Тази публикация може да съдържа партньорски връзки за продукти, които препоръчвам. Ако щракнете върху връзка и купите нещо, може да получа някаква компенсация. Това не променя цената, която бихте платили.

легналите

Това е притеснение или въпрос, често задаван от хора, които искат да намалят теглото си.

Ако това сте вие, след като искате да сте сигурни, че не губите само времето или парите си.

Тези велосипеди са най-удобният метод за упражнения и имат слабо въздействие върху ставите.

Този комфорт може да ви накара да мислите, че няма да отслабнете.

В края на краищата, можете ли да отслабнете, като седите в легнало положение?

Как можете да получите ефективна тренировка за изгаряне на калории?

Но е възможно да се направи тренировка, която е толкова ефективна, колкото и на други стационарни велоергометри.

В търсенето колко ефективно ще бъде отслабването с легнал велоергометър има няколко съображения, които трябва да разгледате.

Комфорт

Има добри и лоши към подплатените седалки, облегалката и наклонената позиция на легнали велотренажори.

Комфортът може да ви откаже от упражненията, особено ако гледате телевизия едновременно. Това, което може да се случи, е да забавите педалите поради разсейването и да не получите ползата, която очаквате или искате. Това е просто нещо, за което трябва да внимавате, за да сте сигурни, че няма да се случи.

Другата страна на комфорта е, че можете да тренирате по-дълго. Въпреки че интензивността може да не е там, но поради допълнителното време, което можете да упражнявате поради по-малко болка и по-добра подкрепа като цяло, изгаряте повече калории, като същевременно се забавлявате, ако искате.

Как да използвам за най-добри резултати

Можете да използвате бавно кардио, по-интензивно и интервално обучение, както и тренировки в определена зона на пулса на тези мотори.

Бавното кардио е мястото, където въртите педала с бавна комфортна скорост. Можете да правите това за дълъг период от време, както бихте могли да гледате телевизия. Той е бавен и не изгаря калории с висока скорост.

Зона на сърдечната честота е процент от максималния ви пулс (максималния, който можете да упражнявате). Изчислява се, че е 220 по-малко от възрастта ви, за да се определи това (по-лесно, отколкото да се качите на бягаща пътека, закачен за монитор и да го измервате).

Предполагаемата зона за изгаряне на мазнини е между 55 - 75%, където изгаряте повече мазнини, отколкото с по-висока скорост. Но в крайна сметка изгаряте по-малко калории, отколкото с по-висока интензивност, така че не е толкова ефективно, колкото упражненията с по-висок процент от максималната сърдечна честота.

Но при по-нисък сърдечен ритъм можете да тренирате по-дълго, отколкото вероятно при по-интензивно кардио в стабилно състояние, така че всъщност да изгаряте повече калории при по-ниска скорост.

Следователно измерването на сърдечната честота е наистина добро, за да ви даде индикация за интензивността, но не е необходимо, за да сте сигурни, че тренирате в „мастна зона“.

Методът, който повечето хора препоръчват за най-много изгорени калории, е HIIT, при който тренирате с много висока интензивност (около 90% от усилията) за кратък период и след това имате период на възстановяване и след това започнете отново.

Известен метод е табата, при който отивате възможно най-бързо за 20 секунди, след това почивате 10 секунди и повтаряте общо 8 сесии. Или ако начинаещ може да обърне тази дажба и да каже усилено упражнение за 30 секунди, ако начинаещи вероятно трябва да попитате Вашия лекар) и да се възстановите за 60 секунди.

Голямото предимство на този тип упражнения над факта, който продължава относително кратко, е това, което се нарича ефект на изгаряне (известен също като излишна консумация на кислород след тренировка или EPOC.).

През това време изгаряте по-малко калории, отколкото за по-дълъг период с по-бавна и стабилна скорост.
Но поради ефекта на изгаряне продължавате да изгаряте калории и мазнини след това, за да се възстановите от последиците от интензивния период на упражнения. Изглежда, че тялото ви работи по-усилено след това, за да се възстанови за 24 до 38 часа, което води до изгаряне на повече калории през този период, а също така има и потискане на апетита.

Ако не искате да измисляте свои интервали или планове за тренировки, има велосипеди, които имат предварително зададени програми, които могат да ви помогнат с тях като напр. Schwinn 270 или легналия велосипед на Ironman Fitness X-Class 410.

Те имат различни различни тренировки, но включват интервали, както и изкачване на хълм. Те също така имат мониторинг на пулса, който може да ви помогне да прецените колко упорито работите.

Колко калории се изгарят на легнал велоергометър

Това не е толкова много, колкото упражненията за вдигане на тежести, като бягане или когато тренирате цялото тяло, както бихте направили на гребец.

Но е сравним с други форми на оборудване за упражнения за велосипеди.

Това е малко по-малко, защото не захващате сърцевината, както правите на изправен или въртящ се велосипед. Но отново е по-удобно, за да можете да тренирате за по-дълги периоди.

Като приблизителна оценка за изгорените калории, човек с тегло 150 кг, който тренира умерено, което е при 50 - 70% сърдечна честота за примерно 30 минути, ще изгори около 204 калории, бягащата пътека е 264 калории, но с много по-голямо въздействие върху ставите.

Ами диетата?

Както се казва, не можете да упражнявате лоша диета. Това важи за всяка форма на упражнения. За да бъде ефективно вашето упражнение трябва да се комбинира с добра хранителна диета.

Добрата диета е най-важната част от всеки режим за отслабване, независимо от начина на упражняване.

Как да го използвам за най-добър ефект

Най-бързият начин за най-голям ефект е използването на интервални тренировки, но е по-строг за вас, но за по-кратък период. Може да не се насладите на телевизора

Действителният легнал велоергометър не е толкова важен, колкото действителното изпълнение на упражнението.

Можете да получите добри тренировки за начинаещи на достъпни велосипеди. Те не включват програми за тренировки, които можете да следвате, така че трябва да измислите свои собствени.

По-скъпите велосипеди идват с предварително зададени програми с обучение за подпомагане на изгарянето на мазнини чрез регулиране на съпротивлението през интервали, както и програми за контрол на сърдечната честота, които ви помагат да останете в зоната на пулса, считана за най-добра за отслабване.
За да ускорите ефектите от изгарянето на калории, можете да вземете легнал велоергометър, където можете да упражнявате и горната част на тялото си едновременно. Те имат ръчни педали на предната опора.
Комфортът и ниското въздействие са еднакви, но получавате повече изгорени калории. Най-добрите, които съм открил, можете да видите тук: Най-добрите легнали велоергометри с тренировки за горната част на тялото.

Разчитането на изгорените калории

За съжаление изгорените калории, които виждате на монитора на велосипед, са изчисление, а не действителните изгорени калории. Те могат да се използват за сравнение между упражненията, но не се разчита при изчисляване на точните калории. Това дава индикация, че това е всичко.

По-достъпните велосипеди не ви питат за теглото си, а използват средно тегло. По-скъпите използват вашето тегло и съпротивление, както и темпото, така че предоставят по-близка оценка.

Така че заключението е

Можете да получите ефективна тренировка с легнал велоергометър, който да помогне за изгарянето на калории и мазнини.

Има клиенти, които говорят за отслабване в своите рецензии и отговарят на въпроси на други хора с помощта на легналите си велоергометри.

С тяхната комбинация от комфорт и тренировки с ниско въздействие могат да бъдат чудесен начин да ви помогнат да отслабнете, когато се комбинират с добра хранителна диета. Същото е и с всяка програма за отслабване - диетата играе много важна роля.

Можете да ги използвате за интензивни тренировки или ниска интензивност за по-дълги периоди от време. Ще изгаряте калории, но без подходяща диета резултатите ви няма да бъдат това, което искате да видите.