Донесено от вас

здравословното

Анна Маги, редактор на Daily Telegraph Health, казва:

Всеки ден изглежда доставя ново чудодейно излекуване или прищявка, обещаващо да измести излишните килограми, които сякаш пълзят от нищото.

Но ако сериозно се занимавате с отслабване, няма нужда от драстични мерки, тъй като изследванията показват, че малките, устойчиви промени в начина ни на живот могат да направят всичко различно.

Ума над материята

Мозъкът ви е може би най-полезният инструмент за отслабване, особено ако комфортното хранене ви кара да правите избор на храна, за който може да съжалявате по-късно.

Емоционалното хранене е често срещано и изследванията, публикувани през 2013 г. в списание Appetite, установяват, че стресът е ключов фактор за жените, когато става въпрос за преяждане с грешни храни.

Всеки път, когато искате да ядете, запитайте се: „Защо ям това?“ Ако отговорът е нещо различно от „Гладен съм“, може да се храните по грешни причини.

Опитайте да се обадите на приятел или да се разходите: разсейването е доказано, че помага за отклоняване на вниманието от апетита за храна.

Проследете го

Записването на това, което ядете всеки ден в хранителен дневник, може да окаже огромно влияние върху усилията ви за отслабване.

Проучване в Journal of Preventive Medicine върху 1700 души, които са диети и са спортували в продължение на шест месеца, са установили, че тези, които водят дневници с храни, са загубили двойно повече от теглото си, отколкото тези, които не са. Приложения като MyFitnessPal улесняват проследяването на храната и калориите.

Носимите фитнес тракери като FitBit Alta предлагат мотивираща обратна връзка.

Разходете се

Изследване в университета в Индиана установи, че предприемането на оживена 45-минутна разходка след ядене на богато на мазнини ядене може да намали усвояването на мазнини с 10%.

Друг от Лондонското училище по икономика установява, че хората, които редовно ходят бързо в продължение на половин час или повече, имат по-малки талии от тези, които ходят на фитнес или се занимават с по-тежки спортове като джогинг и ръгби.

Направете програма с приятел

Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания са записали 344 жени в режим на отслабване за две години. Най-отслабналите бяха тези, които присъстваха с приятел.

Поддържане на глада

Текущи проучвания в Института по хранене и здраве Rowett в Абърдийн установяват, че хората се хранят с диети с 30% протеини, 30% мазнини (като зехтин, авокадо, ядки) и 40% въглехидрати (картофи, ориз, хляб, зърнени храни, пълнозърнести храни) при всяко хранене, отслабнали и го държали до шест месеца.

Този протеин може да идва от постно месо, риба, млечни продукти, яйца, птици, растителни източници като тофу, леща, варива и боб.

Какво работи, за да го изключите

От 1994 г. насам Националният регистър за контрол на теглото на САЩ наблюдава 5000 души, които са загубили 30-300 фунта, и го пази за поне една година.

Най-ефективните мерки бяха закуска, ежедневно претегляне, гледане на телевизия под 10 часа седмично и упражнения умерено - не трудно - в продължение на един час през повечето дни.

Анджела Чалмърс, фармацевт Boots, казва:

Отслабването и последващото му отпадане са две от най-популярните теми, за които ме питат като фармацевт. С 24% от възрастните в Англия са с наднормено тегло и други 36% с наднормено тегло, това е важна тема.

Местният фармацевт може да препоръча малки промени във вашия начин на живот, които ще направят отслабването да се почувства по-малко предизвикателство.

Когато давам съвет, първо питам защо някой иска да отслабне. След като разберем мотивацията, можем да предложим конкретни насоки и продукти и да помогнем да си поставим постижими цели за постепенно, устойчиво отслабване - за много хора около l-2lb седмично - и да обсъдим как малките промени в начина на живот и диетата могат да имат голямо значение.

Можем да предложим полезни съвети относно спортното хранене, продуктите за управление на теглото и носещите технологии. Независимо дали търсите продукти, заместващи храненето, които да ви помогнат да управлявате приема на калории или друг вид продукти за отслабване, ние можем да ви насочим в правилната посока.

Boots също предлага фитнес гривни, които могат да наблюдават всичко - от предприетите стъпки и изминатото разстояние до изгорените калории и дори качеството на съня. Можете също да използвате претеглящи машини в магазина, предлагани в избрани магазини, които измерват вашето тегло, височина, ИТМ и дори процент на телесни мазнини.

Вики Пенингтън, ботуш диетолог, казва:

Отслабването може да изглежда като трудна борба, но може да стане много по-лесно, ако имате правилния съвет.

Планът за отслабване на NHS Choices препоръчва 1400 калории на ден за жени и 1900 на ден за мъже, опитващи се да отслабнат, което означава, че можете да си позволите от време на време лакомство.

Дръжте лакомствата до 100 калории или по-малко; опитайте лента Boots Shapers (85 кала), забавна шоколадова лента (80 кала) или шоколад за храносмилане (84 кала).

Ако имате много килограми за отслабване, започнете, като се стремите да загубите пет до 10 процента от сегашното си тегло и водите хранителен дневник за една седмица, тъй като повечето хора ядат повече, отколкото си мислят. Определете какви храни можете да разменяте, може би ябълка вместо чипс по време на обяд.

Когато пазарувате, избирайте храни с по-ниско съдържание на калории, но все още пълнещи, като варива, боб, яйца, риба, пиле и пуйка. Заменете бял хляб с пълнозърнести хлябове, кафяв ориз и пълнозърнести макарони, за да останат по-сити за по-дълго.

Отслабването често е най-лесната част, но след това идва да го запазите. Придържайте се към суаповете си със здравословна храна и те скоро ще се превърнат в навик.

След като почувствате положителните страни от здравословното тегло, ще искате да се придържате към него.

Няма нищо като да имате повече енергия за приятели и семейство и увереността, която идва с чувствата и да изглеждате добре.