Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Това е двудневна тренировка за цяло тяло, насочена към онези хора, които искат загуба на мазнини и мускулен тонус. Тази рутина беше подложена на тест и след 4 седмици клиентите всъщност загубиха мазнини (около 8 до 9 паунда), докато набираха чиста мускулна маса (около 8 до 12 паунда).

двудневна

Рутината е предназначена за НЕ време за почивка между упражнения с 5-минутни кардио сесии. Устойчивостта на рутината ще зависи от интензивността на повторенията и кардиото.

За оптимални резултати трябва да добавяте кардио в допълнителни 2 дни в седмицата и да сте на диета с дефицит на калории.

Бележки за тази тренировка:

Типичният пулс трябва да бъде 75-85% от максималния пулс. Това е трудна рутина, така че започнете лесно и увеличете интензивността като способни.

  • Скачащите напади се правят без тежест.
  • Butt Kicks се правят с тегло на глезена 10lb на всеки крак.
  • Мъфините трябва да се допълват с тегло 25lb мин.
  • АКО имате приятел, по време на статично смачкване (торсът трябва да е на 45 градуса до пода) накарайте го да играе „улов“ с 5 до 8 килограмова медицинска топка. Хвърлянето над главата (където клиентът има горния обхват над главата си, за да го хване) добавя малко допълнителен „ритник“ към това упражнение.

Въпроси за тази тренировка:

Тази тренировка беше предоставена на Muscle and Strength от личния треньор Брайън Бейкър. Ако имате някакви допълнителни въпроси относно тази тренировка, можете да ги оставите в раздела за коментари по-долу!