Наркомания Помощ и информация
- Не отслабвам при вашата нисковъглехидратна диета