Пиенето на много течности е съществена част от загубата на тегло. Но дали пиенето на студена вода спрямо топлата вода е от полза за отслабването?
Ползите от водата и отслабването
Консумацията на достатъчно течности е от решаващо значение за отслабването. Причината за пиенето на повече вода помага на хората да отслабнат е многостранна.
Нека сега разгледаме различните начини, по които пиенето на вода подпомага загубата на тегло.
Намалява приема на калории
Изследванията отбелязват, че консумират
16 унции (500 мл) вода преди хранене намалява приема на енергия (калории), което води до по-значителна загуба на тегло в сравнение с диета с намалено съдържание на калории. [1]
Други изследвания установяват, че пиенето на 500 ml вода преди закуска намалява броя на консумираните калории по време на хранене с 13%. [2]
Увеличава енергийните разходи
Загубата на тегло по същество се свежда до изгаряне на повече калории на ден, отколкото консумирате.
Изследванията показват, че консумацията на вода може да увеличи скоростта на метаболизма в покой (RMR) между 24-30% в рамките на 10 минути от пиенето на вода. [2,3]
Трябва да се спомене, че този незначителен тласък на метаболизма продължава само около 60 минути.
Освен това, проучвания при жени с наднормено тегло установяват, че увеличаването на приема на вода води до допълнителни 2 кг загуба на тегло. [4]
Интересното е, че жените в това проучване НЕ правят промени в начина на живот (като упражнения), освен да добавят повече вода в ежедневния си хранителен режим.
Пиене на студена вода за отслабване
Самият брой митове за фитнес, хранене и добавки, свързани със загубата на тегло, е просто изумителен.
Една от най-големите заблуди, която се казва на хората, които спазват диетата, е, че пиенето на студена вода засилва метаболизма и ви помага да отслабнете по-бързо. Тази идея произтича от схващането, че телата ни изразходват енергия (изгарят калории), за да се затоплят. Следователно, пиейки много студена вода всеки ден, тялото ви трябва да изгаря допълнителни калории, за да ви топли постоянно.
На теория звучи доста добре, нали?
Разликата в броя на изгорените калории, докато пиете чаша ледено студена вода, а не чаша топла вода или вода със стайна температура, е само около осем калории.
И докато пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете, причината за това не се дължи на това, че тялото ви трябва да повиши температурата си, за да обработи студената вода.
Виждате ли, вашият метаболизъм се състои от няколко фактора, включително:
- Основна скорост на метаболизма (минималното количество енергия, която да ви поддържа живи в покой),
- Енергията изгаря по време на тренировка,
- Енергия, изгаряна по време на активност без упражнения (въртене, потупване на пръстите на краката, мигане на очите и т.н.) и
- Смилане и усвояване на храната, изгаряна от енергия (известна още като термичен ефект на храненето, TEF)
Скоростта на метаболизма ви в покой представлява около 70% от общия ви дневен разход на енергия. За разлика от това, физическата активност (както упражнения, така и дейности без упражнения) представлява 20%, а храносмилането - нищожните 10% от дневните ви енергийни разходи.
Това означава, че опитът да повишите метаболизма си, като пиете много студена вода всеки ден, е много неефективно средство за това.
Пиенето на 2 литра вода на ден само увеличава разхода на енергия приблизително
95 калории. [3] Това е спад в кофата в сравнение с общия брой калории, които тялото ви изгаря всеки ден.
И така, как пиенето на повече вода ви помага да отслабнете?
Най-просто казано, когато пиете повече вода през деня, вие замествате други източници на калорични напитки като сокове, гурме кафета, енергийни напитки, сода и алкохолни напитки.
Тъй като водата не съдържа калории и всички тези други опции съдържат значително по-голям брой калории, превключването към вода намалява дневния прием на калории, което поддържа загуба на тегло.
Освен това, когато правите вода „предварително зареждане“ преди хранене (изпиване на висока чаша вода преди ядене), вие намалявате апетита. Това означава, че ще консумирате по-малко калории по време на хранене, което отново намалява общия ви енергиен прием.
И накрая, поддържането на хидратация също ви помага да се представяте максимално психически и физически, което ви позволява да изгаряте повече калории, докато тренирате.
Ползи от пиенето на топла вода
Поддържа храносмилането
Пиенето на топла вода може да помогне за успокояване и стимулиране на храносмилателния тракт.
Една от най-важните роли, която водата изпълнява в организма, е като смазка за секрети в стомашно-чревния тракт, която помага на тялото ви да обработва и отделя отпадъци. [5]
Подпомага здравето на ставите
Водата помага и от смазващи течности за ставите и действа като амортисьор по време на физическа активност. [5]
Тази функция е важна за мозъка и гръбначния мозък и е особено важна за плода, който е защитен с водна възглавница.
Поддържа редовност
Вече споменахме, че пиенето на топла вода може да стимулира храносмилателния тракт и помага да се „движат“ нещата, тъй като тялото ви преработва хранителните вещества от храната и отделя отпадъците.
Дехидратацията може да бъде основната причина за запек.
Пиенето на достатъчно вода всеки ден може да помогне да се предотврати това и да се запази редовността.
Може да подобри преглъщането
Много хора се борят да преглъщат, често имат усещането, че храната е „заседнала“ в хранопровода.
Изследванията установяват, че пиенето на топла вода може да помогне на тези хора да погълнат и усвоят храната си по-удобно. [6]
Може да намали стреса
Пиенето на чаша топло мляко или чай преди лягане е вековно средство за премахване на ръба и помага на хората да се отпуснат преди сън.
Изследванията установяват, че консумацията на горещи течности (като кафе и чай) помага да се намали стресът и да се намали чувството на безпокойство. [7]
Изследователите отбелязват, че някои от ефектите се приписват на кофеина, съдържащ се в чая и кафето. И все пак те също заявяват, че топлата температура на течността също е допринесла за подобряване на настроението.
Начини за увеличаване на приема на вода
Телата ни са изградени от приблизително 60% вода и водата играе множество поддържащи роли в тялото, няколко от които сме описали по-горе.
За съжаление, много хора не консумират достатъчно вода всеки ден.
Ето няколко от любимите ни начини за увеличаване на приема на вода всеки ден:
Яжте плодове и зеленчуци
Освен че са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти, пресните плодове и зеленчуци също съдържат вода (и фибри също!).
Тези храни допринасят за ежедневния ви прием на течности и ви помагат да се поддържате хидратирани (и да се чувствате по-сити).
Задайте аларма
Всички имаме онези дни, в които сме затрупани с „задължения“, било то работа, семейство или социални задължения.
В тази бързина да свършим всичко (и да зарадваме всички заинтересовани страни), оставяме храненето и приема на течности да се плъзгат.
Задаването на напомняне за пиене на вода може да помогне да се уверите, че спирате от време на време и консумирате допълнителни течности.
Използвайте бутилка за вода или шейкър за многократна употреба
Пренасянето на бутилка за вода или чаша за шейкър с многократно пълнене и отпиване от нея през целия ден е друг лесен начин да увеличите приема на вода.
Винаги като го имате в готовност, ще имате постоянно напомняне да спрете и да отпиете.
Изпийте чаша веднага след събуждане
Един от най-лесните начини да увеличите приема на вода е да държите чаша пълна с вода на нощното си шкафче. По този начин, когато се събудите, всичко, което трябва да направите, е да се преобърнете и веднага да го изпиете.
В допълнение към увеличаването на дневния прием на течности, изследванията установяват, че изпиването на чаша студена вода сутрин може да увеличи будността и да подобри бдителността. [8]
Ами ако не обичам да пия обикновена вода?
Често оплакване сред хората, които не пият достатъчно течности всеки ден, е, че не се наслаждават на вкуса на „обикновена“ вода. В резултат на това те се обръщат да пият сода, сок или някакъв друг вид калорична течност.
Вместо да поглъщате безкраен поток газирани напитки, енергийни напитки и сокове, можете да опитате да ароматизирате водата си, като добавите резенчета лимон, лайм, краставица или друг плод.
Можете също така да закупите евтина бутилка вода за вливане на плодове.
Някои от любимите ни плодови комбинации са ягода-киви, ягода-лайм, лимон-лайм и краставица-лимон.
Освен това можете да използвате различни ароматизирани добавки, които не съдържат захар.
Две от любимите ни добавки са SteelFit® Steel Fuel® BCAA и мултивитаминна добавка Steel Multi-V ™.
Steel Fuel® е универсална формула BCAA + за хидратация, осигуряваща 5 грама BCAA 2: 1: 1 на порция заедно с основни електролити. Заедно тези съставки подпомагат възстановяването на мускулите, синтеза на протеини и хидратацията.
Steel Multi-V ™ е усъвършенстван мултивитаминен и мултиминерален комплекс, доставящ над 30 витамини, минерали и други фитонутриенти, които спомагат за поддържането на повишените нужди от хранителни вещества на физически активните индивиди.
Добавете лъжичка от Steel Fuel® или Steel Multi-V ™ към чашата си с вода и се насладете на напитка без захар, която ви помага да постигнете целите на дневния прием на течности.
Долната линия за пиене на топла вода срещу студена вода за отслабване
В голямата схема на нещата пиенето на студена вода или топла вода няма да доведе до магически ефекти на загуба на мазнини, извън това да ви помогне да останете хидратирани.
Консумирането на достатъчно вода всеки ден подпомага здравето и загубата на тегло, но това не се дължи на някаква магическа „детоксикация“ или тласък на метаболизма.
Причината за пиене на вода да поддържа загуба на тегло е, че помага за изместването на други калорични напитки и може да помогне за намаляване на приема на калории по време на хранене, като и двете намаляват общия дневен прием на калории.