От Карла (квалифициран личен треньор и диетолог)

Въведение

Чудите се дали велоергометрите са ефективни за отслабване? В този пост ще говорим за изгаряне на калории на велоергометър. Ще ви дадем седем причини, поради които колоезденето на закрито е една от най-добрите форми на кардио, което можете и трябва да правите, и защо е много ефективно за отслабване. Останете на линия!

Причина # 1: Колоезденето е с малко въздействие

Стационарните велосипеди са форма на кардио с малък удар и нисък риск от наранявания. Това ги прави чудесни за начинаещи, но и за хора с тежко наднормено тегло или страдащи от наранявания.

Дейности с голямо въздействие, като бягане или игра на повечето спортове, много силно облагат ставите и костите ви. Когато тичате, основно скачате от един крак на друг, отново и отново. Разбира се, правилната техника на бягане минимизира въздействието, но все още е налице. Следователно бягането не е идеално, ако имате лоши стави или анамнеза за нараняване.

Колоезденето, независимо дали е на истински, изправен велосипед или легнали велосипеди, поддържа по-голямата част от теглото ви върху седалката, облекчавайки натиска върху ставите. Освен това няма удар, краката ви постоянно са в контакт с педалите. Въпреки че има 4 първични наранявания или дискомфорт, с които ще се сблъскате на мотора (дупето, коляното, раменете и гърба), ако го правите за много дълъг период от време.

Причина # 2: Велосипедите са много ефективни за отслабване

Ако целта ви е загуба на тегло, трябва да знаете, че стационарните велосипеди са страхотни за тази цел. Въпреки че бягането изгаря най-много калории, колоезденето не изостава много.

Докато колко изгаряте зависи от много фактори, като вашето тегло, интензивност на колоездене и продължителност, можете да очаквате да изгаряте повече от 500 на час.

Като се има предвид, че колоезденето е много удобно за ставите, можете да тренирате по-дълго от бягаща пътека, без да изпитвате болка (поне когато свикнете със седалката). Колкото повече правите кардио, толкова повече калории изгаряте.

И ако харесвате стационарни велосипеди, трябва да опитате спин клас. Тези групови сесии са известни с това, че изгарят най-много калории от всеки друг клас, тъй като са HIIT тренировка. Ще изгорите до 1000 калории на клас, всичко това, докато се забавлявате.

Причина # 3: Колоезденето на закрито е забавно

И със сигурност е по-забавно, отколкото си мислите! Въпреки че изглежда доста статично, има много различни начини как можете да направите забавление с колоезденето.

Споменатият по-горе клас на спин е един от начините за изгаряне на добро количество калории, с група хора, добра музика и работа на горната част на тялото ви, докато имате взрив. Но не е задължително да е толкова крайно.

Колоезденето е идеално за гледане на филми, спорт или любимите ви предавания. По този начин ще правите кардио, без дори да мислите за това, отслабвайки, докато се забавлявате.

Добра тактика е да гледате епизоди от любимите си предавания само докато карате велосипед. Няма кардио - няма нови епизоди. По този начин ще се държите отговорни и ще бъдете по-малко склонни да пропускате тренировки.

Причина # 4: Упражняващият велосипед е чудесен за развиване на крака

велоергометрите

Колоезденето е отлично за развиване на мускулите на краката, предимно квадрицепсите, но също така и до глутеусите и бутовете до известна степен.

Квадрицепсът е един от най-големите и силни мускули в тялото ни и е от съществено значение за здравето на коляното. Силните карета ще предпазят коленете ви. Ако вече имате проблеми с коляното, колоезденето е един от най-добрите начини да подобрите състоянието си. Ето защо почти всички рехабилитации на коляното включват стационарен мотор.

Ако искате да се насочите повече към глутеусите и бутовете, наклонете се повече напред и циклирайте, докато стоите на педалите, като същевременно повишавате интензивността за интервали от 2 до 3 минути. Това вероятно ще бъде нещо, което момичетата ще се интересуват повече.

Причина # 5: Стационарният мотор е устойчив на атмосферни влияния

Ако сте любители на колоезденето на открито, знаете как дъждът може да развали забавлението ви. И ако живеете в район, където зимата е студена и снежна, вашият велосипеден сезон е доста кратък.

Вътрешният велосипед е перфектна алтернатива на братовчед му на открито. Ще поддържате форма през цялата година, независимо от времето. Всъщност колоезденето на закрито се превежда много добре на редовни тренировки за велосипеди и вашето кондициониране изобщо няма да пострада. Така че няма причина да напускате любимото си занимание, само защото дойде студено и дъждовно време; просто го премествате вътре.

Причина # 6: Стационарните велосипеди винаги са безплатни

Знаете борбата: искате да избягате на хълм, но всяка бягаща пътека е заета. Това убива желанието ви да правите кардио и вместо това решавате да се къпете и да си тръгнете.

Сред всички кардио фитнес уреди е най-малко вероятно да бъде заето стационарно колело. Дори елипсовидни, стълбищни и гребни машини са по-склонни да използват хора, отколкото стационарни велосипеди.

Освен това, всеки фитнес ще има различни видове велосипеди, поне един вертикален и един легнал стационарен велосипед. Тъй като това не е много популярно оборудване, вероятно ще намерите такова дори в пиковите часове на фитнеса.

Причина # 7: Стационарните велосипеди са достъпни и практични

Стационарните велосипеди са доста евтини, поне в сравнение с бягащите пътеки. Освен това те изискват по-малко място и често са сгъваеми, имат колела и са по-лесни за съхранение, когато завършите тренировката си.

Всичко това ги прави идеални за домашни спортни зали. Бягащите пътеки са по-скъпи, особено ако се сдобиете с качествена. Те изяждат повече място и не са толкова мобилни, което означава, че ще трябва да имате специално пространство за тях.

Ако получите лек или сгъваем велоергометър, можете да го поставите в средата на хола си и да направите шоу по телевизора. След като приключите с тренировката, съхранявайте я далеч в килера и вуаля, тя не изисква никакво пространство. Дори и в най-малките апартаменти има място за стационарни велосипеди, така че няма оправдания да пропуснете кардио сесиите.

Съвети за колоездене на закрито

  • Поставете велосипеда си в зона, където ще го виждате и използвате най-често. Повечето хора намират за добра идея да го поставят в рамките на гледането на телевизията.
  • Оставете мотора постоянно настроен, ако е възможно. Ако трябва да го издърпвате от шкафа и да го настройвате всеки път, ще бъдете много по-малко склонни да го използвате.
  • Поддържайте сесиите си кратки и редовни. След 20 минути дупето ви вероятно ще се възпали и скуката ще настъпи.
  • Ако нямате вътрешен цикъл, можете да преобразувате външния си цикъл във вътрешен, като прикрепите турбо-тренажор към задното колело. Предлагат се голямо разнообразие от турбо-тренажори с процес, вариращ от $ 30 до няколкостотин.
  • Помислете за двойно действие, което ви позволява да изгаряте повече калории. Това е така, защото има подвижни дръжки, които ви позволяват да упражнявате горната част на тялото, както и долната част на тялото. Това означава, че ще изгорите повече калории и ще загубите повече складирани телесни мазнини. Тези велосипеди са по-обемисти и заемат повече място от конвенционалните стационарни велосипеди.
  • Ако имате проблеми с равновесието или кръста, помислете за вземане на легнал велоергометър. Тези цикли ви карат да седите в легнало положение, сякаш сте седнали в кресло на кресло. Те имат много подложка. Легналите велосипеди също ви карат да въртите педала с по-хоризонтално движение, което работи мускулите ви по различен начин. По-лесно и далеч по-удобно е да гледате телевизия, докато тренирате на легнало колело.
  • Ако искате да увеличите кардио издръжливостта си и да изгорите един тон калории в процеса, помислете за закупуване на спинов цикъл. С този тип вътрешен велосипед трябва непрекъснато да въртите педали. Спин велосипедите са чудесни за интервални тренировки и за тренировки в стил HIIT. Спин-моторите имат по-тежък маховик от другите велоергометри. Това ги прави много по-тежки от другите велоергометри. Поради тази причина вероятно ще искате да намерите място за него и да го задържите там.

Какво друго да направите, за да отслабнете

Използването на всякакъв тип стационарен велосипед ще ви позволи бързо да изгаряте калории. Опитайте се да влизате в 15-20-минутни тренировки с велосипед всеки ден. Ако посещавате фитнес зала или имате елиптична машина в дома си, можете да редувате от ден на ден тренировки с велосипеди и тренировки на вашата елиптична машина.

В допълнение към използването на кардио оборудване като велоергометри за отслабване, трябва да направите и някаква форма на тренировка за съпротива. Много хора не осъзнават, че тренировките за устойчивост са много ефективно изгаряне на калории. Съсредоточете се върху извършването на такива сложни упражнения като клякане, изпадане, мъртва тяга и набирания. Изпълнявайте тези упражнения за съпротива три пъти седмично, за да изгорите бързо калориите. Комбинирането им с вашите тренировки за велосипеди ще ви отведе до целите ви за отслабване още по-бързо.

Заключение

Както можете да видите, карането на велоергометри е не само ефективно за отслабване, но и една от най-добрите форми на кардио, които можете да направите. Упражняващият велосипед ви позволява да изгорите един тон калории, да увеличите сърдечно-съдовата форма, подвижността на ставите, да укрепите костите и на всичкото отгоре е забавен, безопасен и с ниско въздействие. Така че, можете да оцените предимствата на велоергометрите. Домашните велоергометри са много достъпни, така че правите кардио тренировката и изгаряте мазнини в уюта на дома си. За тези с ограничено пространство можете да закупите сгъваем велосипед.

Каквато и да е вашата фитнес цел, редовното кардио е важно за цялостната ви физическа форма. За тези, които участват в програма за отслабване, използвайки велосипед за колоездене на закрито, по-специално с HIIT тренировка, ще загубите ли по-бързо мазнини. Ако вашият несигурен интервал с висока интензивност е подходящ за вас, говорете с личен треньор.