диета

Хранене и бебешки сън

Това, което бебето ви яде, има голям ефект върху това как вашето бебето спи и за да се справите с проблемите на бебешкия сън, трябва да гледате цялостно на бебешкия сън.

Ефектът от диетата върху бебешкия сън не е за подценяване.

Важно е да се храните за апетит, хранене, докато бебето не затвори устата си и нарочно обърне главите си. Много родители са загрижени, че прехранват бебетата си. Рядко обаче съм виждал бебе, което е прехранено.

Например, бебета са ми хапвали половин Weetbix на закуска на 6 месеца и седмица след тренировка за сън имат апетит да изядат 3 Weetbix и цял банан. На 8 месеца Флин изяде 1,5 чаши обилна яхния от месо, 2 цели пилешки бутчета, последвани от половин чаша кисело мляко и плодове. Знам, че е невероятно!

Бебе Нощен сън

За да помогнете на бебето си да изяде повече твърдо вещество, важно е първо да погледнете нощния сън. Например, ако вашето 10-месечно бебе се събужда през нощта и се храни 4-6 пъти, логично е да яде малко храна през деня. След 6-месечна възраст бебетата не се нуждаят от хранене през нощта. Дългият нощен сън е толкова важен за развитието и 6-12 месеца е критична възраст за овладяване на добри навици за сън.

Бебето се нуждае от баланс от 1/3 въглехидрати, 1/3 протеини и 1/3 зеленчуци и 50% подхранващи мазнини на закуска, обяд и вечеря.

Въглехидратите трябва да бъдат нисък гликемичен индекс напр. печена на фурна тиква, тиква, сладки картофи, пълнозърнести макарони, ориз басмати и киноа. Ниският GI (гликемичен индекс) се усвоява бавно, поддържайки нивата на кръвната захар постоянни, създавайки усещане за ситост (по-дълго се чувствайте по-сити).

Бебетата над 6 месеца и малките деца се нуждаят от калорична диета. 50% от диетата трябва да се състои от мазнини за оптимален мозъчен растеж. 80% от мозъка на вашето бебе се формира от 3-годишна възраст и е направено от мазнини, така че е логично то да се нуждае от мазнини, за да расте.

Мазнините и млечните продукти имат поне два пъти повече калории от въглехидратите. Добавете настъргано сирене (400 калории на 100 g) към пасирани зеленчуци, масло към пикантни храни и препечени филийки (717 g на 100 g), смесете рикота или маскарпоне (500 калории на 100 g) в паста или ризото, за да създадете калорично гъсто ястие. Помислете колко активно прави вашето бебе. Следователно трябва да даваме достатъчно калории, за да подпомогнем развитието.

Триптофан и бебешки сън

Триптофанът е суровина (аминокиселина) tшапката помага на тялото да създава индуциращите съня невротрансмитери Серотонин и Мелатонин. Д-р Сиърс описва тези храни като Sleepers и Waker. Спящите забавят мозъка, помагайки му да се подготви за сън. Уокерите обогатяват мозъка, като го активират и работят. Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза. Той контролира циркадния (спящ и буден) цикъл и е отговорен за регулирането и на други хормони. Дефицит на Мелатонин може да доведе до загуба на тегло при кърмачета и деца.

„Яденето на въглехидрати с храни, съдържащи триптофан, прави тази успокояваща аминокиселина по-достъпна за мозъка. Храненето с високо съдържание на въглехидрати стимулира отделянето на инсулин, като помага за изчистването на тези аминокиселини от кръвта, конкурирайки се с триптофан. Позволява на повече от тази естествена аминокиселина, предизвикваща сън, да влезе в мозъка и да произвежда вещества, предизвикващи сън, като серотонин и мелатонин. Яденето на високо протеиново хранене без придружаващи въглехидрати може да държи бебето будно, тъй като богатите на протеини храни съдържат и аминокиселината, тирозин, която оживява мозъка “, д-р Сиърс.

Кърмене и триптофан

Кърмата има по-висок триптофан от някои формули и може да окаже влияние върху индуциращия съня мелатонин. Ето защо кърмените бебета често заспиват на гърдите, преди да спят през нощта. Важно е бебето да си легне напълно будно, за да знае къде отива да спи, за да избегне сън, който може да доведе до многократно нощно събуждане. Прочетете повече за нехранителното кърмене и регресиите на бебешкия сън тук.

За да компенсираме този дефицит, трябва да разгледаме хранителния прием на триптофан.

Изследователи от тайландския университет Khon Kaen установяват, че някои тропически плодове имат значително въздействие върху производството на мелатонин. Изследователите установиха, че ананасите, бананите и портокалите успяват да увеличат значително присъствието на мелатонин. Ананасите увеличиха присъствието на aMT6 над 266%, докато бананите увеличиха нивата със 180%. Портокалите успяха да увеличат мелатонина с приблизително 47%.

Отнема около час, докато триптофанът достигне мозъка, така че планирайте времето за хранене на бебето за оптимална работа. Включете ниско GI въглехидрати и имате перфектна вечерна храна, за да предизвикате прекрасен дълъг сън.

Направете спалнята хубава и тъмна и толкова тъмна, че да не виждате ръката си пред лицето си. Мелатонинът е най-нисък в 5 часа сутринта. Ако диетата на вашето бебе няма достатъчно триптофан, протеини и въглехидрати от правилния ГИ, може да получите ранно сутрешно събуждане. Увеличете тези хранителни вещества и може да получите 6-7 часа сутринта, виждам, че много бебета получават ...

Ето защо трябва гледайте на бебешкия сън цялостно в противен случай никога няма да отстраним онези досадни проблеми със съня.

Получете достъп до информацията, от която се нуждаете, за идеи за храна за популяризиране на триптофан и сън в НОВАТА програма за сън за подхранване.

За куп НОВИ идеи преминете към раздела за подхранване и подхранване на новата ми програма за сън за подхранване. Има невероятна електронна книжка с 219 страници хранителни рецепти за насърчаване на съня на вашето бебе.

Можете също така да получите достъп до още повече от моя опит от 3 десетилетия като регистрирана акушерка и медицинска сестра за деца и семейства чрез програмата Nurture Sleep.

След като се присъедините, можете да вземете бебето си от безсънно до сън в до 7 лесни урока в 3 възрастови групи.

🍌 ХРАНИ, които насърчават бебешкия сън
РУТИНА: лесна, гъвкава, готова за сън
ОКОЛНА СРЕДА: правилно
РАЗВИТИЕ: промени, как те влияят на съня
😴 СПЕЧНИ МЕТОДИ: тайни съвети, които ще променят живота ви

Това ще спре предположенията и ще ви даде:

✅ Изпитан и изпитан подход (20 години подпомагане на семейства със сън на бебета и малки деца)
✅ Базирано на доказателства
Methods Нежни методи за бебешки сън
✅ Холистична оценка
Program Програма за подхранване и подхранване - всички рецепти имат съставки, стимулиращи съня и перфектен баланс за добър нощен сън
✅ Достъп до затворена фейсбук група за индивидуална поддръжка от Карън и 90+ видеоклипове във Facebook с кодирани във времето
Профилактика за по-малко от 4 месеца, така че никога не е необходимо да правите тренировки за сън
✅ И всичко това на ниските 97 долара за много ограничен период от време