Разберете от какво се нуждае тялото ви

Като тийнейджър спортист, вашият активен начин на живот и нарастващото тяло означава, че имате специални хранителни нужди. Трябва да започнете с основите на здравословната и разнообразна диета. Няма бързи решения - по-специално добавките не се препоръчват за тийнейджъри.

спорт

Тази брошура е пълна с информация за това какво да ядете и пиете, за да се представите най-добре в спорта, да сте здрави и да се чувствате чудесно.

Вземете максимума от тялото си

  • Никога не пропускайте храненията - особено закуската
  • Пийте много течности
  • Яжте добри източници на протеин всеки ден
  • Яжте много въглехидратни храни през целия ден
  • Не забравяйте, че мазнините са важни - изберете по-здравословни източници на храна
  • Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден
  • Включете добри източници на желязо и калций - имате нужда от повече от тези хранителни вещества, отколкото други възрасти
  • Уверете се, че се наслаждавате на вашите ястия и закуски
  • След интензивен спорт ще бъдете по-гладни, не пренебрегвайте тези сигнали за глад
  • Получете достатъчно почивка и сън - дайте време на тялото си да расте и да се възстанови

Теми, обхванати в тази брошура

  • Намерете нашето, от което се нуждае тялото ви
  • Вземете правилно основите
  • Горива за упражнения - въглехидрат, мазнини и протеини
  • Хранете се добре - витамини, минерали, желязо и калций
  • Течности - поддържат ви хладни
  • Спортни добавки
  • Мъркайки всичко на практика
  • Планирай напред
  • Какво и кога трябва да ям и пия?

Тази брошура, разработена от Safefood в партньорство с Ирландския институт по хранене и диететика (INDI) в Република Ирландия и Британската диетична асоциация в Северна Ирландия, предоставя общи съвети за 13-17-годишни, които се занимават със спорт. За по-конкретни съвети се свържете със спортен диетолог.